肥胖問題困擾著很多人，所以減肥也成了很多人關心的問題。那麼怎麼才能最快最有效的減肥呢？下面就跟大家分享一些快速有效減肥的方法。
1、減肥要注意不吃熱量高的食物，一般來說甜食和肉類中都是含有比較豐富的熱量，多吃蔬菜水果，少吃多脂肪的肉類。不要吃那麼多亂七八糟的零食，如蛋糕、雪糕、薯片，凡是甜食，油膩的東西少吃，多吃五穀雜糧，蔬菜水果，補充人體必需的養分。養成低脂肪、低熱量的飲食習慣可以飯後二十分鐘左右的時間再喝一碗小米湯或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆積，所以控制飲食是快速減肥的方法之一。
2、仰臥起坐。仰臥起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對於每天忙於工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛鍊腰腹的運動，經常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！
3、少食多餐。其實完全可以將三餐分配成五餐或者六餐。一次進食太多不僅會增加消化系統負擔，還會使代謝系統受損。少食多餐能保證食物更充分的被吸收，還能避免血糖波動過大，減少糖尿病的發生。有很好的減肥效果的
4、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，順暢氣流，增加肺活量。這也是快速有效減肥的一種方法，而且走路就可以做，堅持的話很有效。
5、走掉體重。最好是選擇下午的時間進行走路，每週要堅持五天的時間，每天只需要進行一次，每次規定自己在四十五分鐘以內要走完規定的五公里的路程，這樣長時間的堅持走路可以在半年的時間內減掉十斤左右的體重，如果是加大強度，能夠在四十五分鐘內走完6.5公里的路程，則體重下降的速度會更加快。很多人在抱怨自己沒有時間去散步和運動，其實時間都是自己安排出來的，只要是有心完成的，肯定就會抽出時間來完成，在運動以後食慾是會出現旺盛的情況，所以運動以後一定要好好的控制，可以食用一些新鮮的水果或者是一些脂肪含量比較低的食物補充身體所需的能量，並且要多喝水，補充身體出汗流出的水分。http://my.tv.sohu.com/us/318520987/93883119.shtml#65
肥胖問題困擾著很多人，所以減肥也成了很多人關心的問題。那麼怎麼才能最快最有效的減肥呢？下面就跟大家分享一些快速有效減肥的方法。
1、減肥要注意不吃熱量高的食物，一般來說甜食和肉類中都是含有比較豐富的熱量，多吃蔬菜水果，少吃多脂肪的肉類。不要吃那麼多亂七八糟的零食，如蛋糕、雪糕、薯片，凡是甜食，油膩的東西少吃，多吃五穀雜糧，蔬菜水果，補充人體必需的養分。養成低脂肪、低熱量的飲食習慣可以飯後二十分鐘左右的時間再喝一碗小米湯或者一杯水，可以有效的防止脂肪的堆積，所以控制飲食是快速減肥的方法之一。
2、仰臥起坐。仰臥起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對於每天忙於工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰臥起坐也是一個鍛鍊腰腹的運動，經常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！
3、少食多餐。其實完全可以將三餐分配成五餐或者六餐。一次進食太多不僅會增加消化系統負擔，還會使代謝系統受損。少食多餐能保證食物更充分的被吸收，還能避免血糖波動過大，減少糖尿病的發生。有很好的減肥效果的
4、縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，順暢氣流，增加肺活量。這也是快速有效減肥的一種方法，而且走路就可以做，堅持的話很有效。
5、走掉體重。最好是選擇下午的時間進行走路，每週要堅持五天的時間，每天只需要進行一次，每次規定自己在四十五分鐘以內要走完規定的五公里的路程，這樣長時間的堅持走路可以在半年的時間內減掉十斤左右的體重，如果是加大強度，能夠在四十五分鐘內走完6.5公里的路程，則體重下降的速度會更加快。很多人在抱怨自己沒有時間去散步和運動，其實時間都是自己安排出來的，只要是有心完成的，肯定就會抽出時間來完成，在運動以後食慾是會出現旺盛的情況，所以運動以後一定要好好的控制，可以食用一些新鮮的水果或者是一些脂肪含量比較低的食物補充身體所需的能量，並且要多喝水，補充身體出汗流出的水分。http://my.tv.sohu.com/us/318520987/93883119.shtml#65