Bcaa (支鏈氨基酸)

主要作用是刺激胰島素的分泌、加速肌肉恢復、減緩疲勞、促進肌肉吸收氨基酸、防止肌肉分解等等的作用，蛋白質進入人體會被分解成氨基酸後再被身體利用，還有就是bcaa本身也是氨基酸也可以幫助合成肌肉。

肌酸

主要作用是提升運動表現，增強肌肉的耐力、爆發力，在進行力量鍛鍊時候幫助肌肉和神經提供能量，已經被證實其效果，在運動補劑中屬於A類補劑，在使用肌酸的過程中，它會大大增強肌肉的儲水能力，所以需要大量的補充水分。

效果對比

肌酸和BCAA其實在自然界中也是肌酸存在的，主要是存在於各種肉類中，我們先來說說BCAA，我們平常吃的一些食物中或者是乳清蛋白中本身就含有比較豐富的bcaa，所以不需要額外的去補充了，我本人之前也購買並且使用過bcaa，純粹是用來當做飲料喝，當然我並不是否定它的作用，前提是在每天飲食蛋白質都吃夠了(每公斤體重1.6g蛋白質)，對於很多人來說額外的去補充bcaa其實沒有太多的作用，我用過的這一段時間(三個月)也沒什麼感覺，另外，肌酸本身是存在於一些魚類或者其他的肉類食物中，但是其含量特別的低，對人體有幫助的攝入量是每天5g，具說半斤含有肌酸的肉類食物中只有1克肌酸，要達到5克的量你必須每天吃下兩斤半的相關的肉類食物(反正我是吃不下)，肌酸我個人是一直都有在用，我自己感覺肌酸對我的幫助非常大，力量和耐力提升很明顯，所以我覺得肌酸和支鏈氨基酸，對我來說幫助更大的肯定是肌酸！

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