壓力似乎是不可避免的。但是，每個人都可以應付，而不必每天花一個小時練習冥想或瑜伽。 長期壓力會極大地影響您的日常生活。根據梅奧診所的說法，這種情況不僅會對身體造成負面影響，導致頭痛，胃部疾病，失眠，體重增加，還增加了患心臟病的風險。因此，採取措施避免長時間的壓力是非常必要的。 透過以下超級簡單的技巧，您可以快速緩解壓力。 寫下你的感受 這是隨時隨地控制情緒的最簡單，最有效的方法之一。記下您的想法將顯示您的擔心和恐懼。

隨著時間的流逝，這種習慣有助於消除造成長期壓力的消極想法或找到適當的解決方案。羅徹斯特大學醫學中心的研究表明，這是減少焦慮和預防過度焦慮的必要工作。 有些人有寫日記的習慣，因為這有助於他們隨著時間的流逝釋放心理。2012年發表在《心理科學雜誌》上的一項研究發現，透過日記頁面消除負面情緒可以有效地防止壓力。 因此，如果可以的話，不要猶豫寫日記。選擇一個定期進行日誌記錄的時間，並將其視為您生活中必不可少的日常工作。

聽音樂 歌曲中的旋律肯定會消除一些引起壓力焦慮的負面想法。這是一個巨大的秘密，您可以隨時隨地應用，甚至在工作中也可以。《大腦研究進展》上發表的研究表明，聽音樂可以透過降低皮質醇激素和血糖水平來幫助控制壓力。因此，聽一些輕音樂後，您會感到更加鎮定和放鬆。 歌曲的選擇取決於您的音樂喜好和收聽時間。根據《心理學雜誌》上發表的一項研究，聽音樂放鬆是最有益的。

養寵物 已證明這既能促進人體催產素的產生，催產素是一種激素，有助於產生和平與幸福感，並有助於控制皮質醇。根據美國抑鬱症協會的說法，養寵物與防止聽音樂一樣有效地預防壓力焦慮。 如果您在家中沒有寵物，則可以完全與其他人的幼犬共度時光。在AERA Open Journal上發表的2019年研究發現，a狗或自願在貓狗農場照顧寵物會產生意想不到的快樂和幸福。在生活中。 每個人每天都應該嘗試與寵物在一起至少10分鐘。根據AERA Open的研究，這是使壓力荷爾蒙皮質醇的影響降至最低所需的時間。

薰衣草的氣味 這朵花的氣味具有鎮定作用，並大大減輕了焦慮。薰衣草含有芳樟醇，這種化合物具有刺激大腦中受體的能力。 根據發表在《行為神經科學前沿》上的2018年研究，薰衣草氣味的人通常具有積極的心態，很少面臨壓力。 每個人都將2-3滴薰衣草精油放入水中，然後將乾淨的毛巾浸入該混合物中，並擦拭脖子上的臉。

深呼吸 有時，深呼吸是控制情緒的最有效，最簡單的方法。這會減慢心率，降低血壓並提醒您使身體平靜。 為了快速減輕壓力，請停止正在做的所有事情，並以最舒適的姿勢坐在椅子上。透過鼻子深呼吸。然後呼氣，嘴巴張成“ O”形，直到所有空氣都從腹部排出。重複大約10次，您會發現意想不到的效果。