槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別在哪裡？

我是魔獸成思遠，今天我來回答臥推的問題《槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別在哪裡？》，對於槓鈴和啞鈴臥推的區別這個問題，首先我們需要來看一下臥推是如何完成的，臥推主要是訓練我們的胸大肌，胸大肌的作用就是讓我們的手臂在水平面做一個肩水平內收的動作。

所以如果你想更加接近水平面做這個動作，就需要更加靈活的運動角度和軌跡，那麼用槓鈴來做臥推就需要採用更寬的握距來保證在水平面做功，這樣你手臂便會向倆側傾斜，水平內收的範圍就會減少。

槓鈴相比較啞鈴來說會更加的穩定，可以幫助我們推起更大的重量，重量越大，胸大肌受到的刺激相對就會越大。

而啞鈴臥推穩定性相對比較差，特別是在推起的過程中，我們需要更多的輔助肌群平衡肌力來保持穩定，比如我們的肩袖肌群等等。

最後一點，相對槓鈴臥推，啞鈴運動軌跡相對自由，在動作的頂端倆個啞鈴可以更加靠近，所以水平內收的範圍會更大，對胸大肌的刺激會更好。運動行程會優於槓鈴臥推，在肩關節沒有過多壓力柔韌性允許的情況下可以下放的更低。

在這裡建議大家槓鈴和啞鈴臥推可以交換著去練，但是最好都要在保證肩關節穩定的情況下去完成，如果我們左右力量不平衡的話，那肯定是需要加入更孤立一點的啞鈴臥推來做改善。