想要健身減肥，飲食和運動一定是相結合才會有效果的。如果說只運動而在飲食方面不注意的話，也是沒有用的。並且運動的話是要每天堅持的，不是三天打魚兩天曬網就會有效果的。加油

健身效果是一種長久堅持的結果，一兩天是看不出變化的。至於肚子大了，不一定是橋式引起的結果，還有其他可能，比如吃的多了等等！

沒有任何一個動作可以讓你只瘦肚子，只有全身減脂才能讓肚子瘦下去。健身最大的誤區就是肚子大就只練肚子，臀橋鍛鍊的身體肌肉是臀部和腹部核心，如果想讓肚子變小，需要的是全身的系統減脂訓練。

光練橋式還是不夠的，肚子大不是練練橋式就能練小了的。這需要一個長期的過程。如果想減肥，還是需要長期的堅持有氧運動+飲食調控+各種塑型運動一起才能實現。

您這裡說的橋式是指的仰臥提臀部的練習嗎？這個體式主要的功能是提高臀部，鍛鍊的肌肉群是臀大肌以及大腿後側國繩肌，更多的深入練習，可以強化我們的後背及肩膀的伸展。對於腹部是沒有訓練作用的。

可以說絲毫沒有作用。

如果說想要瘦肚子，你要反過身來。與地板接近的肌肉才會成為主動發力點，你想要瘦肚子的話就要轉過身來做俯臥支撐的練習比如說肘板，平板支撐或者也可以做仰臥起坐。

不知道您姿勢是否標準，練習橋式是需要啟動腿部力量和大臂力量，拉伸身體前側。要保持很久的橋式的話，大腿是非常酸的。

1. 做橋式的一般步驟

step 1：躺下來。

tep 2 ：呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地，手指幾乎可以碰到腳跟。

step 3：吸氣，雙腳往下推墊子；抬起臀部、上半身離地。

step 4：肩膀向下推向背部，肩胛骨內收，開啟胸腔；雙手壓地或十指交扣。

2. 做橋式常出現的錯誤

左邊是對的示範：腳趾向前，腳跟對齊，膝蓋對齊腳踝，膝蓋平行，髖部抬高，大臂外側在墊子上，用大臂推地開啟胸腔

右邊是錯誤示範：腳外八，膝蓋沒對齊髖部，胸腔塌下來，大臂後側在墊子上

3. 把橋式做得更加完美的幾個小竅門

step 1：如果你的手離腳太遠，手可以抓住墊子邊緣。

step 2：如果沒辦法抬起來，在骶骨下方墊個磚塊；在腳踝前側繞過一條瑜伽帶，雙手抓住帶子兩端。

step 3：彎曲腿踩地之後，臀部往腳的方向挪動，然後雙手抓住腳踝，用腹部、腿部、大臂的力量提起身體。