不能說白做，勤有功、戲無益！總是有效果的。但先做無氧後做有氧效果會好一些。因為無氧相對來說強庋大一些，有氧的強度相對小一些。先無氧後有氧的話兩者都能做到極致，反過來的話無氧肯定會有些久缺！

明確的回答：不會白練。

任何順序都有效果，但是要說某個順序的效果是否最好，取決於你的健身需求。

處於增肌期的健身者，主要目的是增肌。對增肌有效的訓練，主要是無氧力量訓練。有氧訓練雖然可以增強心肺功能，並能減脂，但是由於有氧訓練基本不增肌。因此，在增肌期，訓練的重點應當集中於無氧訓練，而不是有氧訓練。

鑑於次，主要希望增肌的健身者，建議在訓練的前期，體能狀態較好時，先完成無氧力量訓練。之後，再適當做一些有氧，以維持心肺功能，並控制脂肪含量別高得離譜。

有人問，既然有氧不增肌，做多了甚至有可能消減肌肉，那我健身不做有氧，只練無氧力量行不行？

可以，但是不推薦只練無氧，不做有氧。理由有兩點：1、儘管力量訓練也能提高心肺功能，但是有氧訓練提高和維持心肺功能的能力不是無氧力量訓練可以替代的；2、只做無氧訓練，容易增肌的同時也可能增加很多脂肪，需要有氧訓練控制脂肪含量。

對於主要希望減肥的健身愛好者，重要的是完成足夠的有氧訓練以減脂，在此基礎上，輔以無氧力量訓練維持肌肉量。

此時，選擇較多。

情況A：路人甲要減肥，假如先練無氧力量，再做有氧時，往往體力不支，無力完成有氧了：這種情況下減肥基本無望。對於此類人，先保質保量完成有氧，再適當做些屋無氧力量訓練，比較合適。

情況B：路人乙要減肥，先做些無氧力量訓練，再做有氧，他也能保質保量完成有氧。那這樣先無氧再有氧就挺適合他減肥。

情況C：路人丙要減肥，可是長時間有氧他覺得無聊，堅持不下來。不過有氧中間穿插無氧，他覺得挺好，不那麼無聊了。於是有氧10-20分鐘，做會兒無氧力量，之後再來10-20分鐘有氧：如此迴圈就挺適合他減肥。

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

有氧無氧訓練的順序做不好，倒不是說白練不白練的，訓練效果好不好的問題。而是運動中，受傷機率大小的問題。

做完有氧，體能消耗差不多了，再去做無氧訓練，太容易受傷了。因為你已經沒有體能去控制大重量了。運動損傷的百分之80，是因為運動疲勞產生的。

所以，有氧，無氧的順序只是保證減少運動損傷的措施而已！一切都不是必須的，相對而言。