對也不對

對的是想要增肌的人不適合長跑，半馬，全馬

但是可以衝刺跑，中距離跑步

適當的提升心肺能力對增肌是有很大的好處的

特別是上了大重量的時候，那個重量對心臟的負荷是很大的

首先你要看這個跑步的時間來定了，增肌的話8-15分鐘用來熱身的話是完全沒問題的。然後訓練完後再跑個15分鐘有效緩解乳酸堆積也是沒問題的。

增肌的話跑步持續時間儘量不要超過40分鐘以上吧，因為這個時間脂肪供能後肌肉也開始消耗供能了，這就是為什麼有氧做多了會掉肌肉的原因了。

科學健身，勤學苦練，學無止境，一起加油！

人之所以有不同的身體型別，其中的一個原因就是新陳代謝，有些人的身體天生就會燃燒很多多的卡路里，有些人的身體天生傾向於將食物的能量轉化為肌肉或者脂肪，而另外一些人的身體傾向於將攝入的食物轉化為運動的能源。

一般而言，外胚型的人在塑造肌肉時並不是完全不要有氧運動，有氧運動能增加熱量消耗只是它的一方面，除此之外，有氧運動是很好的增強肺活量的運動方式，且跑步掉肌肉或者影響增肌，只是在特定條件下才會發生，常見的如：飲食不合理、有氧強度過大、持續時間過長，並不是只要跑了就會受到負面影響。

外胚型的人主要任務是增重、增肌。如果沒有一定的力量訓練會導致增肌很難很慢。

為了發展肌肉，可以在常規力量訓練之外安排幾組大負重的練習運動，使用相對較重的負重和較低的次數，比如每組6-8RM。

進行適時的增加強度、調整負重、提高鍛鍊效率，這樣能縮短訓練時間並取得實質性的成果。比如你已經可以使使勁用12-15次RM的練習，就不要再繼續停留在16-20次的負重。

注意營養，如果特別得難以增重和增肌，那麼就需要熱量正平衡來安排飲食。

有氧運動的安排，每週1-2次，每次30分鐘左右即可，

不是 適當的跑步更有利於增肌 ，比如一星期跑個一兩次，每次半小時，增加你體內的激素水平。還有就是你本身比較瘦要不就是吃的少要不就是消化不好，推薦你買增肌粉和谷氨醯胺，谷氨醯胺有利於你的消化吸收這樣增肌效果更好！