日常訓練分做柔韌，體能，基本腿法和品勢，實戰四個部分，但是因為時間的關係所以我並不是每天都完成全部的四個部分。

首先說關於時間因素，一方面因為工作的原因，再加上我會花比較多的時間在中國傳統武術的訓練上，另一方面從我學習跆拳道到今年有二十幾年了，自我感覺已經不必花費太多時間在跆拳道上(畢竟不是專業幹這個)，所以基本上三到四天(每週基本上能保證兩次)我才用大約一個小時進行一點複習性的訓練，保證自己的身體記憶狀態就行了。

關於我的訓練內容。柔韌性和體能訓練這兩項分別是所有體育運動的基礎訓練內容之一，柔韌性訓練我是每天都要完成的，至少要壓腿、開胯、活腰、壓肩，因為是業餘訓練，所以每天大約二十分鐘左右差不多就夠了。體能訓練根據實際情況可以每天或者隔天做一次，下面的是我的一點建議:如果場地有限，可以做一些簡單的訓練，比如深蹲、提踵之類的，或者晨跑、夜跑都是很不錯的選項。如果有條件，不妨適當加一點素質練習，比如高抬腿，單、雙提膝，跪跳起等等。我選擇的是羽毛球加器械訓練，體能這一項練習我是每天做。

至於跆拳道的腿法，基本腿法比如橫踢，側踢，後踢，旋風踢，劈腿等等組合起來每次十五分鐘左右，品勢我現在基本只是在太極八章裡選兩三章練習一下，其餘的高麗、金剛以至漢水，一如之流我已經差不多忘乾淨了(因為自金剛之後都是我跟著影片或者參考書自學的，所以本來記憶也不深刻，忘了也就忘了)。

再說到實戰，我想大部分朋友可能都沒有條件練習，所以就略過了。

最後，曬一曬我的道服吧，有將近十年沒穿過了。