三個需要注意的點:飲食、運動、休息

1.一日三餐，規律飲食

2.飲食營養均衡，不要挑食

3.在運動前、運動後做加餐

4.高碳水、高蛋白、脂肪正常攝入

簡單的來說，最常見的碳水就是主食，最常見的蛋白質就是雞蛋，脂肪就是油，主食儘可能的多吃，蛋白質保證一整天能吃1斤肉類，再吃幾個雞蛋就差不多了，另外蔬菜建議一整天也吃個一斤。

5.儘量不要吃精加工食品，如奶茶、炸雞等等

1.一週至少保持三次以上的鍛鍊

2.運動以力量訓練為主

3.鍛鍊時間不宜過長，40分鐘至60分鐘即可

4.鍛鍊主要針對身體大肌群的訓練為主

大肌群：

胸肌、背闊肌、臀腿部肌肉

小肌群

肩、手臂、腹肌

1.睡眠時間保持在8小時以上最好。

2.多喝水，每天最好能喝2L以上

3.上面說的飲食中一天的肉類500g、蔬菜500g，可以分成三餐來攝入，如果吃不下可以分成更多餐，5餐、7餐都行，保證不要讓自己餓。

4.鍛鍊初期運動量可以不用太大，先讓身體適應運動，養成運動習慣，隨後增強運動強度，肌肉增長的原理就是超負荷、超量恢復。