這個問題還是要根據個人的身體狀況。每天只攝入300卡的熱量，這屬於極低的減肥飲食。這樣的飲食肯定能瘦下去，但其實並不是最好的減肥方法。

你可以執行五加二輕斷食方法。就是有5天可以正常吃飯。然後有兩天的熱量控制在600卡以下。這600卡的食物也是以蔬菜水果為主。

還可以嘗試樂汁的減肥方法:就是早餐完全吃蔬菜水果汁。中餐晚餐吃清淡的五穀雜糧和粗糧。這樣的效果非常好。

可能比起你的每天限制300大卡的熱量，這樣的方法要更容易執行。而且執行5+2輕斷食的方法，比起每天都攝入極低熱量的做法，其減肥的效果更加好。因為每天極低熱量做法，在減去脂肪的同時，也會減掉肌肉。而5+2輕斷食的方法，只減脂肪不減肌肉。

所以我極力的推薦你執行5+2的輕斷食方法。可以看有關輕斷食的書籍，一可以看一個紀錄片，叫BBC進食斷食與長壽。是專門講各種斷食以後的減肥效果和健康狀況的。

假設您可以做到每天只攝入300千卡的熱量，那您的體重下降的速度會非常的快！

大概15天左右的時間，就可以減重10斤。

但是，如果要減脂10斤，就不是一件簡單的事了。

分解1公斤脂肪，需要7700千卡的熱量，減去10斤脂肪就需要有38500千卡的熱量缺口。

按照我們中國女生平均每天消耗1800千卡的熱量來計算，只攝入300千卡的熱量，每天就有1500千卡左右的熱量缺口。

那麼減去10斤脂肪大概需要26天左右的時間。

如果您的體重比較重，年齡也比較小，那麼每天消耗的熱量會更多，熱量缺口也會越大，不管是減重10斤還是減脂10斤所需的時間就更短了。

但是想法很美好，現實很殘忍！

每天攝入300千卡的熱量，意味著什麼？

300千卡也就是一個大蘋果的熱量，或者是3.5箇中等大小水煮雞蛋的熱量。

當然您也可以啃很多菜葉子。

這是極端的節食減肥。

不管是熱量還是營養都不能滿足身體的需求。

在體重快速下降的同時，伴隨著基礎代謝率的快速降低以及不斷增強的食慾，當然還有各種負面的心理影響。

因為基礎代謝率的下降，您會發現減肥速度越來越慢，以後減肥也會越來越難。

同時，您對食物越來越渴望，甚至到了想到“美食”就流口水、看到麵包店就走不動路、甚至夢裡都追逐著美食卻看得到吃不到的地步。

最終，您暴食了（可能在達到目標體重前，也可能在之後）。甚至以後也會養成暴食的習慣，因為身體時刻擔心著“食物短缺”。

然後體重就反彈了！健康減肥，您可以這樣做出調整：

適度的控制熱量，同時調整飲食結構，這樣就可以健康的瘦下來。

比較合適的熱量缺口是每天500千卡。並且不能低於自己的基礎代謝率。

這就是說，假如您每天消耗1800千卡的熱量，那麼您每天實際需要攝入的熱量就是1300千卡。

每日消耗的越多，每天實際攝入的也就越多。

減肥期間，您的一日三餐可以這樣來搭配：

每一餐都必須要有主食、蛋白質類和蔬菜類，並用上述方法來搭配，這樣就可以滿足身體對碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的需求，並且熱量缺口適合，真的是瘦的非常健康，又不易反彈。

我是天星媽，祝您減肥成功！

10天就可以瘦10斤。每天攝入300卡以內，屬於減少攝入量，能快速達到減肥的效果。但是這個和節食減肥並沒有區別，減少的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果，又會傷害身體健康。

一，人體每天要保持多少熱量才能維持機體正常的運轉？

人體每天要保持至少男生1500大卡，女生1200大卡，才能維持身體的正常代謝。

如果低於最低急促代謝，身體會透支體內儲存的物質來進行維持機體的運轉。也就是說借別人家的糧食來過日子，你有糧食了是不是要還回去。

同樣的道理，當你恢復正常飲食以後，身體會先把透支的物質還回去，另外，當你長期每天攝入300卡以內，身體會降低代謝來維持身體的運轉，這個時候體重再也不會下降了，也就是節食減肥到最後減不下來的原因。

二，怎樣健康的減10斤？

1，三餐規律，每天保持最低基礎代謝。

規律的飲食有助於營養充足和代謝穩定。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。而每天保持最低基礎代謝讓你保持身體有足夠的營養去維持身體的最基礎的營養需求。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。也就是減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼透過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，每天保持足量飲水。

每天保持2000毫升的溫水既能提升代謝又能促進脂肪燃燒。對減肥和補充人體需用水有很大的幫助。同時還能滋養面板和維持面板的彈性。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。同時還能補充人體需用的鈣質，富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。建議減肥期間每天保持7~8小時的睡眠為宜。

6，增加運動量。

減肥期間每天保持一定的運動量，以有氧運動和無氧運動輔助進行，有氧運動可以選擇，如跳繩，快走，慢跑，騎行，轉呼啦圈等運動，無氧運動可以選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能增加脂肪燃燒又能增肌和塑形。