肥胖症飲食注意：①每天總熱量不宜少於1200千卡。絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。用餐採用分食方法較好，以便正確控制份量。減肥食譜舉例：以下食譜全日蛋白質74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，總熱量（1463.2千卡）。早餐：豆漿250毫升，花捲50克，煮雞蛋1個。午餐：牛肉炒豆腐乾（牛肉50克、豆腐乾75克），炒小白菜（小白菜150克），米飯80克。晚餐：肉片香乾炒芹菜（瘦肉50克、芹菜100克、豆腐乾50克），米飯80克。

②應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要採取禁食某一種食品的減肥方法，如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡（不加糖、奶精）、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。禁忌食品：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭製品、蜜餞食品等零食。

④烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，全日用烹調油18克。因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。口味不可太鹹，以免體內水分滯留過多。

⑤應強調減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。

肥胖這個問題總是困擾著眾多女性朋友們,“增肥容易減肥難”似乎成了真理般的存在。小編想說,其實減肥真的沒有你們想象中的那麼難,只要注意每天攝入食物的量就能夠有效得避免肥胖的發生。那麼怎樣吃才能健康又瘦身呢?小編今天為你們準備了一週的減肥食譜。

週一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯；午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜冷盤1碟；晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執行才會得到好的效果,所以千萬不要想著偷懶哦,給自己制定一個詳細的減肥計劃,有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。

週二:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。

推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

週三:早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

特別注意:我們除了要少吃之外,還有一點要特別注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,讓身體保持身體健康是非常重要的。

週四:早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿蔔。

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

週五:早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

週六:早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

週日:早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效

經專業人士介紹,長期處在飢餓狀態下減肥的人實不可取的,人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能,保證身體各個臟器安全有效地運轉,否則,機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂,嚴重時可危及生命。只以蔬菜水果為主的“減肥營養餐單”是不可取的，如果實在沒有時間去準備早餐，可以選擇一部分代餐奶昔，代餐粉代替早飯，既補充了所需營養，又節省時間，像碧生源的代餐奶昔，還有一些穀物燕麥等等。改善飲食習慣,尤其避免暴飲暴食,就餐次數仍應以3次為佳,餐次少時血糖起伏大,飢餓的細胞會超強吸收和貯存養分,不利於減肥。

控制每日的熱量攝入，就可以達到減肥的目的！

千萬不要追求快速減肥，減的快，回去的也快！

如果做到控制熱量呢？

你可以把每日攝入的熱量記錄下來，如果不會記錄，就去下載熱量計算的app，把每天吃進去的所有東西都填進去，它會幫你計算！

那麼每日攝入多少熱量合適呢？

建議不低於你的基礎代謝值，否則就是不健康的減肥方式！大部分基礎代謝值在1500左右，所以你可以每天攝入的總熱量不超過這個數字即可！

最有效的減脂方法就是運動加飲食

運動包括有氧運動和無氧運動

有氧運動就是慢跑，每次40分鐘以上，配速6-7之間，跑前熱身和跑完拉伸，用時一小時左右就可以。是每天跑還是隔天跑，這個要看每個人的實際情況，以第二天不累為準。

無氧運動可以去健身房做一些力量之類的鍛鍊，時間保持在30-40分鐘之間，過程中可以喝鹽水或運動飲料，增加代謝。

飲食方面以清淡為主，早吃飽，蛋白質蔬菜水果都要有，中午吃好，雞胸肉，牛肉，主食粗糧，五穀雜糧飯，不要吃白米飯饅頭碳水太高

杜絕含糖飲料，酒精之類。養成一個好的生活習慣，一定會有效果。

減脂就是真正的減肥

一、堅持早起鍛鍊，必須在早上7:30以前吃早飯，早飯必須吃飽吃好

二、不吃零食，按時吃飯，不挑食。

三、選擇合理的運動鍛鍊，最好是太極拳。

遭遇重大事件：比如你最親的人去往另一世界．短短二十幾天就瘦了八九斤．真不想這樣．不建議中老人減肥．有點微伴更健康．

最有效的減脂方式就是：管住嘴，邁開腿！

1，首先要保證充足的睡眠，規律的作息時間，做到早睡早起。比如早上七點起床，那麼你可以運用這段空閒時間來做做運動，或者給自己準備一個低脂營養的早餐。我就是每天早上七點起床，出去跑步40分鐘，回來準備早餐。

2，不管你吃飯時吃什麼都要少吃，你可能做不到天天吃減脂餐，每天還要工作，吃工作餐，那麼你可以減量，比如你之前能吃一大碗飯，那麼以後就減到半碗，剛開始會不適應，慢慢習慣就好了。平時多喝水，上午或者下午可以加餐一個水果。

3，堅持運動，能站著就不坐著，能走路就不坐車。不要小看這些個小動作，它會給你帶來意想不到的效果的。所以，千萬不要懶！！

4，每天量量體重，在自己的心中留一個定位，今天早上空腹是多少，晚上吃過飯後是多少，看看有沒有相差很大，如果相差不大，甚至數字相同，那麼就要恭喜你明天你的體重會下降。如果相差太大，你要反省一下今天都吃什麼了？馬上把它戒掉就OK了。

曾經胖過自卑過，被人嘲笑過，甚至遭到男朋友的拋棄!感覺自己就是這個世界上最悲催的女生了，為什麼我就那麼胖呢?我就不信我不能瘦了，抱著這樣執著的信念，我接受了健網私教工作室張教練的幫助，開始了我的

快速減肥計劃。到現在，我3個月就減掉了40斤，這個數字很驚人吧!其實，只要有毅力，化壓力為動力肯定會成功!

1、控制飲食

　　記住是控制飲食，而不是偏激的節食。節食看起來很容易很簡單，其實做起來也有一定的難度，每天受著很多美食的誘惑不說，還容易反彈。這麼得不償失的事情，我們還是不要去嘗試了。

　　像一天三餐都要準時吃，把握好份量。健身教練給我的建議是，多吃低熱量食物，每餐的飯量慢慢減少，食譜搭配上也必須嚴格按照減肥計劃來。

　　早餐：奶類100克以上、雞蛋至少半個、肉或魚20克，一杯豆漿或幾塊豆腐，以上高蛋白類食物，吃兩種及以上是再好不過。哈哈，是不是很豐盛的樣子?

　　中餐：一份木耳番茄湯，半碗小米飯，一個香蕉一個蘋果

晚餐：晚餐一定不能吃多，不吃主食，可以用一杯麥豆蛋白質粉代替。

麥豆蛋白質粉是我減肥時候很重要的一個東西，不光是飽腹感很強，可以控制飲食，還沒有一點膽固醇，還沒有任何激素，對我們的身體更好！

2、調整好生活習慣

　　想瘦得美美的，那第一步就應該有一個好的生活習慣。長期睡眠不足會導致身體發胖的，所以一定要擯棄平常熬夜的壞習慣，養成早睡早起的好習慣。

　　　3、保持運動狀態

　 　減肥怎麼可能少得了運動呢?運動不僅可以讓我們的脂肪燃燒，還能鍛鍊身體，人也會顯得年輕。

　　　每週都要抽出兩三天去健身，在跑步機上跑半個小時熱身，然後再教練的指導下做一些器械運動。如果你沒時間去健身，那在飯後不要馬上坐下看電視，可出去慢走，散步或在房間內稍做活動。　

吃肉減脂大法[饞嘴][饞嘴][饞嘴]

很多人減脂時進入誤區老覺得不能吃肉，其實只吃精瘦肉和蔬菜可以讓你很快的減脂下去，蛋白質類的食物對胰島素的影響很小，並且蛋白質的食物熱效應很高（消化所需要消耗能量），你如果每天三頓都只吃肉和蔬菜的話你會發現瘦的很快。 ​​​