抑鬱症，是一陌生的詞。直到有一天，單位的一名教援自殺。親自參與了他的葬禮，第一次接觸到抑鬱症。並目睹和了解到，抑鬱症是什麼？抑鬱症，是一種頑固的精神疾病。病初期需要陪護並監管的。後認識到抑鬱症的危害性，並從先前自殺的教援事例中，抑鬱症的過程是非常痛苦的。

抑鬱。顧名思義，是內因或外因思路受到抑制。象平常人說的腦子進水，並因此而引起的腦袋線路斷電。精神認知上，是從理性認知，由複雜的內因刺激，發展認知走向死衚衕。

克服抑鬱症。”要知道病的來路，才知道病的去路”。心病還得從心醫。有的是從身體自己的原因引起，需要用藥，堅持服用藥物。由外部刺激引起，則需心理疏導。克服抑鬱症，是一項長期的過程。患者心理極為脆弱，病程反覆性極大。需要耐心與之相構通。生活上無微不至給予關懷。

因不是專業醫生，對這種疾病的產生原因，缺乏足夠的瞭解。只能從生活中看到的病例，對此疾病予以關注。既然是病，抑鬱症患者就是病人。對待病人，需認真負責任的治療。不能有鬆懈思想。對高知人士，更不好了解。以上病例中的教援，先前是家屬陪護的。後看到他跟正常人一樣，正常工作，正常生活。可見抑鬱症有廕庇性。有人埋怨家屬沒有繼續陪護，這件事也不完全是家屬的疏忽。而是抑鬱症的廕庇性和反覆性，是普通人難以覺察的。

提高防範意識。提高對抑鬱症的認知，生活，工作，產生的壓力，第一時間，應得到緩解。社會各方都應重視。排除一切致患抑鬱症的源頭。關心平時工作狀態的每一位職員，有絲毫抑鬱的苗頭，及時消滅在萌牙狀態。不幸患病，及時心理疏導。藥物治療與心理治療結合，耐心細緻的從生活上關心，工作上予以照顧，從身心兩方面減輕壓力。及時瞭解患者訴求，盡力滿足患者的需要。家人及時關照，必要時可休假，換一個環境生活。旅遊是不錯的選擇，出去到各地欣賞不同風味的民族，瞭解各地的風土人情。分散注意力，換一思維空間，對抑鬱症有一定療效。充分認識到，抑鬱症是一個長時間，廕庇性，突發性疾病。需要全社會引起關注。一旦患病，需長時間陪護，絲毫不能麻庳大意。既來之，則安之。抑鬱症是危險的敵人，需要有打持久戰的心理準備。誰都不願患病，這只是一廂情願。兵來將擋，水來土掩。生活的五味雜陳，需要高超的藝術去掌控。生活本美好，是人的生活藝術裝點。

抑鬱症症狀表現的清單，並不是所有症狀都會同時出現。不過，多數患抑鬱症的人會出現下面所描述的 5-6 個症狀或更多。

（1）一天大部分的時間裡都感到不開心；

（2）失去生活樂趣，難以享受生活；

（3）猶豫不決，難以作出決定；

（4）較以前難以勝任工作和任務;

（5）做事提不起勁；

（6）覺得非常疲倦；

（7）感到坐立不安、心煩氣躁、易怒；

（8）胃口和體重改變（多數為下降，也有些人正好相反）；

（9）不明原因的身體不適，如疼痛、頭痛、消化不良等；

（10）要花上 1～2 小時才能入睡但又比正常時間早醒；

（11）驟然對性生活失去興趣；

（12）失去自信；

（13）覺得自己無能、無用、無望、無價值；

（14）不與他人接觸和交談；

（15）失魂落魄；

（16）經常哭泣；

（17）濫用 / 亂用藥物和酒精；

（18）暴力衝動行為；

（19）自殺念頭。

當這種不開心的情緒和症狀持續 2 周以上，揮之不去，而且對我們的工作、生活造成了明顯的負面影響，這可能就是抑鬱症了，應該看醫生。

推薦五個方法給你:

1、識別誘發事件或情景。識別導致你絕望、產生自殺念頭的情景和事件，如親人去世的紀念日、飲酒、人際壓力等，避免這些地方、人或情景。

2、照顧好自己。按時吃飯，充足睡眠。鍛鍊也很重要，可以促進內啡肽的分泌、釋放壓力，提高情緒狀態。

3、構建你的支援網路。尋找對你有積極影響的朋友和親人，這樣會讓你感覺更好。投入到其他人中或投入到社群活動中，你能夠處於積極的環境中，讓自己康復的更快。

4、培養新的活動和興趣。尋找新的愛好、參加志願者活動、工作都會讓你感到有意思。當你做完或做成某些事情時，你會對自己更加滿意，絕望就會減輕。

5、學習以健康的方式應對壓力。用健康的方式檢驗自己的應激水平，包括鍛鍊、冥想、放鬆訓練、簡單的呼吸調整，挑戰負性思維。