我也有這個時候，我就吃蒸熟的大紅棗，睡前喝一杯牛奶，用手機放自己喜歡的音樂或者用於催眠的音樂，音量不要太大，聽著聽著就睡著了。前兩天網友發的大雨中火車行駛的聲音錄音兩個小時左右，聽著它我就入睡了。記住，越著急越睡不著，學會控制自己的情緒一定要放鬆！如果實在不成就去看看中醫吧。

謝邀。看來你是有了一定程度的失眠症狀，感覺每時每刻都在做夢，其實不是這樣的，人們都是把無夢睡眠期限感覺為零的。你只是睡眠週期短而已。回想一下自己未曾失眠時的過去，看看現在自己的工作，生活，作息規律，心理狀態，身體狀態，飲食結構和習慣等是否與過去有所不同，找出原因，對症下藥。

失眠跟作息規律和心理因素有很大的關係，作息規律能順應生物鐘節律最好。因為工作、生活等原因違反這一節律，可能有短期的不適應，但人體自身又能作適應性調節，所以並無大礙。平時我們要多到戶外接受光照和適當活動，睡覺時注意關燈或調暗光亮。從一場繁重的工作中解脫或放假後，不要無所事事，恣意放鬆，用積極的勞動或運動方式讓一天的生活保有一定的疲勞度。另外，更重要的是讓自己心理滿足。只有心滿意足，充實無憾，忘卻煩惱與不快的人才能做到不失眠。

正所謂世間萬物，一切皆有緣由。

每一件事情，我們只要能找到起源，就一定有答案。

那麼人類需要睡眠的緣由是什麼呢？

我們勞累辛苦了一天，身體各個機能器官需要得到深度的休息，並且透過休息，更好地將透過進食和飲水所攝取的營養完全吸收。

在進入睡眠這個深度休息狀態中，人類逐漸切斷了主觀意識對身體的控制，僅僅保留由潛意識控制的呼吸和基礎的新陳代謝功能，接近於一個“頻死”狀態。透過對熟睡個體的觀察，我們可以知道，在深度休息中，人由潛意識控制的呼吸是深邃綿長的，這與我們甦醒後較為短促的自主呼吸是有區別的。

現在說回題主的問題：入睡難，醒來就睡不著，怎麼辦呢？

綜上所述，要進入深度睡眠，需要具備三個條件：1、放棄主觀意識對身體的控制；2、保留基礎的新陳代謝功能（這個條件對健康的人，貌似無需人為控制）；3、深呼吸。

既然第2條不需你我操心，那我們就著重另外2個條件的達成。

古人有云：身不靜，心不寧，身安靜則心安寧。如何讓身體安靜呢？其實古人也早有答案，就是人為控制的深呼吸，由鼻子努力吸入，順胸腔擴充套件而下，直至腹部，再由腹部而上，緩慢徐徐排出。一吸一呼間，身體就能逐漸靜下來。其實道理很簡單，打個比方說，我們跑個100米下來，感覺累死了，然後這時大口大口的呼吸，是不是覺得很舒服呢。舒服就對了，人類對氧氣的深度依賴，舉個不太恰當的比喻，就好比癮君子對毒品的依賴一樣。透過呼吸，氧氣遊走貫通於身體各個部位，使其充分受氧，讓各部位感覺舒服，於是整個身體自然就放鬆下來了。

在人為控制的深呼吸下，身體一旦安靜下來，我們這時會進入2種狀態：1、逐漸放棄主觀意識的控制，進入由潛意識控制的深度睡眠；2、身體安靜放鬆，但意識依然清醒（關於這點以及之後的發展，就是另外的話題了）。

再說下做夢，其實就是潛意識和主觀意識進行權利交替時，出現的一個短暫的混淆階段，在這個階段裡，似醒非醒，似睡非睡，有絲絲主觀意識了，但是潛意識又控制不了，終於等到你可以控制了，鐺！鐺！鐺！主觀意識完全接管控制權，醒了！該起床上班啦！

診斷失眠需要達到一定的嚴重程度和病程，如果失眠的結果已經嚴重影響日常的狀態和社會功能，並且超過數週，基本就可以診斷了。當然，剛才說的是原發性失眠，還要排除其他疾病所導致的繼發性失眠。一些常見的引起疼痛或是呼吸困難的疾病，抑鬱症、焦慮症等精神疾病都會導致失眠。一些老年人、生活不規律的人、倒時差的人也會出現生理性失眠。

所以，當您出現失眠的症狀，並且已經嚴重影響到日常生活時，最好到專業的醫生那裡進行詳細的檢查和診斷，然後對症下藥。目前治療失眠主要有兩種方案，一是藥物治療，包括一些鎮靜安神類的中成藥物，適合失眠時間短、程度不嚴重的患者；還有苯二氮卓類藥物，也就是我們俗稱的安眠藥，這類藥物不適合長期服用；再就是如果同時伴有情緒問題，可以服用能同時改善睡眠和情緒的抗抑鬱類藥物。除藥物治療外，還有睡眠認知行為治療，也就是CBTI。大概的流程是幫助患者分析睡眠行為，找到導致失眠的行為因素，規範睡眠行為，增加睡眠的驅動力，減少引起失眠的因素。

這種方法無藥物不良反應，起效稍慢，但效果持久。該建議來自好心情平臺伊春市第一人民醫院關鐵峰醫生給予指導。關鐵峰醫生擅長治療學習及工作壓力。情感及家庭問題。失眠，抑鬱，焦慮，緊張，煩躁，記憶力下降，注意力不集中，強迫，厭食。幼兒，兒童教育。心臟官能症，周圍神經痛，產後抑鬱，卒中後抑鬱等。

給你講講我的睡眠質量恢復過程吧，之前我也是睡眠質量低，因為本來就愛熬夜，加上有心事，就很難入睡，凌晨睡著，還會早早醒來，就不困，不知道為啥。現在天天睡得不錯，沒有睡眠問題了。

有心事和熬夜成習慣真是太難睡好覺了，一個都足夠讓我睡不好了，睡眠質量實在很低，每天晚上都是玩手機到很晚才睡覺，放下手機還睡不著，唉，還得醞釀好久，好不容易睡著了，兩三點會醒來一次，五六點還沒到起床的時間又會醒一次，特別是五六點這次，醒來基本就睡不著了，玩手機到起床，吃了很火的褪黑素軟糖，不怎麼管用，睡覺時間還是很短，五六個小時，後來貼了尼米舒才睡好的，每天貼到耳朵上，不用管，半小時後困了直接睡，用了一週，貼上到睡著不超過30分鐘，就是前兩天作用稍微小點，一小時左右才睡著，但是醒來也能再睡著了，

它是提高我們自身分泌褪黑素的能力來讓我們睡好覺的，所以我那次睡好了沒再熬過夜，就沒再入睡困難、半夜醒了，你可以試試這個，覺得挺管用的。

半夜裡醒來好幾次，15分鐘內不能再次入睡，第二天起床後頭暈腦脹、感覺很累。導致中途醒來的原因有以下幾個：

1、喜歡喝咖啡特別是夜間

晚上喝咖啡——喝咖啡的一個體驗，總往洗手間跑。咖啡因除了會刺激中樞神經系統使人清醒外，還是一種弱利尿劑。

2. 飲酒也很容易導致中途醒來

睡前喝酒的確可以讓人容易入睡，酒精能強行抑制大腦而獲得睡眠。但是，酒精進入人體後2~3小時就會被分解，等酒精分解從體內排出後，就會進入淺睡眠狀態。所以，晚上最好別喝酒，以免出現後半夜易醒的現象。

3. 過早上床或睡眠時間太長

有的人為了能睡個好覺，早早地就躺在床上等待睡眠。但往往會出現入睡困難和中途醒來的情況。

成年人所需的睡眠時間平均為7.5小時。如果身體只需要7小時的睡眠，你卻躺在床上9小時，那麼多出來的2小時不但無益，還會導致睡眠質量變差。

入睡困難、睡眠淺、易醒等睡眠障礙，可透過睡眠限制療法改善。

具體做法是：根據自己的作息習慣，制定一個入睡-起床時間(如23:00睡覺，05:00起床)，不管前一晚睡了多久，第二天早上都要在固定的時間起床。中午可睡30分鐘，其餘時間需保持清醒(失眠嚴重的最好不午睡)。

4. 壓力過大出現強烈的精神緊張

影響睡眠的不安和緊張，與本人的生活環境、年齡、性格等有密切的關係。因此，要找到適合自己放鬆的方法。

1. 放鬆身心：跑步、肌肉鬆弛法、睡前洗熱水澡等，都能使身體得到放鬆，容易入睡。

2.讓心情好起來：養一些植物、聞香草的香味、聽喜歡的音樂；總之，做自己喜歡的事讓心情好起來，創造睡眠環境。

身體不適、環境吵鬧等因素都會導致半夜裡醒來；根據自己的症狀找出問題所在，並想辦法解決。

入睡難，說明你還能至少入睡，

醒來就睡不著，說明你曾經睡著過，

所以，從這個角度來講，

比起那些整夜睡不著的人，

還不算嚴重失眠

如果繼續發展下去，問題可能就會惡化。

所以，我建議你好好做一個梳理：

1.自己的飲食習慣健康嗎？

比如生冷辛辣食物儘量少吃或者不吃

2.自己的生活習慣科學嘛？

是否堅持早起早睡，不熬夜的習慣

3.自己堅持體育運動嗎？

運動能啟用人的肺活量，增加心臟動力

你是否堅持了呢？

4.是否有發洩情緒的途徑

比如好友聊天，興趣愛好等

如果檢查上述幾點沒有

需要你逐一補上去

本人1000名失眠康復案例

晚上入睡難，總是早醒？睡眠障礙你一定要注意，醫生這些建議送給你

失眠是目前最常見的睡眠障礙之一，入睡困難、睡眠時間短、早醒等，失眠會導致心理壓力大還有日間會容易不良影響發生。現在中國有50%的人存在不同程度的睡眠問題。給人帶來很多的負擔，還影響我們的生活。下面是一位醫生告訴的幾條對失眠的者的建議，希望可以幫助你改善睡眠！

1、晚上要避免使用含酒精還有咖啡因的食物。

2、睡覺前的4小時儘量不要吃東西，要避免一些難消化的食物。

3、晚飯後，我們要避免大量的飲水還有其他一些飲料，以免晚上夜尿多，更是會影響我們的睡眠。

4、在吃完晚飯後，我們要儘量的減少機體的勞累還有一些腦力活動，以及刺激性的運動，避免大腦興奮，導致我們無法入睡。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

5、床上除了用來睡覺，別的任何事情都不要在床上進行，讓我們建立床與睡眠的聯絡。這樣更容易刺激我們睏意，讓我們容易睡覺。

6、要有一套自己的睡眠流程，養成一個好的作息時間，早起早睡，才能有一個良好的作息。

7、臥室的環境對我們睡眠也有很多大的作用，臥室一些溫度適宜23度左右、臥室無噪音、臥室保證黑暗、枕頭還有床墊要軟硬適中，臥室要空氣流通，多開窗通風。

8、當我們躺在床上準備睡覺的時候，要少胡思亂想，保證我們的大腦放空，或者可以回憶些比較開心的事情，讓我們有一個好心情，也可以做深呼吸，讓我們平靜。心情平靜無不良的情緒才能幫助我們更好的進入睡眠狀態。

9、我們每天要按時起床，不管是休息日還平時，都是每天按時起床，養成好習慣，才能改善失眠。

10、每天要保證有適當的鍛鍊，運動可以調節心情，運動可以放鬆我們的身體，運動還能產生疲勞，這樣可以增加我們的睡眠動力，讓我們晚上可以更快速的入睡。

食療推薦

陰虛火旺

可用大米適量、百合10克、麥冬10克、蓮子10克，煮粥，晚上吃，可養心安神。

心肝火旺

伴有食慾不振，食後腹脹者

可用百合10克、麥冬10克、蓮子10克，煮粥。若伴胃腸飽脹，口乾呂苦者，也可用白蘿蔔半斤、蓮藕半斤、綠豆適量，煮水喝，每晚一次。