“健康是身體上、心理上和社會適應的完好狀態，而不僅是沒有疾病和虛弱。”1989 世界衛生組織又提出了有關健康的新概念：除了軀體健康、心理健

康和社會適應良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面健康才算是完全健康。

軀體（生理）健康、心理健康、道德健康和社會適應健康包括四個方面內容 :

（ 1 ）軀體（生理）健康：這是健康的基礎，指人體結構完整，生理功能正常；

（ 2 ）心理健康：具有同情心與愛心，情緒穩定，具有責任心和自信心，熱愛生活，和睦相處，善於交往，有較強的社會適應能力，知足常樂；

（ 3 ）道德健康：最高標準是無私奉獻，最低標準是不損害他人。不健康標準是損人利己或損人不利己；

（ 4 ）社會適應健康：是指不同時間內在不同崗位上時各種角色的適應情況。適應良好是指能勝任各種角色，適應不良是指缺乏角色意識（如在單位是好工作人員，在家不一定是

好父親或好母親）。

世界衛生組織提出的健康的 10 條標準：

（ 1 ）充沛的精力，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張和疲勞。

（ 2 ）處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。

（ 3 ）善於休息，睡眠好。

（ 4 ）應變能力強，適應外界環境中的各種變化。

（ 5 ）能夠抵禦一般感冒和傳染病。

（ 6 ）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調。

（ 7 ）眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發炎。

（ 8 ）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現象。

（ 9 ）頭髮有光澤，無頭屑。

（ 10 ）肌肉豐滿，面板有彈性。

什麼叫亞健康？

亞健康是介於健康和疾病之間的一種狀態。其含義是：身體沒有疾病但卻感覺不健康。現代醫學將這種介於健康與疾病之間的生理功能低下的狀態，稱作人體第三狀態，也稱亞健康狀

態。亞健康狀態處理得當，則身體可向健康轉化；反之，則患病。因此，對亞健康狀態的研究，是本世紀生命科學研究的重要組成部分。亞健康是人們表現在身心情感方面的處於健康

與疾病之間的健康低質量狀態及其體驗。

亞健康的分佈

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔 5% ，經醫生檢查、診斷有病的人也只佔 20%，75% 的人處於亞健康狀態。中國約有 60%

（約 7 億）人處於亞健康狀態。

亞健康狀態自測

l、早上起床時，有持續的頭髮絲掉落。5分

2、感到情緒有些抑鬱，會對著窗外發呆。 3分

3、昨天想好的某件事，今天怎麼也記不起來了，而且近些天來，經常出現這種情況。10分

4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分

5、不想面對同事和上司，有自閉症式的渴望。5分

6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分

7、工作一小時後，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發作。5分

9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非 常適合自己的菜，近來也經常如嚼幹蠟。5分

10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分

11、對城市的汙染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分

12、不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。2分

13、晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態中，睡眠質量很糟糕。10分

14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當其衝，難逃"流"運。5分

16、效能力下降，昨天妻子(或丈夫)對你明顯地表示了性要求，但你卻經常感到疲憊不堪，沒有什麼性慾望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。10分

如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲響警鐘;如果累積總分超過50分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態，加強鍛鍊和營養搭配等;如果累積總分超過80分，趕

緊去醫院找醫生，調整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！

亞健康狀態的一般特徵

現代醫學研究的結果表明，造成亞健康的原因是多方面的，例如過度疲勞造成的精力、體力透支；人體自然衰老；心腦血管及其他慢性病的前期、恢復期和手術後康復期出現的種種不

適；人體生物週期中的低潮時期等等。處於“亞健康”狀態的群體年齡多在20－45歲之間。社會、心理壓力的不斷增加，使機體經常處於緊張、競爭等疲勞狀態，大腦、內臟器官

出現功能失調或減退，機體組織結構老化加快，出現渾身無力、容易疲倦、精力不集中、健忘眼睛疲勞、視力下降、睡眠不良、早晨起床有不快感、頸肩僵硬、手足發涼或手足麻木

感、胃悶不適、心悸氣短、乏力、情緒不穩（包括情緒低落、緊張、煩躁、憂慮）等症狀。

亞健康狀態產生的原因

1、心理失衡 古人云：萬事勞其行，百憂撼其心。高度激烈的競爭，錯綜複雜的各種關係，使人思慮過度，素不寧心，不僅會引起睡眠不良，甚至會影響人體的神經體液調節和內分

泌調節，進而影響機體各系統的正常生理功能；

2、營養不全 現代人飲食往往熱量過高，營養素不全，加之食品中人工新增劑過多，人工飼養動物成熟期短、營養成分偏缺，造成很多人體重要的營養素缺乏和肥胖症增多，機

體的代謝功能紊亂。

3、生存環境惡化 噪音、鬱悶 科技發展、工業進步、車輛增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空間狹小，倍受噪音干擾，對人體的心血管系統和神經系統產生很多

不良影響，使人煩躁、心情鬱悶。

4、與自然隔離 高樓、空調 高層建築林立，房間封閉，一年四季使用空調，長期處於這種環境當中，空氣中的負氧離子濃度較低，使血液中氧濃度降低，組織細胞對氧的利用

降低，影響組織細胞正常的生理功能。因此，住在高層樓的人們要經常到地面上走走，使用空調時，要及時換氣。

5、逆時而作 人體在進化過程中形成了固有的生命運動規律----即"生物鐘"，她維持著生命運動過程氣血執行和新陳代謝的規律。逆時而作，就會破壞這種規律，影響人

體正常的新陳代謝。

6、練體無章 生命在於運動，生命也在於靜養。人體在生命運動過程中有很多共性，但是也存在著個體差異。因此，練體強身應該是個體性很強的學問。每個人在不同時期，身

體的客觀情況都處在動態變化之中。如練體無章、練體不當，必然會損壞人體的健康。

7、亂用藥品 用藥不當不僅會對機體產生一定的副作用，而且還會破壞機體的免疫系統。如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不僅會破壞人體腸道的正常菌群，還會使機體產生耐

藥性；稍感疲勞，就大量服用溫陽補品，本想補充營養，但實際是在抱薪救火。

8、內勞外傷 外傷勞損、房事過度、瑣繁窮思、生活無序最易引起各種疾病。人的精氣如油，神如火，火太旺，則油易幹；神太用，則精氣易衰。只有一張一弛，動靜結合，勞

逸結合，才能避免內老外傷引發各種疾患。

亞健康狀態的防治

人體健康四大基石：合理膳食，適當運動，戒菸限酒，心理平衡。

一、合理膳食

（一）合理均衡的營養

四大條件：Sunny，空氣，水，超長電磁波。

六大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物，礦物質和微量元素、維生素、纖維素。

四大條件：

1、Sunny：由於環境汙染，溫室效應，南極上空已經出現相當於巴西國土面積兩倍的臭氧空洞、臭氧層，越來越薄，太陽黑子活動越來越厲害，紫外執行緒度越來越高，面板癌直線

上升，專家計算，以此速度150年後，地球不會有生命，全被曬死。

2、空氣：我們空氣汙染的情況就不用說了。室外有大量的汽車尾氣和工業廢氣，室內各種裝修和傢俱散發出的有毒、有害氣體嚴重影響人們的身體健康。

3、水：人體的代謝、吸收全靠水來完成，水對人體是至關重要的。

4、超長電磁波：只要有地球、有太陽，人類就不會缺少電磁波，而問題是，人們現在習慣住進鋼筋混凝土、高樓大廈，遠離了自然，超長電磁波大都被擋住了，更嚴重的是：電視、

電臺、微波爐、電腦、手機、呼機、低頻輻射等對人體有害的正電離子卻越來越多了，所以，現在人們的疾病也就越來越多了，不足為怪了。

（二）合理的膳食結構

“雜食者，美食也！廣食者，營養也！”

藥物是人造的，而食物是“神”造的。（趙霖教授語）

1． 地中海式飲食——1990年WHO推薦

橄欖油、大蒜、魚、蔬菜、穀物

2．食物指南金字塔——1992年美國農業部頒佈

（1）底層（植物性食物）：麵包、麥片、米、麵食等（6-11份）。

（2）第二層（蔬菜和水果）：新鮮水果、果汁、罐頭等（5份）。

（3）第三層：魚、肉、禽、蛋、核桃、花生、大豆等（2-3份）。

（4）頂層：脂肪、油類和甜食。

5．21世紀華人的膳食結構

紅：西紅柿、紅葡萄酒

黃：黃色蔬菜、水果

綠：綠茶、深綠色蔬菜

白：燕麥粉和燕麥片

黑：黑木耳

（三） 心理平衡

什麼叫心理平衡？

“心理平衡”一詞可謂是華人獨創的心理學術語。在西方心理學與心理諮詢的詞彙當中，是沒有psychological balance這一術語的。其實“心理平衡”就是

指人們用昇華、幽默、外化、合理化等手段來調節對某一事物得失的認識。華人之所以用“心理平衡”一詞來形容這一心理調節過程，大概可以歸結到我們思維中的陰陽對立、福禍

轉換的“文化基因”上。千百年來，華人在看待個人的榮辱得失時，深受老莊之道家思想的影響，故很講究內心的平衡之道。所以，華人用"心理平衡"一詞形容自我的心理調節

絕非偶然，也十分貼切。（引自嶽曉東著《登天的感覺》）

如何保持心理平衡？

在工作、生活和人際交往中保持心理平衡，能有效地緩解心理壓力。美國心理衛生學會提出“心理平衡”的10條要訣，可供我們借鑑。

1．對自己不苛求 有些人把自己的奮鬥目標定得太高，根本實現不了，於是終日抑鬱，這實際上是自尋煩惱；有些人對自己所做的事情要求十全十美，有時近乎苛刻，結果因小疵而

自責，受害者還是自己。為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己，心情就會自然舒暢。

2．對親人期望不要過高 妻子盼望丈夫飛黃騰達，父母希望兒女成龍成鳳，這是人之常情。然而，當對方不能達到自己的期望時，也不應大失所望。其實，每個人都有自己的生活道

路，何必要求別人迎合自己？

3．不要處處與人爭鬥 有些人心理不平衡，是因為他們處處與人爭鬥，使自己常處於緊張狀態。其實，人與人之間應和諧相處，只要你不敵視別人，別人也不會與你為敵。

4．暫離困境 在現實中，受到挫折時，應該暫將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、打球、讀書、欣賞音樂等，待心境平和後，再重新面對自己的難題，思考解決的辦法。

5．適當讓步 處理工作和生活中的一些問題，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

6．對人表示善意 生活中被人排斥常常是因為別人有戒心。如果在適當的時候表示自己的善意，誠摯地談談友情，自然就會朋友多，隔閡少，心境也會變得平靜。

7．找人傾訴煩惱 生活中有煩惱是常事，把所有的煩惱都悶在心裡，只會令人抑鬱苦悶，有害身心健康。如果把內心的煩惱向知己好友傾訴，心情會頓感舒暢。

8．幫助別人做事 助人為快樂之本，幫助別人不僅可使自己忘卻煩惱，而且可以表現自己的價值，更可以獲得珍貴的友誼和快樂。

9．積極娛樂 生活中適當娛樂，不但能調節情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。

10．知足常樂 不論是榮與辱、升與降還是得與失，往往不以個人意志為轉移。若做到榮辱不驚，淡泊名利，達到心理平衡，就可以活得快樂。

“亞健康”一個在醫學人士甚至非醫學人士中流行了好多年的詞彙，火到甚至世界衛生組織都來給它定義，說是指介於健康與疾病之間的邊緣狀態，又給它起了另外兩個名字“慢性疲勞綜合徵”以及“第三狀態”，但是這種專業籠統性的詞彙仍然不被普通大眾所理解，那麼，我們就一起來捋一捋什麼是“亞健康”。

日常生活中，頭昏腦熱叫做“亞健康”；起不來睡不醒叫做“亞健康”；記憶力不好依舊叫做“亞健康”；演變到最後只要是身體不舒服，但是檢查不出所以然的都被歸成了“亞健康”，在我看來，“亞健康”已然被玩壞，“亞健康是一個筐，什麼疾病都往裡面裝”。

其實，從大方面來聊亞健康很容易，咱就主要拿冠心病這一常見疾病來舉例。現在絕大多數的情況是，幾乎所有接受治療的冠心病患者都是血管狹窄程度高達70%以上了，大家才覺察到身體不舒服，才醒悟到自己可能得病了，但是你真的只是剛得病嗎？其實不然，冠心病是一個“成長性”的疾病，或許是從你孩童時期就已經存在動脈粥樣硬化了，只不過狹窄程度只有5%，隨著年齡增長，血管狹窄程度加深，只不過你的身體並沒有感受到，甚至血管狹窄程度達到40%了，你的身體依舊無感，只不過乾重活時胸悶，但是極大多數人都不會在意，隨著歲月的沉澱，終於血管狹窄程度達到70%了才去醫院檢查，醫生認真地給你蓋上一個“冠心病”的帽子，所謂的亞健康其實就是從血管開始出現狹窄到狹窄程度達到70%的過程，這樣看來亞健康可以通俗地改為“疾病的初期”。

仔細想來，人的一生永遠處於疾病、亞健康以及健康狀態，其中最重要的就是亞健康，人體的極大多數嚴重性的疾病都是由亞健康狀態轉變為疾病狀態，往往疾病狀態是最無力的時候，所以我們要重視亞健康，重視疾病的初期狀態，良醫治未病，亞健康狀態相比疾病狀態是極容易治療的，像心腦血管疾病這樣的高發生率、高死亡率的疾病在亞健康狀態時只要合理控制飲食，及時鍛鍊等常規訓練就可以讓血管自行修復。

根據2016年世界衛生組織報告，全球亞健康人數超過60億人，佔全球總人口的85％。中國亞健康人數佔中國總人口70％，約9.5億人口左右，每13個人當中就有9.5個人處於亞健康狀態。

一、亞健康的危害

1、大多數惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉入的。

2、影響工作效能和生活、學習質量，甚至危及生命安全。我一個高中同學就是因為工作壓力和人際關係障礙造成抑鬱，至今還在康復中，非常棘手。

3、容易導致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭悲劇。

4、影響睡眠質量，加重身心疲勞。

5、影響健康壽命，甚至造成早逝、早病和早殘。

二、亞健康的典型症狀和表現

職場白領一定要重視亞健康問題，做到及早預防調理，以免對身體危害造成不可挽回的傷害。日常生活中常出現下面的症狀，就應該重視起來。

1、疲勞：經常感覺到疲勞，即使有充分的睡眠，這種疲勞也不會消除，這種疲勞一般是由體力或者心理負擔過重引起的。

2、無力：原因不明的全身乏力，上幾級臺階就覺得全身虛脫這種。

3、失眠：經常失眠，晚上做很多的夢，早上一起床覺得疲憊。

4、頭昏：經常頭昏，想問題不能集中注意力，往往想著想著腦子裡就一片空白了。

5、健忘：記憶力下降，有時會忘掉剛剛想做的事，例如出門忘記帶鑰匙，剝一顆糖把糖丟了紙留著。

6、厭食：食慾不振或者挑食，心情稍一不好或者溫度升高一點就不想吃東西。

7、咽乾：咽部發乾、疼痛，喉部有緊縮感，檢查咽部充血卻沒有發炎症狀。

8、疼痛：不明原因的胸悶、胸痛、腰背痛，不能確定具體位置的肌肉痛、關節痛。

9、抑鬱：心情抑鬱、容易焦慮或者緊張，經常感覺煩躁或者恐懼。

10、淡漠：對什麼都提不起興趣，喜歡發呆，別人以為你在思考什麼問題，其實腦子裡一片空白。

11、低熱：體溫經常超過37.5度，卻又低於38度。主要是由於情緒不穩定、過度緊張等引起的中樞體溫調節紊亂。

12、性冷淡：性慾降低、性功能減退。

三、亞健康調理的方法

1、均衡的飲食習慣：如果食慾不好，可以先從調節腸胃開始，按時進餐，不要暴飲暴食，要合理膳食結構，多吃粗糧、蔬菜、水果。

2、保證睡眠時間：作息時間要規律，一定要保證每天7-8個小時的睡眠時間，並養成中午小憩一會兒的習慣。

不抽菸少喝酒：抽菸對身體百害無一利，過量飲酒對身體也會造成損害。

3、緩解壓力，保持平常心：工作、學習的壓力會讓人越發焦慮，緩解壓力對於改善亞健康有很大的作用，例如學會放鬆心態，降低預期，知足常樂，不攀比不嫉妒，透過自我暗示等方式來緩解壓力，適當的時候去看看心理醫生。

4、常運動：養成運動習慣，找到自己喜歡的運動方式並堅持下去，閒暇時間多出去走走，多參加一些社會活動，多交朋友，改善萎靡不振的心理狀態。

5、學會傾述：壓力之下，人越來越少言寡語，多和自己相愛的人在一起，有什麼事情多向親朋好友聊聊，可以很好的緩解壓力，紓解煩惱，改善亞健康狀況。

6、進行中醫食療調理體質，增強身體平衡，中醫在治未病領域有獨到之處，所以花一餐飯的錢去看看中醫，進行體質調理，非常具有意義，甚至比日常的健康體檢價值更大。

 

哈哈，作為中醫醫師，時刻不忘宣傳中醫，推廣中醫，不信中醫的朋友敬請諒解啊，不過話說回來，刻苦攻讀了10來年的中醫，不是那麼沒用的哦，不然我是傻子啊。

亞健康症狀在度娘中搜一下就會明白。

亞健康其實也是病，只是病發之初。從中醫上工治未病的角度看，是治療的最佳時機。

亞健康人群是已人滿為患的病人隊伍後面的更加人數眾多的後備軍。而正位列病號仙班的群體中，即便所謂治癒出院，絕大多數人也是要重返亞健康隊伍。

因此。只研究治已病而不研究治未病的做法不是從源頭抓起，這也是現實生活中醫院越建越多，病人越治越多的根本原因所在。不研究治未病，不研究改善亞健康的問題，要解決看病難的民生問題只能是一句空話。

現在國家也許意識到這個問題，提出大健康的概念。提出要改善環境，提出食品安全，提出中藥材的問題，因為西醫治療病人越多而重提重視中醫。這些誠然是重要的，也是必須的，但仍然是治已病的手法。

眾多商界大佬也從中嗅出了大商機，紛紛投資健身運動，美容健身，按摩針灸保健，甚至找一青山綠水之地建旅遊度假村，甚或開發飼養種植專案。但這些對收入有限的芸芸眾生而言幫助真的不大。

前文涉及重視中醫對解決亞健康的確比西醫強，在提高人民健康水平上應該能發揮應有的作用。但仍然存在很大的問題：

1、中國中醫從業人員應該不少，但能治好病的人數有多少？

2、中醫治病講究辯證論治的個性化治療，一病一方，那麼每年有多少人能享受到治療的待遇？

3、亞健康產生的原因除了與空氣、水質、食品、運動減少有關外，還與現代科技文明有關，至少包括空調、汽車、電視、手機、微波、噪聲、冷飲等等密不可分。因此亞健康的問題不是一時一藥能解決的。面對這些問題，中藥現在的治療方式又能起到多大的作用？

那麼怎麼能解決亞健康的問題呢？竊以為有二個方法：

1、中醫開發一種全能型中藥方劑，此方劑適合大多數亞健康人使用。方劑必須安全、有效、劑型方便長期服用。

2、以中醫的理論開發一種全食材的方劑。此方劑可能比中藥型方劑對亞健康症狀效果要慢一些，但結果是一樣的。

在二種方劑中，食療型肯定更安全並適合長期服用。畢竟是藥三分毒，而食材則可更少幾分毒。

改善亞健康的結果將如何？至少有下面這些變化：

1、病人數將大幅度減少。是減少50%還是90%則不是現在能斷言的。

2、重大疑難雜症、絕症的人數會大量減少。

3、人們用於治病的費用會大幅降低，看病難與看病貴的問題將得到根本解決。

4、人民日常健康水平、生活與生命質量大幅提高。工作效率會更高，社會會更和諧。

5、由於健康水平提高，軍人體能普遍提高，軍隊戰鬥力會大幅提高。

6、體育運動也容易出更好的成績。

以上供參考。

首先建康的定義：身體健康，心裡建康，社會交往的建康。

"亞健康我們大家通常認為都是身體上的！其實不然。

中國疾控中心統計中國慢性病的死亡率佔總死亡率的85％！！而亞健康就於我們談的慢性病有直接關係！

由於中國意識形態等各種情況原因，人們不到忍受不住就不去醫院。社會上的壓力導致的心理疾病，疾病預防大於治療的觀念，對慢性病的重視，這樣的觀念大眾認知還遠遠不夠。這就導致大量亞健康人群。

這種情況當然是不好的啦！建議多運動、多曬太陽，Sunny一點！早晚生喝一勺冷榨冷提的山茶油，增強免疫力，補充營養！

亞，“次”，或“次一等”。

1，所謂“亞健康”，僅次於健康，是一些編外“醫療工作者”的偽命詞，一種摸稜兩可，極不負責任的稱謂，說你有病就病，說你沒病就沒病，這就是“亞健康”。

2，到醫院裡，這個科，那個科，有誰見到“亞健康”科?讓人感到一頭霧水，疑神信鬼，不知如何是好?

4，自己身體自己做主，身體什麼部位不舒服，有疑問，可以到醫院裡找心裡醫生諮詢，再有懸疑，可以做身體檢查，直到查個水落石出，方能病除神安。

感謝邀請，十分榮幸！亞健康就是遊離在健康人與病人之間的人，說是健康的？可是又不是健康人士，每天感覺哪哪都不舒服，但就是說不出來。說是病人吧，可是去了醫院，明明自己渾身不舒服，看完內科看外科，哪個科都看完了，最後沒有一個醫生能說出個子醜寅卯來。居然查不到任何病因，這就是亞健康的症狀！讓人心力交瘁。如果是疑心重的人，整天疑神疑鬼，以為自己是得了什麼絕症，沒病也會被嚇成病。希望每個人都健健康康，有一個良好的心態來面對事實，亞健康並不可怕，只要補充身體缺乏的營養物質，使身體營養充足均衡，亞健康自然會離你而去。健康自會向你招手！如果喜歡，請關注點贊！

生活現象，健康調理，兒童成長，售後恢復，請關注改不改健康。

亞健康一般都是現在疲憊的年輕人，因為工作和壓力很多人都會有不同程度上的亞健康。瑜伽幫你消除亞健康的狀態。更好的改善健康狀態。

推薦一個絕對不會辜負你的運動，它就是瑜伽，你對它多好它給你帶來的反饋也就有多好，它是唯一一個不會辜負你的。

手倒立變式

手倒立變式這個體式可以鍛鍊手臂肌肉，增強手臂力量，但是大家做的時間不宜過長，否則會造成肩部肌肉勞損。身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力將雙腿緩慢支離地面，將雙腿撐上去之後雙腿一前一後伸直開啟，保持身體平衡即可。

蠍子變式

接下來這個蠍子變式和手倒立式效果差不多，都是鍛鍊手臂力量以及身體平衡的，同時它還能拉伸腰部以及雙腿。身體前傾，雙手伸直撐地，手臂發力將下半身支離地面豎直支起，雙腿上去之後小腿向後彎曲就像蠍子尾巴一樣，頭部抬起，眼睛看著前方。

蠍子變式

剛才說了蠍子變式應該怎麼做，現在我們來說說蠍子變式的具體鍛鍊效果，蠍子變式透過手臂的支撐，來鍛鍊手臂肌肉，從而達到增強手臂力量的效果，雙腿後彎對於腰部的拉伸效果也很大，大家還需要注意一下就是頸部有疾病的話不要頭部後仰，不然可能會造成頸部脫臼，大家鍛鍊的同時也要注意自己的身體安全。

輪式變式

輪式變式是一個對腰部拉伸效果非常好的體式，這個體式還能拉伸背部頸部，增強身體的柔韌性。雙腿微微叉開站立在地面上，雙手伸直上舉，身體向後彎曲下腰直到雙手手掌接觸地面，腳尖踮起來減輕腰部壓力，將右腿伸直上舉這個變式就完成了。

單腿站立脊柱前屈伸展

這個體式名字上已經說明了它的效果，那就是拉伸腿部以及脊柱，它可以拉長雙腿，拉伸脊柱，能糾正駝背。右腿單腿站立在地面上，身體前傾，右手伸直撐地，左腿向後彎曲上舉，左手上舉抓住左腳腳踝，可以左右腳交換上舉拉伸。

中華中醫藥學會發布的《亞健康中醫臨床指南》指出：亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

在中國這樣的國情當中，有近75%的是亞健康，20%是臨床，僅僅有5%的是健康，而且還包括18歲以下的，從這資料足以看出，中國在健康觀念這方面的缺乏，從健康到疾病要經歷亞健康與亞臨床兩個階段，所以國際社會提出的，健康四大基石是很有必要重視的。

建議多瞭解下中醫，中醫是調理亞健康的必須途徑，延年益壽。

亞健康的生活狀態是現代人普遍存在的問題，這主要是由於長期的生活壓力以及飲食和作息習慣導致的。眾所周知，瑜伽能夠療愈人的身心，改善生活習慣，有效舒緩壓力，從而提高人的健康水平。

1、女神式

瑜伽要求身心合一，精神專注，才能起到最佳效果，從較為簡單的體式入手，將注意力放在當下的訓練，進入狀態。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，腳尖踮地，腰背挺直，雙手置於膝上。

2、低弓箭步

亞健康往往與精神狀態相關聯，在練習瑜伽時，透過調整呼吸，感受精神與身體的連線，重新找回內在平靜和外在力量。

體式要點：跪於地面，雙腿先後分開，前腿腳尖踮起，後腿小腿貼地，雙腿的大腿呈一條直線，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，開啟胸腔，身體後仰。

3、站立體前屈

亞健康常伴隨著久坐的生活習慣，對腿部的拉伸非常重要，既能促進腿部血液迴圈，也能改善腿型。

體式要點：雙腿分開約兩個肩寬，膝蓋伸直，身體慢慢前俯下壓，脊柱向一側扭轉，手臂環繞腿部，保持20秒後換另一側。

包括瑜伽在內的各種運動都可以促進大腦分泌令人快樂的激素，改善精神狀態，並且長期的運動習慣能使人由內而外煥發活力，跟亞健康說再見。