剛開始很多人都喜歡訓練明顯的肌肉部位.胸肌和二頭肌..到後了..就是訓練腿部肌肉.因為腿部肌肉全身最大的肌肉

首先要說明一點，任何練習肱三頭肌的動作，肱三頭肌的三個頭都是在同時發力的，不可能存在只孤立刺激肱三頭肌某一個頭的動作；我們能做的是隻是透過一些動作角度調整，儘可能的提高肱三頭肌某個頭的發力比例。

我們從題主描述的問題來說

一:繩索下拉、正手橫槓下壓(可能有區別，但個人真感覺不到)

在這個角度下，肱三頭肌長頭的發力會受到抑制，而外側頭的發力比較大

注 : 肱三頭肌的外側頭是肱三頭肌最容易被看到的部位，因為位於手臂的最外側，如果你體脂足夠低，當你伸直胳膊的時候，你就會看到像“蠍子尾巴”一樣的一條肌肉，這條肌肉就是肱三頭肌的外側頭。外側頭可以在視覺上“增寬”你的手臂；如果你的肩部較窄，一個體積較大的肱三頭肌外側頭也能在視覺上增加你的肩寬。

二，反手橫槓下壓

(一般來說內側頭和外側頭的參與力度不會相差太大)，反手橫槓下壓應該更針對內側頭

(今天特意試了下)但做這個雙臂動作時肘關節有不適的感覺

三，頸後臂屈伸(也叫過頭臂屈伸)

所有的過頭臂屈伸都會更側重於長頭！起始姿勢處於肘曲肩屈的位置！這時候長頭是完全伸展的！能夠獲得更好的鍛鍊效果。可以採用坐姿，站姿，仰臥，上斜等等姿勢來進行！

交個作業真不容易！！比擼鐵都累！！