我是老年人，每天散步六千步以上，每週大約5～6次，每次40分鐘左右，有時分兩次，上午下午各一次。走平坦的路，不走坑坑窪窪的路，防止摔跟頭。

謝謝邀請。老年人大多身體機能退化，反應遲鈍，手腳不靈便。外出散步要量力而行，適可而止。首先要選擇平緩、平坦的路道；其次不能急，漫步而行最合適；第三不能久，避免過累；第四不要去偏僻人少的地方，以免萬一突發疾病無人知曉；第五最好結伴而行，既可嘮嘮家常，又可互相幫襯；第六將家人的聯絡電話、自身病史寫在卡片上，隨身攜帶，以防萬一；第七帶一張行動式輕便椅子，隨時隨地可以坐下休息；第八帶上輕便雨具，以防下雨；第九散步地點最好離家近，來去方便。

老年人散步並非時間越長越好，建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右,或者不超過3公里,以身體發熱、略微出汗為宜,每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘,有助於消耗體內多餘的熱量,促進血液迴圈和新陳代謝。值得注意的是，走路時,首先是足跟著地,接著是足的外側著地,然後依次是最外側 趾骨頭、中間趾骨頭、內側趾骨頭和大腳趾。散步時注意挺胸收腹，上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂。冠心病患者散步時：最好慢速行走，以免心律失常，誘發心絞痛。餐後半小時後散步為宜，每天兩三次，每次半小時。過飽半小時內不可出去散步，,老年人空腹更不能出去散步,極易出現血糖低暈倒的危險。糖尿病患者散步時：要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還會摔倒。散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。體質虛弱者散步時：最好拄個柺杖，以保持身體平衡。柺杖的高度要與手的位置相符，柺杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時左右。肥胖者散步時：可適當將散步的時間、距離拉長，並將運動量加大。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時，以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。散步時，不可暴走，要選擇舒適的鞋子及衣服，選擇空氣清新，含氧量高的地方散步，步前2~3小時內,應該攝入500毫升左右的水。散步結束,心跳恢復平緩後,可以間歇式補水300毫升左右。

這個事，沒有標準答案，都是因人而異的事了！

有人說老年人每天可以走一萬步，這話剛落，又有人說老年人每天走六千步好，這不旁邊又有人說了走三千步就可以了！

反正說的人還都條條是道，似乎都有道理，那你說老年人散步多長時間好呢？

這邊這麼說的，那邊又有人說了，老年人最好的健身養生方法是靜，什麼意思呢？就是老年人應當靜養，修身養性，陶冶情操，在家裡看看書，彈彈琴，寫個字，畫個畫什麼的，也不用運動和鍛鍊，還說凡是活的長的人都是靜養的！

這就是公說公有理，婆說婆有理了，那老年人該不該散步呢？

叫我說，老年人散步是應該的，散步多長時間根據自身的身體情況和時間來定，也就是沒有什麼具體的要求，有時間了，想散步就散步，想散步多長時間就多長時間，不想散步了，就不出家門，就在家裡看看書，看看電視，彈個琴，寫個字畫個畫也是可以的，或者在家陪陪孫子也是挺好的！

那散步中注意什麼呢？就是小步慢走，別急別燥，別跑別顛，走累了就坐下休息一下，如果是陰天就帶把傘，也別走遠了，就在小區附近散步最好了。

還是那句話，因人而異，想走就走，不想散步就不散嗎！

我是根據中國健康教授洪照光先生說的每天運動散步三次，每次散步3o分鐘。我己經堅持很多年至今，我從來走路不急不忙，效果較好，身體也好？

看自己的身體健康情況"/大多半小時左右".散步中.需要的注意/路上高低不平的地方"/有病的人不要走太遠/要有家人/朋友倍伴