謝謝邀請。如果腹肌不是做為主動肌參與，只是輔助訓練的話，很多需要維持軀幹穩定來完成的動作，都離不開腹肌的作用。最典型的動作有兩個：一個是啞鈴深蹲，主要練習大腿前側的股四頭肌和臀大肌等肌群，但腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌作為脊柱的穩定肌功不可沒。

另一個動作是啞鈴硬拉。硬拉號稱動作之王，幾乎把全身較大的肌群都參與其中，雖然硬拉鍛鍊感覺最明顯的部位集中在膕繩肌、臀大肌和後背肌群，但當你在完成動作過程中，讓你的小女友摸下你的腹肌，她只會嬌羞的說兩個字：好硬！

其實，啞鈴操是個不錯的選擇，你可以跟著試試。

只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果。

Step1：首先左腿先向左跨出，然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然後換另外一隻腳，這樣反覆堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

Step2：雙手握住啞鈴，然後做上半身向下壓的動作呈90度，然後站立好，這樣反覆堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

Step3：雙手握住啞鈴，然後做向下的半蹲動作，然後起立，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

Step4：雙手握住啞鈴，然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作，同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平，然後換另外一隻腳，如此反覆一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然後做半蹲的運動，這個動作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組

Step6：平躺在瑜伽墊上面，然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反覆運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

Step7：同動作一相同，堅持1分鐘為一組，然後每天堅持3到5組。

Step8：雙手握住啞鈴，然後垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然後麼天堅持3到5組。

Step9：雙手握住啞鈴，然後從下往上壓，並且一條腿向下壓呈半拱形，專業那個的動作堅持1分鐘為一組，然後每天堅持3到5組。

這套啞鈴操不用耗費多少時間，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果。