健身多久這個有點概念化了，因為運動強度不同，時間長短不一樣，

新手健身也沒必要搞很多的計劃，你把一些基本原理和訓練方法搞懂，然後開始練就好了。或者直接找人帶你練。基本上新手有練就有很大的提高，堅持練三個月一週練三次。

比如健身房增肌的話，那麼每次去只練一個大肌肉和一個小肌肉（比如胸部和二頭肌，胸部和腹肌這樣）或者單純只做俯臥撐和仰臥起坐（我認識一個人，只做俯臥撐，一天做3種變式的俯臥撐，共12組，每組15個，胸肌腹肌分離度和形狀都非常棒）。

減脂的話就跑步、騎單車、瑜伽，堅持三個月，身體素質絕對提高一個檔次，後面感覺到自己遇到了瓶頸，或者付出沒有得到好的回報，再來根據自己情況問問題或者自己查資料解決——我當初就這麼做的。至於計劃表什麼的，那是針對練到一定程度的人的。對於新人來說，沒有專業的指導和督促，計劃表很多時候是毫無執行力和有效性的。

　　先提高身體素質

　　因為體質不好，所以首先要做的就是提高身體素質，將自己的心肺功能、肌肉神經反應等能力提高，這樣才能適應後面的訓練。

　　鍛鍊方法：

　　1~2個月每天在跑步機調到中慢速度，跑步堅持30~40~50分鐘，如果從30開始，當感覺30沒有壓力的時候，將難度調到堅持40分鐘，最後到50分鐘。

　　40分鐘為最佳運動時間

　　很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

　　多長時間鍛鍊一次?

　　如果你想增加肌肉並提高力量，每週鍛鍊3到4天。將上身肌群和下身肌群分開鍛鍊，這能夠幫助你在保證足夠的恢復時間的前提下讓各部位肌肉得到足夠強度的鍛鍊。

　　例如，你可以在星期一完成一個下身肌肉的訓練課程，在星期三完成一個上身肌肉的訓練課程，然後休息兩天再開始下一迴圈。這樣能保證每個不同的部位都有3天的休息時間。

　　如果1周鍛鍊3天，可以這樣安排：

　　第一週鍛鍊下身肌肉兩次、上身肌肉一次;第二週鍛鍊上身肌肉兩次、下身肌肉一次，如此反覆。

　　如果想消耗過多的脂肪，每週完成3個完整的全身課程是比較好的選擇。因為這樣你可以鍛鍊更多的肌肉，從而消耗更多的熱量。由於每個課程都要用到全身肌肉，最好不要連著兩天都鍛鍊，兩個課程之間至少休息1天。

這個問題要看你健身的目的是什麼，是增肌，是減脂，還是改善體質，保持健康。

增肌的話大概一個小時足以了，先做十分鐘的熱身訓練，充分的活動開身體，防止受傷。然後做四十五分鐘左右的力量訓練，在訓練過程中要充分的鍛鍊身體，認真去做。然後做拉伸運動，讓鍛鍊過的肌肉做一個初步的放鬆，減少乳酸的堆積，減少鍛鍊後肌肉的疼痛。過一段時間洗一個溫水澡。然後就可以回家了，再補充一些蛋白質，晚上保證充足的睡眠就ok了。如果剛健身一週鍛鍊三到四次就可以，有經驗的話一週鍛鍊六次也可以。

如果是為了減脂，就要多鍛鍊一些時間，做有氧訓練。也是先做熱身，然後做一些中等強度的力量訓練，增加基礎代謝率。之後做四十分鐘有氧，燃燒脂肪。一週鍛鍊四到五次。

如果只是為了保持健康，每週保持兩到三次的運動，一次大概一個小時，就行了。

剛開始健身？新手唄！沒有運動基礎唄！

每天健身？看來用於健身的時間沒有問題，而且健身慾望比較強烈。

每天健身多久比較合適？

一個新手，堅持每天鍛鍊。無論是增肌還是減脂，無論是增強體質還是有更高的目標。都得從最基礎的提高體能開始。

每個人的身體狀況不同，體能訓練的內容和強度也會不同。但無論怎樣，頭一個月裡，每天的運動時間都不要超過一個小時為好。

因為，時間過長，有可能導致運動強度過大，而影響睡眠質量。休息不好則肯定影響第二天的健身效果，所以，運動時間上控制在一小時為宜！

有一個月的訓練基礎以後，三個月內，可以適當增大運動強度，延長運動時間，但怎麼說，也不要超過一個半小時為好。

三個月過後，就不稱其為新手期了！但運動時間也不要超過一個半小時為宜呢！

建議，一週全休一天。給身體一個全面恢復的過程，以利再戰。