說道啞鈴鍛鍊其實就是自由力量的鍛鍊，對於剛開始接觸鍛鍊的人群來說，是不太合適的，首先正確規範的鍛鍊動作可以更好的刺激到目標肌肉群，感受到肌肉的發力，鍛鍊到想鍛鍊的部位，組合器械的鍛鍊優點在於，易操作，安全，動作由固定軌道引導，不會出現錯誤動作，受傷的風險小。相比較來說，啞鈴這種自由力量動作難度比較大，相比 器械訓練來說，軌跡不固定，需要的各個肌肉的配合主要鍛鍊的是複合的肌肉力量，相對來說比較有危險性！

所以說啞鈴鍛鍊的誤區之一

在於沒有正確的姿勢的學習，而盲目的進行鍛鍊，容造成肌肉的損傷，和養成鍛鍊的壞習慣！

啞鈴的重量的提升相對器械來說是不一樣的，相對器械，啞鈴的動作無論是上舉還是下方，都要承受同樣的負荷，我們在訓練的過程中，太部分下放的動作屬於離心收縮，離心收縮首先調動的快肌纖維，對於增肌的人來說，離心收縮是必不可少的。 器械訓練因為齒輪，軌道的因素，導致下方是負荷下降85%左右，離心收縮就沒有了，一次為了彌補負荷下降，我們在使用器械進行下放動作的時，要有意識的讓肌肉努力發力，教練一般要求我在用器械訓練時，做到，快上慢下，即快速 上舉，控制下放。啞鈴的重量不和器械一樣，有時候太重的重量對於肌肉群的刺激並沒有太大的幫助，反而會增加鍛鍊的風險，

第一個誤區：認為啞鈴練習不存在安全風險。

恰恰相反，啞鈴練習和固定器械抗阻練習相比，啞鈴容易發生的安全事故機率更高。因為所有固定器械在生產過程中，都會考慮練習者的安全而有專門的風險防範設計。比如史密斯機奧杆上的掛鉤、重力緩衝器和深蹲保護架等。但啞鈴練習在人體和啞鈴之間沒有任何防護設施，哪怕小小的疏忽都可能造成對練習者重大的傷害，尤其是啞鈴在人體垂直上方的訓練動作，要一千萬分的小心！所以初學者最好和有經驗的小夥伴一起練，有備無患。第二個誤區：固定器械訓練效果差，啞鈴（自由重量）訓練更有效。

這個觀點很流行，容易混淆普通健身愛好者視聽。我的觀點是絕大多數的健身人士必須經過固定器械訓練這個入門階段，才能在啞鈴訓練中形成較強的肌肉控制力。固定器械的優點在於讓初學者很容易沿著器械的執行軌跡找到肌肉的發力點，更容易建立起腦神經對肌肉控制的一種默契感，讓我們的目標肌肉很容易得到滿足，同時安全係數高。所以健身入門從固定器械開始，有一定認知和經驗之後再使用啞鈴，不用理會所謂老鳥們的白眼。第三個誤區：盲目模仿職業健身大神訓練計劃，急於求重，忽略正常健身步驟。

我還是希望推廣體適能健身的概念。健身首先是維持和提高人體各器官的生理機能，是提升我們的健康水平，而不是追求肌肉橫切面的最大值，那是健美競技體育運動，不是體適能健身。我們希望達到的肌肉飽滿、線條美麗、比例均勻這種目標不用非得5RM甚至3RM重量才能達到。啞鈴一旦重量過大，練習者體力不支或動作變形時，很容易造成關節處韌帶、肌腱軟組織的損傷，尤其以肩關節、肘關節和腕關節的受傷機會最大。所以我們在獨自進行啞鈴訓練的時候，永遠記住這句話：熱身第一；重量第二！即使有小女友在場，也千萬別瞎嗨。