最主要就是訓練目的和訓練模式的區別！

增肌目標就是是肌肉第一！大多采用用健美訓練法則。重量選在能做6到12以內最適合增肌，順帶發展力量耐力。偶爾低次數或者高次數。這種次數和模式範圍能夠有效增大肌肉肌質，從而達到肌肉肥大效果，健美式訓練力量耐力等就是副產物。次數太偏向於絕對力量，太多偏向於肌肉耐力！對肌肉緯度沒有直接作用！

訓練模式上，增肌要以複合肌群動作為主，深蹲硬拉臥推引體臂屈伸。這樣短時間內調動全身最多的肌肉群，才能最有利於增肌！特別是腿！佔全身一半以上肌肉！不練腿的增肌簡直難上加難，及其低效！同時要注意肌肉的感覺。同時必要時孤立肌肉。因為你要的是肌肉。要增肌。不需要用盡全身力氣舉起一個最大重量。需要把目標肌群刺激到位。並且更具訓練部位酌情休息48小時或者更多。注意充足營養攝入，這樣讓肌肉充分休息變大。達到增肌效果！

力量舉就不一樣了，是追求力量第一。我恨不得120斤能深蹲200kg我只在乎力量。體脂，體型，肌肉緯度。都是次要的！採用的當然是少次數，一般5rm以下訓練。比如練硬拉，3rm正式組三組，或者2rm等等。因為發展的是絕對力量。所以肌肉體積維度看起來不是很大塊，美感不及健美。

力量舉由於訓練次數低，重量大。一般組間休息也在3至5分不等。除了肌肉恢復，神經系統也必須跟上，否則極限重量難以完成。健美一般在30秒至2分之間組休。不等乳酸系統完全代謝恢復過來就進行下一組。訓練時要注意控制和速度，注意離心收縮！還是以增肌為主！合理組休，追求肌肉代謝產物！不斷刺激肌肉達到力竭和疲勞！

力量舉主攻三大項。他的動作也和健美有些出入。比如臥推屁股離地，弓腰強烈，為了舉起更重。這和健美主要想估計刺激胸的臥推不太一樣。力量舉不會練完一次深蹲，休息三天的。會有特定安排，小重量大重量日迴圈，為的增加力量。力量舉訓練對增肌效果不如健美式訓練。畢竟肌肉是附屬產物，力量第一。

總之就是目標不同，導致訓練方法，模式。側重點。等等的不同。不管喜歡增肌還是力量舉。安全第一。量力而行。訓練是為了讓生活更美好。

健友你好，你這個問題應該改成增肌和增加肌肉爆發力的區別！增肌用你的極限重量，像大肌群的胸、背、腿要每組8個力竭的重量，每次去練一個部位充分熱身之後練5組，動作選3個，整個訓練過程快推快拉慢放！如果每天保持如此運動量，需配以植物蛋白粉，雞胸肉等高蛋白飲食補充！小肌群如二頭、三頭、肩，則採用遞減訓練方式，每組用大重量開始，逐漸遞減無間歇直到力竭！40kg，30，20，10，5！快推快拉慢放！

增加爆發力的話，重量減輕甚至不需要負重只要自重練習就好！如去健身房參照以上增肌方法減輕重量，訓練過程以小重量快速多組數實現！

特別提醒健身新人，不要盲目的去健身房，當你自重練到玩自己已經隨心所欲的時候再去健身房用器械吧！