呵呵想想你想要什麼，哪些漂亮的衣服你能穿嗎？你身邊姐妹的好身材？自己這樣的狀態自己滿意嗎？要減肥必須要有堅強的意志！我就是這樣有117斤三個月到103斤，晚上不吃或者少吃，每天練瑜伽一小時以上，晚上或者早上最少快走五公里，只要有時間就走出家門去運動，哪怕去逛街，動起來！所謂三分練七分吃，減肥運動重要，但是要管住嘴，我就是白天正常吃，晚上不吃，不吃太油太肥的東西！一旦你養成運動的習慣就會不自覺去運動，我就兩個月就養成了慣性，沒事就想去運動！加油加油！

減肥的方法有問題，如果是節食，吃藥等當然難以堅持。你可以改變方法。減肥其實就是要保證能量的消耗大於能量的攝入。因此，節食可以，運動也可以。如果節食堅持不下去，就加大運動量並堅持下去。換個思路，換種方法，找最適合自己的。

減肥確實是一件比較考驗人意志的事情。好多人在一開始運動減肥的時候都能夠躊躇滿志、滿懷熱情地進行運動。

第一天運動完非常的興奮，感覺自己開始了人生中最勵志的征程，雖然很累，但是心情很愉快，第二天早晨起來渾身痠痛，但很多人能夠堅持下來。當第二天繼續運動時已經沒有了第一天的熱情，但因為第一天的熱情還沒有完全消失，依然能夠繼續進行第二天的運動。可是當第三天早晨再醒來的時候，持續的痠痛，已經抵消了大部分的熱情。

這個時候自己思想會出現懈怠的情況。同時，自己也會安慰自己，一定堅持的兩天了日，休息一天無所謂。於是第三天就不想再去繼續運動了。即便是第四天能夠去運動，這個時候，心裡面已經更多的是糾結與疑問，到底這樣堅持運動，能不能得到自己想要的結果。

畢竟連續兩天運動下來自己的體重一點沒有減輕。很多人就停止在了第四天，第五天的運動上。甚至感覺周圍不運動的人沒有什麼大的不同，而當初剛開始運動時心裡面那個偉大的目標，早已經灰飛煙滅，飛到九霄雲外了。我想這是大部分不能堅持運動減肥的人都有過的心理歷程，

也許有一天看到那些減肥成功的人，自己心裡也會稍稍遺憾一下。畢竟曾經，當初的自己也有這麼一個夢想。沒有堅持下來的人依然如故，堅持下來的人已經獲得了另外一種人生，就像你看我的這篇回答，也許會燃起你運動的一點點鬥志，有那麼一絲絲重新運動的想法。

如果這樣最好了，證明我的問答起到了作用，希望你能夠重新雕刻自己。我已經徒手健身快兩年了。自己也不知道怎麼堅持下來的，從體型上看，確實有一些變化。下圖是我近兩年的改變。

現在基本上每天都運動，因為徒手運動更方便，更便捷。隨時隨地甚至是無時不刻，無法細述自己怎麼堅持下來的，但無外乎有幾點:外界環境的刺激和內心毅力的堅持，我有一個健身群裡面有喜歡各種各樣運動的朋友，每天在群裡運動打卡，每個月的月初和月末都會上一張自己運動一個月來的對比照，看看有什麼變化。

每當看到別人在打卡的時候都會給我一種被落下的感覺，於是自己立刻會開始運動，哪怕做幾十個俯臥撐。或者原地深蹲，卷腹，引體向上等等，就在前天晚上，和朋友們打賭做1000個俯臥撐，經過一個半多小時的堅持，終於做完了1001個俯臥撐。

另外一個堅持運動的原因是我經常關注一些健身方面的知識。大資料給我的定論是喜愛健身，於是就會經常給我推送一些勵志的健身影片，圖片，文章等等。

每次看到這些資訊呀，都會重新激發我運動的激情，就像給自己打了一針雞血一樣。正是因為這樣，不斷的刺激。然後在群裡面有一群志同道合的朋友一起運動。才讓我有了一個蛻變！即便是穿著衣服也感覺氣質和以前有不同。

所以還是堅持運動吧，運動會帶給你完美的蛻變，會讓你的心靈得到昇華，會讓你的身體更加健康，讓你的精神更加Sunny，讓你的人生更加幸運……，諸如此類的好處真的是太多，不勝列舉。但是這一切只有自己運動了才能夠體會得到。別人說的再多也是道聽途說。別再給自己找藉口，別再說從明天開始，別再說等自己裝備齊全再開始運動。就從現在，立刻，馬上，你的人生掌握在你的手裡，不要讓這短短的3萬天如同流水一樣白白流走，不也許，你的人生還剩3萬天。所以，再不努力真的就晚了。

關鍵你多高多重，肥胖是病，是果，有果就有因。因與暴飲暴食，愛吃生冷肥厚油膩垃圾食品油炸燒烤，不運動，愛憂傷悲思脾胃消化系統差，脾腎兩虛水溼內停，脾失健運臟腑功能失調，生完孩子腎氣不足，愛喝飲料，遺傳有關，得看怎麼形成的肥胖。

其實吧，我的回答可能不是長篇大文，不過啊，我說的多是圍繞問題的疑惑而說提論的。

健肥可以說如果不是很急需的話，可以自律，如果想快速減肥下來我建議你去一些健身房，有很多減肥專案，比如動感單車，類的，這些多是很燃脂的，我身邊就有幾個人之前還是很胖的，一個月不見就瘦了很多了，健身房還是對於減肥是專業的。

如果真的想瘦下來，一定是要管住嘴，邁開腿的。除了平時不能暴飲暴食，儘量少吃高熱量食物外，一定要多運動，這樣不光可以瘦下來，還可以強身健體，同時又可以讓自己的形體變得好很多，有的朋友身體瘦下來自己也會自信很多。

我不建議節食瘦身，因為我自己就經歷過，我對自己比較狠，不建議大家學習。餓了四天，只吃幾顆堅果，喝水很多。

第一天比較好受，第二天開始有一些不舒服，但是還能堅持，第三天我有點堅持不住了，喝了一碗小米粥，但是嗓子很不舒服，頭也暈，我覺得自己堅持不住了，量了體重，我的體重確實掉了五六斤，從92斤掉到86斤，這個因人而異的，但是我頭暈無力，感覺整個人都不好了，出去走一段路就要坐下來休息。我覺得太遭罪了，我就放棄了，開始恢復飲食，兩天體重就吃回來了，因為我復食算快的，一般復食不能太快刺激腸胃，而且感覺吸收比之前更好了。這個方法真的不健康，不科學，大家一定要健康瘦身，只要有毅力，健康吃，健康運動，有氧運動，可以做些減脂餐吃也是挺好的。

不管怎樣，我覺得胖瘦不是最重要的，開心，身體健康是第一，希望大家都能平安健康。

減肥是女人永恆的話題，幾乎我聽到的女生都在說我又胖了，我要減肥。其實有些女孩子根本就不胖，但是在這個以瘦為美的時代，沒有最瘦，只有更瘦。我們要想減肥，只有兩種方法，那就是管住嘴邁開腿，沒有捷徑可走。一些減肥產品大多對身體有傷害。簡易不要購買。如何管住嘴呢，那就是在你很想吃的時候馬上站起來走15分鐘，之後你就沒那麼想吃了。或者按摩耳垂後面的窩窩來降低食慾。這樣既管住了嘴又邁開了腿，一舉兩得。

你好，堅持不下去是因為你還沒認識到肥胖給人帶來些什麼不利因素，下面我就給你介紹介紹，肥胖會誘發多種疾病，導致血脂異常，增加腦血管病變風險、增加患高血壓的機率、增加心臟病機率、導致脂肪肝、誘發糖尿病、增加骨關節疾病風險、增加癌症風險。因此建議是你如果明顯肥胖，建議進行減肥，防止引發疾病，建議採取低脂肪、低熱量膳食，同時保證每天充足運動，比如慢跑，跳舞、瑜伽，健身操等。希望你看後，能夠重視，並堅持鍛鍊，祝您身體健康。

正確的減肥方法，是不需要多少意志力堅持的。因為正確的方法必然是根據實際情況，循序漸進的進行運動和飲食調控，太加上合理的休息時間，逐漸將為減肥付出的努力融入到生活中去，除了需要付出足夠的耐心外，根本不需要花費意志力堅持多少。

不過以上說的是最理想情況下才會有的，一般情況下，從零開始的減肥，多少都會需要意志力支撐一段時間，至少要堅持到身體開始適應為止。比如從來沒有運動過的人要出門去跑步，這還是要很大的意志力的，在這個階段中不能堅持下去也屬於人之常情。

只靠自己堅持不了的話，該怎麼辦呢？最好的辦法當然是找人幫忙啦，身邊有關心你的人願意幫忙的話，那是再好不過了。時刻督促你控制飲食，拉你一起去運動，這樣被迫的堅持也是堅持呀，只要一直堅持下去，減肥效果也不會打折扣的。

如果沒能找到別人幫忙讓你堅持下去，那也不需要洩氣，有問題就解決問題，辦法總會比困難多的嘛。首先可以嘗試降低運動量，難以堅持的根本原因就是因為太辛苦嘛，降低難度不就沒那麼辛苦了嗎。雖然減肥效果也會下降，但指望一開始有良好效果真的是太天真了點，只要能堅持下去，日積月累的努力總會能有效果的。

然後可以想辦法欺騙自己，比如欺騙餐，騙自己只要控制飲食夠一個禮拜，就可以放肆吃一次，這個也叫欺騙餐，一般這樣欺騙法，熱量的攝入總量都會有明顯下降的。也可以將欺騙法延伸出去，比如騙自己要出去買零食，這樣就有動力出門啦，然後在小賣部門口左轉的跑道上跑步去。

減肥是目標，為了達到目標可以在保證身體健康的前提下不擇手段的，堅持不了算什麼難題，爬起來再試一次吧。只要你想，肯定能達到目標的！

這個問題曾經回答過別人，今天再次回答一下。運動減肥是最有效果的，還有很多朋友從配餐上給了您不少好的建議，我講講另一條思路“針灸等中醫手法減肥”供您參考。

先講講針灸減肥。

針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩，在調理肥胖中也能發揮重要的作用。專家稱針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。

針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發育比較成熟，各種功能也比較健全，透過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。

在針灸減肥治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、這些均屬於正常現象 。因為透過針灸治療，機體的內在功能不斷調整，促使新陳代謝加快，能量不斷消耗，而出現一些臨床症狀。等到機體重新建立平衡，這些症狀就會消失。

針灸減肥出於中醫減肥，是經絡減肥法的一種。除針灸減肥法外，經絡減肥還包含：拔罐減肥法、磁石經絡法、點穴按摩法。

拔罐減肥法

拔罐減肥以祖國的傳統 中醫理論為指導，探索總結了經絡學說的精髓，專業通經穴的治療方式，使體內脂肪快速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身功效，也是經絡減肥的一種形式。拔罐減肥的原理是：透過拔罐時強大的吸拔力使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強，面板表層衰老細胞脫落，從而使體內毒素、廢物加速排出。

拔罐減肥法

磁石經絡法

磁石經絡法又名塑身法、 磁石經絡減肥法，源於中醫名方塑身每日貼。是指將其粘於神闕穴，透過磁石在神闕穴（肚臍）的調節功效及黑膏藥的透皮吸收作用，可以激發經氣，通經脈，促進氣血執行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排洩，消除排便不暢，腹脹等不良現象。此法現已令很多女性朋友成功瘦身，並獲得大量好評。

磁石經絡法

“推腹法”

穴位“推腹法”又叫點穴減肥法，利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以 治好很多的慢性疾病，有句話叫做“一切慢性疾病都可以透過推腹法調理治療。”

減肥原理

現代醫學認為單純性肥胖多伴有內分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素等異常，可透過針灸來調理內分泌，使之趨於正常；另一方面，中醫從臟腑辯證分析肥胖主要與肝脾腎三髒的功能有關，透過針灸可以達到 調理臟腑，使肝脾腎臟之功能恢復正常。

再說說為什麼針灸能減肥

1、能夠抑制肥胖患者亢進的食慾，減少進食量，同時抑制患者亢進的胃腸消化吸收機能，減少機體對能量的吸收，從而減少能量的攝入。

2、可以促進能量的代謝，增加能量消耗，促進體脂的動員及脂肪分解，最終實現其減肥效果 。針灸減肥時有可能針對手三里穴，三陰交穴，風市穴，中瀆穴進行治療。

3、調整機體內分泌。

針灸減肥是透過傳統的中醫針灸方法，針灸身體相關穴位，達到調整機體內分泌的作用，而最終實現減肥。針灸減肥的優勢有很多，它無痛感，療效顯著又無須飽 嘗其他減肥方式可能帶來的痛苦。

調理胃腸功能

胃腸調理綜合效應多數體現在食慾下降以及大便通暢這兩個變化，我們知道，很多肥胖 的原因，就是因為攝入太多，所以胃腸功能的調理對減肥作用非常大。沒有這麼想吃東西了，這是很多接受針灸減肥的人可以觀察到的現象，由於針刺能延長胃排空的時間，所以能使本來比較亢進的食慾得到抑制，甚至下降。另外，還能改善腸道功能。比如說有些便秘的人在針灸減肥過程當中，腸道蠕動加強了，排洩作用也增強了，這都是針灸能增強腸道作用的結果。

改善機體新陳代謝

這裡的代謝，包括糖代謝、脂肪代謝等。針灸能增強新陳代謝的速度，使身體燃燒脂肪增加，從而達到減肥的目的，另外很多肥胖的人都有代謝功能的障礙，有的是脂肪代謝障礙，有的是糖代謝障礙，在針灸過程中，可以看到代謝的改善，比如糖尿病、高脂血症患者，在針灸過程中往往病 情也能得到調整。

改善內分泌系統功能

很多肥胖是發生在青春期、產後、更年期這幾個階段，特別是女性，這幾個階段都是內分泌改變非常劇烈的時間段。在針灸減肥過程當中，很多伴隨著月經不調、閉經等症狀的女性，在減肥過程中並沒有針對這些症狀進行治療，但往往透過針灸，就能改善原來的症狀，這都是內分 泌得到改善的結果。

針灸對肥胖的治療，主要就是透過這三個方面起作用。

辯證取穴

應根據 病人的臨床特點，選擇最適合的穴位。如食慾亢進、易飢餓者，應首選胃經；如體態虛胖、動則氣喘，可選擇肺、脾二經；如脘腹滿悶、肢體沉重，應選擇三焦經。

當你減肥堅持不下去的時候。我告訴你一個辦法。找一個身材好的閨蜜。你們兩個一起去逛街。當你們兩人同時看見一件漂亮的衣服的時候。你的閨密能穿，而且這件衣服的特別喜歡。而你試了一下。穿不進去的時候。你就有決心減肥了。你不要找一個身材比你還胖的人去逛街。那樣的話你會感覺我的身材很好啊。就不用減肥了。那時候你減肥的信心也就沒有。

隨著網路、外賣行業迅速發展，能不出門浪費時間，通常單身族在家宅。

單身族在家宅的多固然會變胖呀，缺乏運動體態也隨之變了，我們每天除了工作之外還要面對許多瑣事，佔據了生活一部分。我們女人真的很難要工作要維持家庭和睦，還要照顧孩子。更要保持自己的臉上的面板以及身材管理。臉上除了日常敷面膜擦保養品，適當的時候做一些醫美比如法令紋打玻尿酸、填充淚溝做個光子嫩膚改變膚色等，只有醫美來的立竿見影再貴婦的面霜也抵不過醫美在最短時間能看到效果。

身材管理養成定期健身的好習慣

每週可以計劃一下鍛鍊的時間，可以在日曆上備註起來，經濟條件好的可以請個私教鍛鍊的效果會更強。團結話建議去私人工作那種地方人少而且責任心強，因為我就在工作室鍛鍊，每次上課人數不多但是老師會輔導你完成動作要領。空中瑜伽和普拉提還有艾揚格是我最喜歡的運動種類，每一個鍛鍊種類都有它的優勢，空中瑜伽就是一堂課抵地面6節課，很多低頭族肩頸都不太好可以多上空中課改善是有的主要看上課頻率，艾揚格在家也可以做油管上有超多影片，網上買一些基礎工具輔助訓練效果會更

首先要很明確一點，不吃晚餐不會有助於減肥，還有可能由於兩餐時間間隔太長，導致血糖不穩定，低血糖會導致應激激素濃度升高，比如皮質醇，這種激素會增加機體蛋白質分解，造成肌肉流失。長期的不吃晚餐也會導致基礎代謝率下降，影響睡眠，影響瘦素的分泌，很容易形成易胖體質。

一餐混合膳食消化吸收的過程，大約是4-6小時，剛好適合一日三餐。人體的消化酶的分泌，也有早、中、晚的節律性。長時間不進食，對免疫系統、大腦、心臟都有不利影響。

減肥的前提條件很簡單，能量攝入消耗能力消耗。吃的少並不代表熱量低，只吃兩頓也未必會比三頓熱量少。如果早餐、晚餐、運動消耗的熱量超過了自身一天的熱量消耗，即便不吃晚餐還是會長胖。由於長期不吃晚三餐，導致新陳代謝減慢，有可能更容易發胖。

減肥期間，飲食攝入熱量的控制應為不低於自己的基礎代謝率，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣只需要透過飲食的控制就能達到減脂2公斤一個月。加上跑步消耗的熱量，一個月可以達到減脂3-4公斤。

減肥期間，晚餐應以少量主食加大量蔬菜為主。主食選擇粗糧如玉米、紅薯、山藥、芋頭都可以，攝入量為每天主食攝入的20%左右，同時配以不低於500克的綠葉蔬菜，就能達到既能吃飽熱量又很低的效果。