為什麼要練一休一，這個問題是要根據訓練者的自身情況來的，因為正常剛健身的新手來講，他們的痠痛恢復時間不會那麼快，所以需要點時間來適應和恢復。

要是常年堅持健身的訓練者，他們的訓練頻率就會更高了，練二休一，練三休一，還有的一年中就休息幾天的甚至全年無休的也有，健身房休息人家去公園，在家裡。健身愛好者的狂熱，誰堅持久了誰知道。

科學健身，勤學苦練，學無止境，一起加油！

因為當你進行大重量負荷之後，肌肉會進入到一個超量恢復階段

這個階段是免疫系統正在修復你拉傷的肌肉，並且加強它

但是這個過程是很緩慢的，最起碼在48小時以上

你可以想象，如果你手被割傷了，好不容易一晚上結疤了，結果早上你一用力又把傷口扯開，那麼傷口如何癒合呢？

肌肉也是如此，所以才會讓肌肉休息，讓傷口完全長好，並且肌肉纖維更加結實，這個時候你再進行下一次訓練，才能讓肌肉再一次得到進步

不然總是撕裂，傷口還沒好，又撕裂了，那麼你的肌肉怎麼恢復，怎麼變得更強大

不是隔一天練一次

是合理安排鍛鍊和休息，就是每天鍛鍊不同的肌群，然後呢也要注意給予肌肉休息的時間，肌肉是在休息中增長的