不會！我就是這樣！兩年多了！不存在反彈，這個世界減肥沒有反彈只有復胖!不管你剪掉多少脂肪，不管你用的什麼方式！餘生都要改變以往的飲食習慣，終身保持健康飲食，才能保持身材！

建議你不要長期低碳高蛋白飲食，長期這樣對身體不好，尤其是女生，很容易閉經，激素分泌紊亂，暴食等一系列問題，到時候身體垮了可就得不償失了，人類進化了幾千萬年，身體已經形成了一定的物質需求，你在某方面剋扣了它，它必定會在另一方面出現故障。

反彈與否主看你的每天總攝入量，超過了肯定就會反彈，你不可能一輩子都低碳高蛋白吧。全世界有那麼多美食，難道你都排斥？只要每天合理均衡飲食，不亂吃零食就不會長胖。什麼東西都可以吃，就是要控制好量，在易減肥的食物吃多了能量也超標了呀。短期減肥的目的是瘦，長期減肥的目的是自己要養成健康飲食的習慣，知道什麼該吃，什麼不該吃或者少吃。

對於大多數減肥的人來說，基本都走過減肥這條路。大多數人都是兩種結局——

而另外一小波第三種結局的人用知識與力量武裝自己，最終在節食大軍中殺出，站上了有身材的瘦子的高臺上洋溢著勝利者的微笑。

那麼，首先為前兩種結局解惑，為什麼辛辛苦苦地節食最終卻敗得如此慘烈？

大多數節食都只是暫時減掉了體重，根本不會產生飲食和運動的永久變化！

節食歧途第一條——高蛋白、高脂肪飲食法

高脂肪的飲食中，高膽固醇和飽和脂肪對健康不利，脂肪代謝產生的酮還有毒；而高蛋白飲食會使鈣流失並加重腎臟負擔，這簡直就是變相自殺的節奏！更討厭的是，這種飲食會導致營養不平衡，即使體重掉下去了也遲早會反彈回來。

所以，早點跟它分手吧，你們並不合適。

節食歧途第二條——極低熱量飲食

這應該是大多數人節食減肥的慣用手法——每天就吃一點點，一般熱量控制在1000卡以內，餓得難受就水煮青菜吃兩口。

這種自虐法一般會有三種結局：

好一點的結局是堅持了幾天堅持不下去了，然後恢復正常飲食，結果比以前更胖了。

中一點的結局是堅持了一段時間，餓到姨媽不正常、掉頭髮、體質變差，最後堅持不下去，恢復正常飲食後，比以前更胖了。

壞一點的結局是堅持了很長時間，內分泌紊亂，掉頭髮，疲軟虛弱，患上了厭食症，整個人乾癟下去了，呈現出乾枯的色澤，甚至最後生活不能自理。

人體是很聰明的，當攝入的少了，為了避免被餓死，身體會自動進入饑荒時期，身體消耗熱量的速率會大大降低。等到恢復正常飲食的時候，身體還處於低能耗階段，所以就會胖起來。

儘管如此，節食還是有好處的。

節食會讓人對於食物的熱量格外關心，自然而然地控制熱量攝入。為了避免長肉，脂肪和甜食都一股腦拋棄，在食物面前變得“有出息”。

節食有好處並不意味這要真真切切地去經歷將自己餓到半死的感覺，而是要學會聰明的“節食”法。

養成看食物熱量的習慣

要對吃進去的每一口都負責，清楚了食物的熱量才能夠更好地選擇有些食物該不該吃。看食品標籤的時候主要注意總熱量和脂肪含量，選擇脂肪含量低的食物。

學會細嚼慢嚥

由於胃在飽了以後，這個訊號傳達到大腦大約需要20分鐘，所以細嚼慢嚥可以避免一次性攝入過多食物。

選擇合適的烹飪方法

油炸就不要考慮了，是在想吃炒菜還是用橄欖油吧，儘量以烤、煮、蒸為主，少油少鹽少糖，喜歡椒鹽可以用適量椒鹽調味。

吃肉類的時候注意去掉富含脂肪的部位，比如肥肉、雞皮。魚肉是好東西，顏色越淺的魚肉熱量越低哦！

多喝水

多喝水可以促進新陳代謝，增加飽腹感。一天保持8杯水，減肥又養顏。

養成記錄熱量的習慣

只有記錄下來入口的食物才能心中有數，當然，平時偷吃的一口冰淇淋、多喝的一口飲料都不要忘記記錄！

另外，要養成良好的飲食習慣，保證碳水化合物佔55-60%，脂肪攝入不得高於30%，每1kg體重要攝入1g蛋白質。飲食結構合理了，人才會健康地瘦下來，極端的減肥方法遲早會被淘汰的！

節食走對了，減肥就成功了一半。剩下的一半，那就堅持運動吧！缺少運動的減肥是註定不會成功的。