臀橋對膝關節的不會有傷害的,大家一定要按照正確的動作來練哦! 相比深蹲硬拉,臀橋更容易掌握,同時腿部肌群參與的程度並不高!

臀橋對膝關節是不會有傷害的哦，因為你在做臀橋的時候，腿部肌群參與的程度並不高。臀橋主要是一個髖關節的動作。腿後側為主動肌，臀肌，腿後側肌群收縮使髖關節伸展，背部腹部主要負責穩定軀幹。所以臀橋不會傷膝蓋。

再告訴你幾個臀橋的常見誤區：

1、腰椎與地面出現太大縫隙。

2、脖子承受太大壓力。

3、幅度不夠、核心未收緊

4、腰椎超伸

5、雙腳距離太寬。

以上五點都是誤區，大家要注意哦

臀橋主要是一個髖關節的主導動作。腿後側為主動肌，臀肌，腿後側肌群收縮使髖關節伸展，背部腹部主要負責穩定軀幹。所以臀橋不會傷膝蓋。

但是，如果做的方法和發力點不正確，也會引起膝蓋和腰椎代償，接來了給大家說一下這個體式的做法。

臀橋的做法

一 仰臥在墊子上，雙腳開啟與髖同寬，屈膝讓腳儘量靠近臀部。大臂貼於墊子向下壓，兩手掌心向下，放於身體兩側。二 臀部收緊尾骨向上卷，腹部收緊、大腿肌肉收緊，伴隨呼氣，臀部抬離地面，向上推起，不要推的太高，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持穩定。自然呼吸，保持30—60秒。

也可以做動態的：停留2秒，然後落下髖部，落下時停留在離墊子一拳頭的距離，同樣停留2秒，再推起向上。每次做8—10個，做3組。保持自然呼吸就好。

三 收回落下來時，收緊腹部，先落背部、腰部、最後臀部落地。緩慢而有控制地還原。

臀橋的功效是：

展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱；刺激腹部器官、肺和甲狀腺；恢復腿部的活力；提高消化能力；幫助緩解更年期症狀；緩解月經不調；減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠；對哮喘、高血壓、骨質疏鬆症有輔助治療作用。

還可以改善盆底肌鬆弛，腹直肌分離，瘦腰，瘦腿，改善體態。

臀橋是一個非常經典有益健康的瑜伽體式，適合不同年齡段的練習者，每天可以睡前鍛鍊幾組，還可以提高睡眠質量哦。