首先，訓練之前，特別是練腿日，必須保證身體能量充足。必要時加餐，半小時前一根香蕉，小麵包啥的。否則高強度練腿很容易低血糖，心有餘而力不足，影響訓練效果。能量不足，別說衝極限，正式組做的做的就頭暈噁心了！

其次，必須充分熱身！！！跑步機五分鐘以上，簡單拉伸後，由輕到重！不要沒做幾組就加到極限了！身體肌肉和神經系統需要患緩慢適應！極限2rm以下注意帶腰帶，小夥伴做好保護！注意力高度集中！就像戰鬥一樣去完成！安排好訓練的節奏，也不要太乏力了才上極限！

再者，身體第一。每個人都有狀態不好的時候，低谷日練腿就別逞強。可能平時120做組，今天100都累的厲害。隨他去，不要太在意！跟著感覺走！休息幾天狀態好了衝一衝會有意想不到的效果！

最後，深蹲做功很大。一次腿部訓練總共蹲一百多下。還不算其他器械。消耗的熱量個運動強度不僅對肌肉是很大的刺激，對身體的平衡性，柔韌性，心肺功能都是挑戰！很多時候，我們總感覺做到最後幾個還有力氣，就是喘氣喘的不行，因為心率太高，攝氧量不夠了，所以一週兩次練習跑步。衝刺慢跑間歇。或者其他間歇運動，提高心肺功能！

所以貴在堅持。四五天一次腿部訓練。堅持下去會越來越強！其他部位也不要放過，身體各部位互相促進，你的深蹲會越來越強！