你描述的問題太概括了，沒有具體的例項描述，比如小時候有些怎樣的經歷，長大後又是怎樣的“懷恨在心”？可以再詳細描述一下，這樣可以讓回答問題的人更有針對的幫助你。

看到這個問題，首先想給你一個擁抱，希望你能感受到愛。

為什麼會受到家人和外人的欺凌呢？這些所謂的“欺凌”真的是欺凌嗎？這個問題你首先要搞清楚的。

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。這是百度百科裡的解釋。重點詞看到沒？“主觀認知”。也就是說，所謂的情緒，就是自己給自己帶來的喜怒哀樂這一系列的感情，換個角度來說，其實，和我們看似共同發生的事件，人物都是與我們無關的，而是我們自身產生了情緒，才把這些事件和人物聯絡了起來，是我們自己給自己帶來了“困擾”。

當你把這個問題搞清楚之後，你再回過頭去看，去反省，是不是自己的問題更多一些。當然，原生家庭中的父母，也是從他們的原生家庭中走出來的，或多或少也是帶著問題而來的，武志紅不是說嘛，沒有任何一個原生家庭的完美的，再優秀的家庭，也是漏洞百出的。所以懷有一顆包容的心，這是很重要的，父母也是出於他們的角度在關愛你，只是他們沒有考慮到你是否能接受。

再就是你說“懷恨在心”，你能解釋你的這個“狠”有多強烈嗎？如果可以內化的話，自然是好事，如果你無法自控，有報復行為發生的話，建議到專業心理機構進行諮詢。

首先，我想說，聽到你小時候受到了家庭和外面人的欺凌很痛心。你現在有這種懷恨在心的想法也不是你的錯。錯在於你的原生家庭沒有給你足夠的保護和愛，錯在於外面人對你的欺凌。

可是，你現在長大了，已經不是小時候要被家長保護的小寶寶了，你已經有了自己的判斷、自己的力量，完全可以保護自己了。所以，我覺得當你再次面對欺凌或者不公平的待遇時，你一定可以保護自己。同時，你也知道被欺凌的感受，是何其的痛苦。所以，你定不會去欺凌他人。

當然，你是可以和曾經欺凌你的人進行溝通的，說出你被欺凌的感受，讓他們看到你的強大。我想當你勇敢的面對你心理的惡魔時，你就會釋懷的！

雖然不知道你小時候受到家人怎麼樣的對待，你現在提出來說明一點就是你想改變一下自己的心態。

家庭是每個孩子第一個依賴和依靠的，特別是父母。有句盛傳許久的話“天下無不是父母”，我不贊同這句。往往很多父母犯了錯教育上的錯誤，都用這句話來為自己做藉口擺脫責任。打著“為你好的名義”來管教。

而外面的人欺負自己，也有多方面的原因。比如家庭條件，環境，個人長相特徵等等，不管如何，在自己看來都是帶有惡意的。

現在已經長大了，建議你透過接觸心理學，學習心理學來幫自己和解。心理學是問奇妙的學科，他能從內心，從感情等等各方面剖析和解釋事件產生的根源，同時還會有一些引導如何認識，怎麼做，比較實用。