你是要哪幾項 比如說有氧 無氧 耐力訓練這些 一些可以有必要搭配的 根據你的身體素質制定合適自己的計劃才是正確的 不要盲目訓練 訓練要合理 否則 適得其反

請問照片是你本人嗎？現在練成這樣的身材想必什麼並不容易，應該是有自己的健身計劃的啊，對於你問的這個問題，那我給的建議可能都太片面。不過，我還是說說我個人的一些建議，你酌情考慮。

首先，現在對你現在的身材而言，你下一步要追求的是什麼？健美體格還是健體？

第二點，當身體訓練到一定程度，都會進入瓶頸期，不知道你以前是怎麼訓練的，所以現在真的不好給你建議。

第三，我認為，健身還是根據自己的時間來定，如果時間充足，你大可以在裡面多待，一天兩練都不過分，但是如果你時間有限那就儘量一天一次。如果感覺身體吃不消就改成一週練4休3。

看訓練目的。如果你是健美健身愛好者，健身房那麼好的條件當然肯定一天一練或者兩練，一次主攻一個部位，把它練透。循序漸進一週一迴圈。也可以根據實際情況自己調整。

如果你是力量舉愛好者，就以深蹲硬拉臂屈伸肩推划船引體這些複合動作為主。一天可以練到多個部位，追求一定肌肉外形和力量。

如果你只是想稍微有點線條，比路人強一點，不要太大力量和塊頭，那你隨便練練即可。

如果是練力量健美。那就結合力量舉和健美訓練特點，折中安排。每次訓練以一兩個大肌群為主，外加估計刺激。

還有人練舞蹈，塑型啥的。偶爾去健身房，目標也不盡相同，總之，看目標，做計劃，高效執行。殊途同歸