你以為你大小腿都粗，這是一個巧合？no，其實都是你自己給自己的套路。以為你還沒動起來，如果你跟下面這個小美女一樣瑜伽，我想，所有的腿都不是問題，至少不是你的問題。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：看過那麼多的瑜伽達人秀姿勢，哪個動作比較厲害？

膚白、貌美、大長腿，這是成為一個美麗女人必不可少的條件。小密可以告訴你，這些都可以透過瑜伽來獲得哦。

下圖這個少女不說別的，可以肯定的是，她擁有一雙令人羨慕的大長腿，而且柔韌性也很強，劈叉之類的動作完全不是問題。

這個動作呢，其實難度並不高，在現實生活中，其實我們可以發現有很多的女生的腿是彎曲的，並不是筆直筆直的，看上去很難看，而這個動作就能讓腿變直哦。

這個動作從正面看去想不想一把弓呢？雙腿朝兩邊伸直抬高，然後雙手分別握住兩隻腳，雙腿之間要盡力分開哦。

這個動作難的就是倒立，在這裡，小密可以給大家偷偷介紹一個方法哦，可以先呈翻跟斗的姿勢，將身體蜷在一起，然後靠著牆，慢慢將身體倒立。

這個動作很簡單哦，各位小姐姐們一定都能做起來，看看圖片中的性感少女，她的臀部處已經被一隻小兔子當成窩了。

這個動作看上去和第四個動作是不是很像呢？其實，這兩個動作都是在倒立式的基礎上加以改編的，唯一的區別就是雙腿的姿勢不同。

各位乍一看，是不是感到很奇怪，難道是讓跳躍的時候保持這個姿勢嗎？其實，不知道各位小姐姐們有沒有注意圖片中的雙手是吊著的。

在這裡小密要提醒各位：

1. 身體躺在瑜伽墊上，頭抵著瑜伽墊，上半身挺起，雙腿併攏，緩慢抬到最高。

2. 雙手撐地，身體倒立，腰部挺直，左腿纏繞在右腿上，

3. 身體趴在地上，臀部慢慢抬高，雙手往前伸直。

入秋了，天氣一天比一天寒冷，當然我們的身體也是知道冬天不遠了，這個收穫的季節裡我們的味蕾會放大，胃口會變好，身體生物鐘會本能的儲存脂肪備戰寒冬。這是一個長肉肉的季節，所以我們不能放鬆警惕。

肚子跟腿部，是最容易堆積脂肪的地方，熱別是現在的工作生活，久坐辦公室，教室，導致下半身血液流通不暢，再加上營養過剩（生在一個美食國家的悲哀），很容易就堆積起來脂肪。體脂率高於30%的女生，應該配合做一週兩到三次有氧運動，如T25，鄭多燕，hiit等，

分享一組普拉提課程，專門針對小肚子跟腿部，一共9個動作，15分鐘訓練就能搞定。每個動作1分鐘，間歇30秒，每週3次！堅持一個月，凹凸有致的身材全部給你！

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

沒有練不出的好身材，只有不夠堅持的你！這個秋天不要被“貼秋膘”了，趕緊動起來，抵抗脂肪的堆積，做最美的自己！

方法/步驟

仰臥起坐

最實用的方法就是這個了，每天晚上睡覺前做上50個仰臥起坐，要堅持哦，堅持一星期左右就有成效的

晚餐少吃

晚餐基本上不要吃油膩的產品，還有如果可以儘量少吃，晚上不要吃的很飽

吃完飯後不要一直坐著

一般吃完飯都習慣坐著那裡等肚子慢慢消化，其實要想沒有小肚子，那麼用完餐後儘量站立著15分鐘，可以改善腹部因為剛吃完坐著積攢的脂肪

上下蹲

這個是項體育鍛煉，不需要規範，只要能使你的肚子有運動就可以

按摩小肚子

平常沒事的時候可以在肚擠眼的一週進行左打圈按摩，左邊轉15次，接著右打圈按摩，右邊也轉15次。每晚睡覺前做。

瑜伽美體

這是一般少女想要改變體型所能想到的，這個方法也是不錯的，有專業的老師進行指導，只是就是要花錢鍛鍊了。如果你的條件允許，可以去透過瑜伽改變體型，也是個不錯的辦法

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

練練瑜伽，有些體式，大腿小腿和肚子，一整個整體都能均勻瘦下來。大腿和小腿一樣粗也不怕。

相信很多身材纖瘦的姐妹們都有這樣的煩惱，露不出來的地方都不胖，可是能露出來的地方卻是非常胖。比如小腿，比如胳膊和手。畢竟女孩子還是要穿裙子的，如果小腿和大腿一樣粗甚至比大腿還要粗，那實在是慘不忍睹。跑步無用、按摩無用，你需要的，可能只是幾個簡單的瑜伽動作。俗話說，免費的才是最貴的，瑜伽就是這樣一種免費卻能給你帶來最昂貴身體的運動。

鶴禪

鶴禪是在雙手的支撐之下將整個身體脫離地面，你必須用身體的能量將雙腿保持平衡的動作，因此也會無形中就將的粗壯的小腿消失的無影無蹤。動作分解：雙手直立撐地，頭部向下，上半身和雙腿均脫離地面，身體向上，雙腿膝蓋彎曲，大腿垂直向下，小腿向上。

鶴禪變式

鶴禪變式是在上一個體式的基礎之上加上了扭脊的動作，從而也增強了我們腰部的力量，讓我們在瘦小腿的同時也瘦了腰。動作分解：雙手手肘彎曲撐地，頭部向下，身體向左側傾斜，雙腿向下堆疊，膝蓋彎曲，小腿向後方回收。

頭手倒立變式

倒立可以讓全身的血液迴流到上半身和腦部，可以讓我們的腦供血更加的充足，也讓我們的身體煥然一新，精力充沛。動作分解：雙手手肘彎曲掌心撐地，頭部觸地，身體垂直雙腿大腿膝蓋彎曲，大腿向下，膝蓋觸碰雙臂，小腿向上伸直。

龜式變式

龜式變式顧名思義，就是整個身體趴在地上，整個身體匍匐前進，算是一個比較基礎和安靜的體式。動作分解：雙腿在身體兩側分開形成80度腳，雙腿膝蓋彎曲小腿向後方伸展。上半身脫離地面雙手手肘彎曲前臂撐地，頭部趴下看向雙手的方向。

全蓮花肩倒立

全蓮花肩倒立鍛鍊了我們從腰部到臀部以及雙腿的力量，想要整個身體都和地面垂直並不是那麼簡單的事情，冰凍三尺非一日之寒，相信只要時間到了，好的身材和健康的體魄都會自動來找你的。動作分解：雙手手肘彎曲在身體兩側，從背後托住腰，整個身體直立向上和地面保持垂直，繃直腳尖，眼睛注視雙腳的方向。注意這個體式會讓你的頸部和肩部感覺到非常的緊，但同時這也是緩解頸椎和肩部很好的鍛鍊之一。

想要瘦其實並不難，只要兩點，只要你堅持了，不管是小肚子還是大小腿，統統都可以瘦下來！這兩點就是管住嘴，邁開腿！

管住嘴：一定要注意飲食，對於高熱量的食物真的少碰，能不吃就不吃，多吃水果蔬 菜均衡營養。

邁開腿：保持運動，如果你不能堅持運動的話，瘦是瘦下來了，但是沒有玲瓏有致的 身材，不還是沒有達到目的嗎？想要好身材，一定要知道什麼能做什麼不能做！

接下來小伽就教你5項體式，只要你堅持，一定可以讓小肚子，大腿小腿都瘦下來的！

體式1:手肘倒立

1.平躺在地面上，收緊腹部，上半身軀幹略微抬起，雙手向前伸展，手肘緊貼地面以保持身體平衡；

2.吸氣，手掌五指張開支撐地面，頭部距離地面一定的高度，臀部收緊，雙腿併攏，利用腹部的力量迅速將雙腿向上伸直；

3. 目光平視地面，維持動作30s.

體式2:頭肘倒立變體1

1.俯臥在地面上，雙手向前伸展，手肘支撐地面，雙手環繞住頭部，收緊腹部和臀部，利用手臂的力量整個身體緩慢向上抬；

2.整個身體呈下犬式，雙腿伸直，腳掌緊貼地面，吸氣，使出全身的力量將雙腿迅速向上伸展；

3.保持身體平衡，右腿向上伸直，左腿稍微向前伸展.

體式3:頭肘倒立變體2

1.平躺在地面上，雙手臂往後伸展，手肘支撐地面，兩手環繞抱住頭部，收緊腹部，整個身體緩慢向上抬；

2.身體上升的過程中，調整姿勢，頭部去支撐地面，吸氣，雙腿迅速向上伸展；

3.利用頭部支撐頭部的力量，雙腿分別向兩側伸展，膝蓋挺直，兩腿呈一定角度.

體式4:頭肘倒立變體3

1.平躺在地面上，雙手臂往後伸展，前臂緊貼地面以支撐身體平衡，雙手緊握圍繞住頭部，保持呼吸均勻；

2.腹部收緊，整個身體緩慢往上抬直至身體呈下犬式，吸氣，利用臀部和腹部的力量將身體迅速向上伸展，頭部支撐地面保持身體平衡；

3.雙腿緩慢靠攏，兩腿呈交叉環繞狀，目光注視前方.

體式4:蠍子變體

1.俯臥在地面上，雙手往前伸展，前臂與手掌緊貼地面以保持身體平衡，上半身軀幹緩慢往上抬；

2.收緊腹部，保持呼吸均勻，雙腿迅速向上伸直，雙腿併攏，保持身體平衡，膝蓋彎曲,腳掌盡力向頭部靠攏；

3. 目光注視地面，動作維持30s.

體式5:輪式變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，保持均勻呼吸，雙手肘略微彎曲，手掌支撐地面以保持身體平衡，手臂放置在頭部兩側；

2.吸氣，雙膝彎曲，腳掌緊貼地面，上半身軀幹緩慢抬起直至腹部與地面保持平行，保持身體平衡；

3.兩腳掌踮起，左腿稍微往前伸展，右腿往後伸展，右手緩慢離開地面去緊握右側小腿.

這5個體式確實有一定的難度，但是減肥本身就不是容易的，要是真的那麼容易，世界上就沒有胖子了。所以想要減肥，成為別人成為不了的人，就一定要做別人堅持不了的事情。其實一切都沒有那麼難，只要你成功邁出第一步！加油吧！