戒菸的時候，很多人都是「化煙癮為食慾」來壓制自己的吸菸衝動。
就拿我的我的一個朋友來說，每次吃完飯或者閒下來，都下意識地摸摸衣兜找煙，看得他女朋友好心疼，於是就給他買了好多糖放兜裡。想抽菸的時候就從兜裡掏一顆糖出來佔著嘴巴。
不讓嘴巴「寂寞」，這是個戒菸的法子。相信不少人也是這樣，煙癮上來了，就吃點東西緩解一下。
既然吃得多了，長肉實在是再正常不過。
戒菸本身會導致暫時的發胖
戒菸會導致長肉，但只是暫時性的，而且體重增長不會太多。
菸草中的尼古丁就像興奮劑，能提高代謝率，在重度吸菸者（一般指每天抽菸超過 20 根）中，吸菸能使人一天多消耗 200 大卡；
尼古丁有抑制食慾的作用；
吸菸對血管的損傷，也會影響消化系統對於營養物質的吸收。
當戒菸後，人的代謝、食慾、對營養物質的吸收都逐漸回到了正常的水平，如果飲食習慣不改變的話，相當於把因為吸菸丟掉的那部分體重找回來，自然會增重發胖。
不想發胖怎麼辦
1、留意「進口」的東西
對於放進嘴裡的東西，講究一下，留心一下熱量。把有限的熱量份額吃在有營養的東西上面，吃一些能頂飽，熱量也沒那麼高的零食。
比如：
糖，可以換成無糖低熱的口香糖。
新鮮的胡蘿蔔條、黃瓜、西紅柿或水果，也是非常好的選擇。果乾、低脂酸奶也是不錯。
迷戀甜食，就儘量選擇無糖少油的。
多喝水，有助於緩解吃東西的衝動。如果喝不下白開水，試試花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可樂等低熱量的飲料。
2、多運動
吸菸可以使人一天多燃燒 200 大卡的熱量，戒菸之後，這些熱量可以透過運動消耗掉。
把抽菸的時間用到運動上差不多就可以達到這個效果了，還有助於心腦血管健康、獲得好身材，何樂而不為？
3、不要刻意節食
戒菸本身是一個很考驗意志力的事情，在用戒菸考驗自己的時候，就不要給自己節食的雙重考驗了。對於有鋼鐵般意志的人，這樣磨練當然沒有問題。
但普通人，何必如此跟自己過不去！
對大多數人來說，戒菸加節食，容易給自己帶來過大的精神壓力，更容易戒菸失敗，也更容易造成間歇性的暴飲暴食，對身體不利。
所以，想戒菸又怕發胖的朋友，不要再擔心了。因為你們可以選擇抽不煩蒸汽煙啊！
戒菸的時候，很多人都是「化煙癮為食慾」來壓制自己的吸菸衝動。
就拿我的我的一個朋友來說，每次吃完飯或者閒下來，都下意識地摸摸衣兜找煙，看得他女朋友好心疼，於是就給他買了好多糖放兜裡。想抽菸的時候就從兜裡掏一顆糖出來佔著嘴巴。
不讓嘴巴「寂寞」，這是個戒菸的法子。相信不少人也是這樣，煙癮上來了，就吃點東西緩解一下。
既然吃得多了，長肉實在是再正常不過。
戒菸本身會導致暫時的發胖
戒菸會導致長肉，但只是暫時性的，而且體重增長不會太多。
菸草中的尼古丁就像興奮劑，能提高代謝率，在重度吸菸者（一般指每天抽菸超過 20 根）中，吸菸能使人一天多消耗 200 大卡；
尼古丁有抑制食慾的作用；
吸菸對血管的損傷，也會影響消化系統對於營養物質的吸收。
當戒菸後，人的代謝、食慾、對營養物質的吸收都逐漸回到了正常的水平，如果飲食習慣不改變的話，相當於把因為吸菸丟掉的那部分體重找回來，自然會增重發胖。
不想發胖怎麼辦
1、留意「進口」的東西
對於放進嘴裡的東西，講究一下，留心一下熱量。把有限的熱量份額吃在有營養的東西上面，吃一些能頂飽，熱量也沒那麼高的零食。
比如：
糖，可以換成無糖低熱的口香糖。
新鮮的胡蘿蔔條、黃瓜、西紅柿或水果，也是非常好的選擇。果乾、低脂酸奶也是不錯。
迷戀甜食，就儘量選擇無糖少油的。
多喝水，有助於緩解吃東西的衝動。如果喝不下白開水，試試花草茶、不加糖和奶精的咖啡、零度可樂等低熱量的飲料。
2、多運動
吸菸可以使人一天多燃燒 200 大卡的熱量，戒菸之後，這些熱量可以透過運動消耗掉。
把抽菸的時間用到運動上差不多就可以達到這個效果了，還有助於心腦血管健康、獲得好身材，何樂而不為？
3、不要刻意節食
戒菸本身是一個很考驗意志力的事情，在用戒菸考驗自己的時候，就不要給自己節食的雙重考驗了。對於有鋼鐵般意志的人，這樣磨練當然沒有問題。
但普通人，何必如此跟自己過不去！
對大多數人來說，戒菸加節食，容易給自己帶來過大的精神壓力，更容易戒菸失敗，也更容易造成間歇性的暴飲暴食，對身體不利。
所以，想戒菸又怕發胖的朋友，不要再擔心了。因為你們可以選擇抽不煩蒸汽煙啊！