首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說："有所欲必有所懼。"它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言

我曾經就是一個緊張焦慮的人，和你一樣，也面臨著這樣的困擾，到後來越來越嚴重，甚至有輕生的念頭，經過了近十年的時間，不斷的學習，鍛鍊，我現在改變了，曾經的自卑，焦慮，恐懼通通告別，我總結了一套切實可行的方法，已經幫助近6000人遠離緊張

你是緊張、焦慮的人嗎，首先我先要確定你是否緊張， 我簡單說幾個關鍵詞然後你自己參考一下是否自身存在1、焦慮 2、不自信 3、不敢對視對方視線 4、害怕 5、臉紅 6、結巴 7、大腦一片空白 8、恐懼 9、打不開自己10、自卑 11、抑鬱 12、顫抖 13、抽搐14、出汗15、社交恐懼16、眩暈 17、氣短

當你有3個關鍵詞以上，那我告訴你，很不幸，你是一個缺乏勇氣的勇士，而你和曾經的我一樣，也是需要改變的人，如果你有焦慮，緊張，甚至緊張空白，緊張結巴，那麼你更是需要被改變的人

緩解疲勞，首先飲食方面要進餐時間規律化，使身體經常處於正常的新陳代謝狀態，這樣能夠很好的緩解身體疲勞的現象。多喝水，如果感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水分，只有補充水分才能擺脫疲倦。適當補充糖分，在感到疲勞的時候要及時的補充糖分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。身體健康的人可以進行一些體育活動，慢跑、騎腳踏車、游泳、散步等。多睡覺，精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足，有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠，應該找出最適合自己的固定睡眠時間。

緩解緊張有以下幾點建議:

(1) 做幾次深呼吸

　　由於工作忙、 操作多、精神緊張，呼吸往往不自覺地變快變淺。此時供氧降低，肌張力增加，所以稍息片刻經鼻緩慢地深吸氣，使胸腹儘可能擴張，屏住呼吸幾秒鐘然後撥出，如此重複3～4次往往很有裨益。

　　(2) 做伸展運動

　　如果情況和時間允許，先放鬆肌肉，轉動頸部頭側向肩膀，使下頰緩慢劃過胸部，再側向另一側做同樣動作。來回重複幾次，然後放鬆背部和肩膀，站直叉開兩下膠，兩胳膊伸過頭頂。再將雙手支撐腰部，輕輕後仰，保持約5秒。

　　(3) 給自己傳遞正面資訊

　　注意力集中，給自己傳遞正面的資訊，做積極的想法增強自尊心。因為在工作有困難或不愉快時，越是消極的想法，越不利。

　　(4) 確定當時的首要任務

　　如果同時面臨幾件事要做，例如：要接電話、急救室護士向你報告病人的病情、牆上的呼叫訊號燈在閃、醫生又來問你某病人的出入量等等，此時應很機智地立即決定優先做什麼，按輕重緩急一件件去做，不要亂。

　　(5) 集中注意力做好已接手的工作

　　暫不去想那些尚未做或還未來得及做的工作。否則會覺得著急、焦慮和內疚並削弱工作效率，被待做的工作搞得心事重重，必然加劇緊張，甚至產生消極想法。有條件或必要時拉一張單子，將要做的事列出，做一件劃掉一件，既減少忙亂，又不致人為造成精神緊張。

　　(6) 先處理最不喜歡的工作

　　早點做完它比放到最後做更好，越拖延只能更緊張，壓力更大。

　　(7) 對企圖和希望要現實

　　有時不可能完成所有的事，就得按照被許可的標準去做，不做那些次要的小事，讓接班的同事能愉快地繼續未完的工作。

　　(8) 在必要時請人幫助

　　但要讓同事確實知道你已忙得不可開交，承認確實工作量無法勝任，同樣當別人需幫忙時，也應主動協助。

　　(9) 善於搞好護患關係

　　鼓勵病人自己及陪護人員一起護理，隨時解答病人提出的疑問，態度好，給予病人心理上的支援，對護理人員和病人家屬都有益。

　　(10) 交替做好腦力及體力工作

　　可有助於恢復心理平衡，減輕疲勞，儲存體力。

　　(11) 把工作分類

　　列出可短期內做妥的幾件事，在更衣並開始護理工作之前，檢查、帶齊需應用的各項東西，減少不必要的跑路，儲存體力更有效地工作。

　　(12) 養成抓緊中間時間休息和進餐的習慣

　　尤其忙碌不堪時也要留出一點時間，學會休息。這樣才有高效率，精力更集中，並可能保持良好情緒。

　　(13) 凡可能加劇緊張的刺激都應避免

　　注意自己的飲食，既可口又能提供營養和持續長時間工作所需的能量。特別在工作緊張時宜攝入適量的水，脫水可增多凝血因子，干擾體溫調節，影響正常胃腸功能。

　　(14) 善於吸取經驗以利“再戰”

　　學會平心靜氣地處理問題，消除焦慮才能減輕緊張。