第一，輕微的高血壓或者高血壓，剛剛發現，可以先嚐試一下，透過生活管理來降血糖，堅持三個月以後看看效果，如果血壓降了，那就堅持健康的生活方式，如果血壓降不下來，就老老實實的吃藥。

第二，在說管理過程中，首先要注意的是要少吃鹽，重口味的改變一下飲食習慣，還有一些看不見的鹽，比方說鹹菜啊，醬油啊，大醬啊，味精啊，等等。

其次要注意一些運動，有氧運動每天堅持30分鐘，慢跑，快走是最好的，關鍵要堅持住。

還有就是說要注意生活這個節奏不要熬夜，儘量的早睡早起保證八小時的睡眠。

最後一點呢，就是說要注意情緒，不要生氣，儘量的不要抑鬱，更不要發怒，情緒是造成血壓升高的一個主要原因。

2、女性更年期前患病率低於男性，更年期後高於男性；

3、有地理分佈差異。一般規律是高緯度（寒冷）地區高於低緯度（溫暖）地區。高海拔地區高於低海拔地區；

4、同一人群有季節差異，冬季患病率高於夏季；

5、與飲食習慣有關。人均鹽和飽和脂肪攝入越高，平均血壓水平越高。經常大量飲酒者血壓水平高於不飲或少飲者；

6、與經濟文化發展水平呈正相關。經濟文化落後的未“開化”地區很少有高血壓，經濟文化越發達，人均血壓水平越高；

7、患病率與人群肥胖程度和精神壓力呈正相關，與體力活動水平呈負相關；

8、高血壓有一定的遺傳基礎。直系親屬（尤其是父母及親生子女之間）血壓有明顯相關。不同種族和民族之間血壓有一定的群體差異。

非藥物治療：主要是保持健康的生活方式，要防治高血壓，需要終生堅持。

1、戒菸、限酒—吸菸促使與加重動脈硬化，引起血管痙攣，應戒菸；

2、低鹽—日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉瀦，血壓升高；

3、低脂—限制高脂肪食品，限制甜食。

4、控制體重—減輕體重可以降低血壓，尤其是舒張壓。

5、適當運動—增加有氧運動，如快步走、慢跑、太極拳等，可增強心腦血管的功能、改善供血。

6、保持心理平衡—放鬆精神、控制情緒、保持平和心態，精神緊張及情緒激動。

用藥原則

1、原發性高血壓診斷一旦確立，通常需要終身治療。

2、藥物劑量一般從小劑量開始而逐漸增加，達到降壓目的後改用維持量以鞏固療效。

3、可採取聯合用藥的方法以增強藥物的協同作用

4、對一般高血壓病人來說，不必急劇降壓以緩慢降壓為宜，也不宜將血壓降至過低，一般年輕人控制在120—130/80mmHg，老年人可控制在140/90mmHg以下。

1、高血壓病人中除5％左右（繼發性高血壓）可透過手術等方法得到根治外，其餘90％以上的病人都是高血壓病，這些病人是一種慢性病，往往需要長期或終身服藥。有些人雖然已經發現高血壓，但不在乎，甚至認為治療不治療均無所謂。

2、血壓高點有什麼了不起，不誤吃，不誤睡，什麼也不影響，甚至會對苦口婆心勸他的醫生產生一種“虛張聲勢”的感覺，仍然我行我素。持這種態度的人，是自己對自己不負責任的表現，是極端錯誤的，一定要予以避免。

3、其服藥與不服藥的結局是截然不同的，堅持長期用藥者由於使血壓降至正常或理想水平，可以減少和推遲器官的損害，因而具有十分重要的臨床意義。

4、而長期不服藥者則由於血壓長期處於高水平，其本身可促進或加速心、腦、腎等重要器官的損害，甚至引起致殘或死亡。因此，要認清降壓治療的重要意義，積極、有效、長期地控制血壓至正常或理想水平。

飲食控制和運動鍛鍊都是有助於血壓的控制的。但是必要的降壓藥治療也是很有必要的，以免血壓波動過大，不利於病情的控制。

醫學治療的方法

　　 得了高血壓首先要避免高血壓治療的最為常見誤區，醫學治療方面要注意選擇合適自己的降壓藥，注意血壓的密切的監測，偏方降血壓方法要慎重。無合併症的單純高血壓、有合併症的高血壓人群要注意治療選藥及聯合治療的方案，進而實現最後個性化治療目的。

生活的注意事項

　　 高血壓的發生與生活陋習，生活行為習慣有很大的關聯要注意調整生活方式，少攝入食鹽，同時控制總熱量攝入，清淡飲食，適當參加戶外運動，戒菸限酒，控制體重，保持良好的情緒，規範化服用降壓藥物，監測血壓控制的效果。

茶療輔助調理

高血壓患者不妨每天一杯天然硒苦蕎茶。天然硒苦蕎茶中含有豐富的蘆丁和槲皮素，它們可以促進血管抵抗力的提高，從而改善血管的通透性和脆性。此外，槲皮素還能降低緊張素轉換酶的活性，從而起到輔助調節血壓的效果。另外，這個茶還含有多肽，它能夠幫助降低外周血管的阻力，改善血管的健康。最後，選擇天然硒苦蕎茶最好是選擇獲得天然硒認證的，它不僅可以幫助人體補硒，促進人體免疫力的提高，而且還能幫助修復受損的血管細胞，改善血管的健康狀態，預防血管老化。

高血壓患者透過飲食、鍛鍊身體能控制好血壓是有一定積極作用的，那怎麼透過飲食、運動來達到降壓的效果呢？具體如下：

高血壓病人要吃得科學，保證足夠的蛋白質、維生素及微量元素的攝入，不可飲食無度，也不可避谷、偏食、不食、在飲食上應做到以下幾點：

1．限鈉鹽：飲食中攝取的鈉鹽和血壓之間有關係。黑人、老年人對鹽的減少更敏感。僅限鹽量，在2個月內血壓即可下降。現在北京地區攝鹽量最多，15－18g/日。在烹調方面注意少用鹽和醬油，少吃鹹菜等醃製食品。每日攝入6g鹽即可滿足基本生理需要。因此，鹽量應少於10g/日。

2.多吃有降壓功效的食物：日常生活中一些常見的食物，常吃是可以減少血小板聚集率、血漿皮質醇、血黏度等增加，改善血液迴圈的，如具有藥食兩用的蕎麥、桑葉、枸杞子、槐米、決明子、野菊花等，它們中的有效成分能夠降低交感神經的興奮性而使血壓波動減少，趨於穩定，可有效避免晨峰高血壓,以及能夠預防腦卒中和冠心病的發生。

食療輔助降血壓貴在堅持，每天堅持服用一定量才能達到降血壓、預防心腦血管疾病的效果。想要方便快速調理的，可以喝這類食物的發酵液。因為食物發酵之後，其有效物質含量及藥用活性會大大提升，如蕎麥桑葉槐米發酵飲品，不僅在控制血壓、預防心腦血管疾病上更具針對性，而且更易於人體吸收，堅持一段時間就能明顯看到改善效果。

3、限制總熱量：食量因年齡及勞動強度不同而變化。成年高血壓病人每日總熱量低於1200大卡，其中蛋白質20％，脂肪25％，碳水化合物55％。早、中、晚熱量分配為40％、40％、20％。少吃甜食，不吃油炸、煙燻燒烤的食品及巧克力，多吃鹼性食物中的金屬元素可生成鹼性氧化物，與二氧化碳結合生成各種碳酸鹽由尿中排出，使體內保持酸鹼平衡。

4、限酒：研究表明減少飲酒4－6周，血壓可下降。但每日1兩紅葡萄酒可達到調脂的作用。

生命在於運動，運動可使生活充滿活力和朝氣。運動療法能減輕體重，降低血脂，消除高血壓的誘發因素，調節大腦皮質功能，緩和緊張情緒。運動療法不僅能降低血壓，還有助於改善高血壓病患者頭暈頭痛、心煩、失眠等症狀，有利於鞏固療效，所以在高血壓病的治療中，運動療法是不可缺少的。

運動療法簡單易行，不受場地、時間的限制，可隨時應用，具有其他療法達不到的功效，所以深受廣大高血壓病患者歡迎。運動療法對——般疾病無特別禁忌，對於病情穩定的一、二期高血壓病患者，均可根據病情采用運動療法，但對三期高血壓病患者，尤其伴有嚴重心、腎功能障礙者，則應慎用或不用運動療法。運動療法應在醫生的指導下進行，既要注意運動的方式、運動的時間、、運動量，做到量力而行，也要注意運動適度，循序漸進，根據病情的不同和個人的具體情況，選擇合適的運動專案，以求得最佳運動效果。

高血壓患者如何合理運動呢?主要應做到以下幾點：

1.選擇適宜的運動方法

運動療法的種類和專案很多，要根據自己的年齡、體質、環境以及病情等的不同，因人而異地選用適當的運動方法。

2.運動前應做運動測試

高血壓患者的運動是不同於正常人的身體鍛鍊，要達到一定的運動量才會有效，而— 旦過量就會有風險。為達到既有效又安全的運動治療，運動前應做運動測試，醫生將根據測試結果，結合病人的其他病情，開出個體化運動處方。

3.運動量要適度

高血壓患者要根據自己的情況，選擇適度的運動量。因為運動量太小，達不到預期的目的;運動量太大，又易使血壓升高，甚至發生不良反應。要掌握循序漸進原則，持之以恆，堅持鍛鍊，決不可半途而廢。開始時運動量要小一些。以後逐漸增加，以不疲勞、練後輕鬆舒適為宜。禁止劇烈運動，避免身體驟然前傾、後仰和低頭等。

4.鍛鍊前做好身體檢查

在採用運動療法進行鍛鍊前，要了解健康狀況，做好身體檢查，排除隱匿之痼疾，同時要注意自我醫療監護，防止意外事故發生。

6.選擇適當運動專案

以有氧運動為主，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，根據自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進行選擇，避免競爭性專案。

最後提示，高血壓患者在運動前後還要注意以下幾點：

運動前不宜飽餐。因為進食後，機體為了充分消化和吸收各種營養物質，血液大量地流向胃腸道，從而使心臟的供血減少，容易誘發心絞痛。

運動前後要避免情緒激動。因為精神緊張、情緒激動，都可以增加血液中兒茶酚胺的濃度，增加心室顫動的危險。

運動後應避免馬上洗熱水澡。因為全身浸洵在熱水中.會造成全身血管的廣泛擴張，從而導致心臟供血相對減少。

受邀回答，只能硬著頭皮上，若有答錯，匆怪！

高血壓是否透過食物和運動能把血壓降下來？首先要弄清楚是什麼原因形成的高血壓。為什麼青少年和兒童極少有高血壓，而中老年人的高血壓患者特別多？原因就是一個，也就是大多數人和一部份醫生都不知道或不太相信(直接不相信)的血液粘稠引起的。

血液粘稠，使血液在血管裡流淌緩慢，血液中的脂類(甘油三脂，膽固醇超標和不該有的低密度脂蛋白)垃圾就會慢慢吸附在血管壁上，使血管壁變厚，血管變窄影響血液透過。這時，由於血管變窄，粘稠的血液透過已經變窄的血管時，拼命往外擠擴血管，使血管壁往外擴大而形成側壓力，血管側壓力起大，則血壓越高，反之，則血壓就低。

因此，據本人愚昧分析，在血液粘稠沒有沒有改善之前，只能服用降壓藥使血管壁擴張讓血液順過而達到降壓。或服用利尿劑之類的降壓藥，透過尿液排洩血液中的鈉離子達到降壓。如果甪運動方式或食物來達到降血目的，一要因人而利，有的也許能達到降壓，但對我來講，肯定不行！我以前曾經照此方法實踐過，結果血壓沒降下來。

如果要使血壓降下來，不管用什麼方法，必須把血液粘稠改善好了，血液不再粘稠，血管壁側壓力不再升高，血壓就降下來了，可以減藥或停藥！

相信者讀之，不相信者看後當茶餘飯後笑談，請莫怪！

百分之八十的患者完全可以透過飲食，透過適當健身鍛鍊，配合中醫藥調理控制三高症。

我覺得咱們國家的有些醫生，過重的依賴西醫，過於崇拜西醫，過於信仰西醫。

中醫藥文化針對三高症的治療調理性配方很多很多，難道都是擺設？祖輩傳承都是無用功？

這是對中醫藥文化的疏離和不尊重，建議初期高血壓患者保持心態的平和增加適當的身體鍛鍊，配合中醫藥調理，遠離三高富貴病，遠離西醫藥副作用困擾。

顛覆三高需終生服藥理念，我們為祖國中醫藥文化代言！！

一、治療原則

1.對於一級高血壓病人的治療措施包括：

(1)減輕體重：體重降低對改善胰島素抵抗、糖尿病、血脂異常和左心室肥厚均有益處。

(2)減少鈉鹽攝入：每天鈉鹽的攝入量不超過6g/d。

(3)補充鉀鹽：每天多吃些新鮮蔬菜和水果。

(4)減少脂肪攝入：減少食用油的攝入，少吃或不吃肥肉和動物內臟。

(5)戒菸限酒。

(6)增加運動：運動有利於減輕體重和改善胰島素抵抗，穩定血壓水平。

(7)減輕精神壓力，保持心態平衡。

2.降壓藥物使用物件：高血壓2級或以上患者，高血壓合併糖尿病，或者已經有靶器官損害或者併發症的患者。

3.血壓控制目標值：

(1)一般血壓控制目標值應<140/90mmHg。

(2)糖尿病、心力衰竭、病情穩定的冠心病合併高血壓患者，血壓控制目標值<130/80mmHg。

(3)慢性腎臟病合併高血壓患者，若尿蛋白≥1g/d，血壓控制目標值<125/75mmHg，若尿蛋白<1g/d，血壓控制目標值<130/80mmHg。

(4)老年收縮期性高血壓的降壓目標水平，收縮壓140～150mmHg以下。

二、用藥原則

1.小劑量：初始治療時通常採用較小的有效治療劑量，根據需要逐步增加劑量。

2.優先選擇長效製劑。

3.聯合用藥：單藥治療效果不滿意時，採用聯合治療。

4.個體化：根據患者具體情況、藥物有效性和耐受性，兼顧患者經濟條件及個人意願，選擇合適患者的降壓藥物。

三、常用降壓藥物

1.利尿劑：噻嗪類藥物使用最多，常用的有氫氯噻嗪。主要的不良反應是低鉀血癥和影響血脂、血糖、血尿酸代謝，其他的還包括乏力、尿量增多等，痛風患者禁用。

2.β-受體拮抗劑：適用於不同程度的高血壓患者，尤其是心率較快的中、青年患者或合併心絞痛和慢性心力衰竭者，對老年高血壓療效相對較差。

3.鈣通道阻滯劑：對老年患者有較好的降壓療效，對嗜酒患者也有顯著降壓作用，可用於合併糖尿病、冠心病或外周血管病患者；長期治療還具有抗動脈粥樣硬化作用。

4.血管緊張素轉換酶抑制劑和血管緊張素II受體拮抗劑：特別適用於伴有心力衰竭、心肌梗死、房顫、蛋白尿、糖耐量減退或糖尿病腎病的高血壓患者。

對於高血壓的治療，需要長期維持治療，不能隨意停止治療或者頻繁改變治療方案，停降壓藥後多數患者在半年內又恢復到原來的血壓水平。由於降壓治療的長期性，因此患者的治療依從性非常重要。

哪種運動更有利於降血壓？（防治高血壓的運動方案）

在上一期文章《不同型別運動對高血壓的防治效果》中指出，組合式運動（兩種或兩種以上的運動方式組合而成的運動專案，如採用有氧運動+抗阻訓練+太極拳）具備各類運動型別的特點，既能全面提升身體素質， 又能針對性地降低血壓，促進心血管功能，同時又適用於各類人群，使鍛鍊者能更好地接受並完成下一階段的運動方案，形成良性迴圈。在綜合國內外研究的基礎上，結合高血壓患者及高危人群的特點，我們設計了“預防及治療高血壓的運動方案”，為預防及治療高血壓提高參考。具體如下：

運動方案型別：

組合式運動，主要為有氧運動（A類）+抗阻運動（B類）+傳統健身功法（C類）

推薦專案：

A有氧運動（中等強度）：步行、快走、慢跑、腳踏車；

B抗阻訓練（中小強度）：握力器或握力圈、彈力帶；

C傳統健身功法：太極、八段錦、五禽戲、太極柔力球；

具體方案：根據個人愛好選擇以下兩種方式之一（以下同）：

①從A、B類中的各選擇一項運動專案，每週3-5次，每次30-40分鐘；

②C類每週4~6天，若配合A、B類運動時適當減少時間，每天運動時間控制在30-60分鐘；

④持續週期：建議持續20周以上，並定期監測、記錄血壓及心率的變化，如出現任何不適應向專業人員反饋並調整運動量及強度。

建議中老年患者根據自身情況、興趣愛好、生活方式以及鍛鍊習慣選擇適合自己的運動方式及強度，同時要循序漸進地增加運動量，運動前後要進行5-10分鐘的熱身活動及放鬆運動。

注意事項：

①高血壓病人運動時間應避免在清晨和晚間；

②藥物治療和合理的運動相結合，體育鍛煉不能代替藥物；

④合理的作息，保障睡眠質量；

⑤最好在專業人員的指導下進行運動康復，運動中出現不適，應立即停止；

⑥注意場地安全，選擇適宜的運動裝備，防止運動損傷。

握力器（圈）練習方法：抓握放鬆練習，每週3次，每次共5-8組，每組練習90-120秒，組間休息3-5分鐘，總練習時間為15-16分鐘。

彈力帶訓練圖示

請根據自身情況選擇3-10個動作進行組合練習，每個動作重複12-20次。

相關文章推薦：

防治高血壓的飲食策略

不同型別運動對高血壓的防治效果