中醫認為最佳睡眠時間是在晚上9點到11點之間。晚上11點到凌晨1點，是肝經排毒時間。凌晨1點到3點是膽經排毒的時間。肝膽是人體重要的排毒器官，所以這個時候最好平躺進入睡眠狀態，將身體的毒素儘量清除掉。凌晨3點到5點是肺經排毒的時間。這段時間段好好休息的話，可以促進肺經的排毒。

睡眠的好處很多，但睡眠的時間並不是得越多越好的，一般一天睡7到8個小時就可以了。我們在關注睡眠時間的數量的同時，更應該關心睡眠的質量。例如，晚上11點之前入睡，最能養陰；午覺在午時11點到下午1點之間休息30分鐘，可以起到養陽的作用，從而提高下午的工作效率；睡前吃一點蓮子、桂圓肉、百合或牛奶等養心陰的東西，有助於睡眠；睡前可以適當靜坐、散步，或看慢節奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜；睡前泡搓腳：睡前用溫水泡腳，再輔助足部按摩，對促進睡眠效果非常好。

俗話說：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”良好的睡眠是保證心臟健康和生活質量良好的關鍵。

睡眠對我們來說，很重要！

一般正常人睡眠時間在6~8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）為好。晚上11點之前睡覺最為合適！

有些人 如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液迴圈及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。所以為了自己以及家人的健康，大家睡眠習慣還有睡眠質量一定要好！

我原來九點多睡覺，可是半天睡不著！常難受！後來晚上先看會電視，然後九點多看會報刊，十點半入睡！一晚上除小解一至兩次，一覺到天亮，感覺精神較好！

一般成人睡眠時間為7-8小時為正常。睡覺時間大約就是晚上11點之前入睡至第二天清晨6點或7點。一般夏季晚上睡眠時間大約6至7小時，所以中午可以再有一個小時的午睡。兒童睡眠時間為10-12小時，嬰兒更長。這樣才能保持正常的生物節律，這樣對身心都有好處。

但也有一部分人，每天睡眠6個小時也是很正常的，主要以睡眠質量定論，睡眠6個小時，第二天並不影響精神狀態為宜。

睡眠時間過少或過多都是不健康的一種。長期的生物鐘打亂，會造成內分泌失調。如果每天都是因為有事延誤了睡覺時間或是熬夜，雖然第二天你補了一覺，人的精神狀態是補回來了，可是機體的損傷是補不回來的。所以一定要養成良好的生活習慣，遵循生物節律。這樣才有益身體健康。

睡眠的時間並不是得越多越好的，一般一天睡7到8個小時就可以了。我們在關注睡眠時間的數量的同時，更應該關心睡眠的質量。例如，晚上11點之前入睡，最能養陰。

睡眠的健康標準

睡眠量：一般7-9小時 人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

睡眠質量：半小時內入睡基本整夜不醒 上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒;不夢少夢，不是多夢或噩夢;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。

最佳睡眠時間：晚12點至晨8點 　人類最佳睡眠時間應是晚上12點-清晨8點，老年人稍提前為晚11點-清晨7點，兒童為晚10點-清晨8點。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規律，長期違反這個規律，就會受到自然界陰陽消長規律的制約，而發生失眠現象。

建議：

1、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

2、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。

3、可以選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

究竟多少睡眠時間是健康的，那得根據人的年齡決定，小孩子可以睡的時間長些，面中老年人身體已老化，睡眠時間也沒有年輕時多了，每天就睡7個小時，第二天醒來精神頭挺十足的，我感覺是健康的。