增肥首先保持心情舒暢，氣機條達，血液迴圈暢通，有利於各功能的正常執行。第二、適當運動，避免劇烈運動，增加腸的蠕動，有利於食物的消化吸收。第三、保證充足的睡眠，不熬夜，減少能量的消耗。第四、按時吃飯，多吃高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，如肥肉、魚、蝦、麵包、漢堡、油炸食物、點心、蛋糕、奶油等，多喝稀飯、咖啡等。

曾經介紹過，一個人消瘦的話，原因是很多的，如果有原發病，首先要針對原發病進行治療，然後才可能增肥。

在沒有原發病的情況下，僅僅是單純的消瘦，就需要針對兩個方面來調理。

1、腎

腎為先天之本，《素問·痿論》上說：“腎主身之骨髓”；《素問·解精微論》說：“髓者，骨之充也。”滋腎，即相當於養骨。骨強則身壯。

骨骼的生長、發育、修復等，均賴腎精的滋養。腎精充足，則骨髓生化有源，骨骼得髓之滋養而堅韌有力。因此，在日常中除了一般性地保持健康良好的起居作息飲食習慣外，可以適當多吃羊肉、牡蠣、無花果、番茄、蠶豆、鵪鶉、銀杏、桑葚、藍莓、葡萄等，喝一點有滋腎功效的藥茶，如肉蓯蓉、淫羊藿、菟絲子、巴戟天、仙茅、鎖陽、陽起石、沙苑子、枸杞等。

推薦熟地，《本草綱目》裡說熟地：“填骨髓，長肌肉，生精血，補無髒內傷不足，通血脈，利耳目，黑鬚發”。

2、脾

脾胃後天之本，倉廩之官，主肌肉。《脾胃論》中就有“或少食而肥，雖肥而四肢不舉，蓋脾實而邪氣盛也。又有善食而瘦者……脾虛則肌肉削……”的記載，《素問·痿論》路也說：“脾主身之肌肉。”《素問集註·五臟生成》說：“脾主運化水谷之精，以生養肌肉，故主肉。”

脾之不足，運化水谷的功能不正常，不能為氣血津液化生提供能量，表現在肌肉，就會顯得較為瘦削，全身皮包骨，這樣的人即使吃的很多仍會瘦得可憐，屬“善食而瘦”型。

腎需補精，脾則補氣。脾氣是全身氣機的樞紐，情志失調在不同程度上都會影響到脾氣的生理功能，進而影響到營養物質在全身的執行和分配。日常可多吃一些健脾益氣的食物，如粳米、糯米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、玉米、山藥、大棗、香菇、櫻桃、栗子、扁豆、芡實、桂圓等。也可喝些藥茶，如白朮、雲苓、白芍等。

哈哈 我是一個瘦了70斤的人。

雖然我懂的怎麼減肥，不過我也想談談如何增肥。其實，肥胖一定是身體出現了問題，毒素堆積，代謝紊亂等。

那麼瘦人呢，身體也一定存在這問題。應該和腸道有關係。腸道是我們身體的免疫器官，想增肥的話，一定要調理腸道。建議可以多吃一點 益生菌啊。

有益的菌群 幫我們去打到有害的菌群。腸道好了，自然身體正常運轉。咱們就健康啦

多吃少動，增肥太簡單了，只要多吃就會很快胖起來的，從以前的100斤長到了160斤，就是因為後來慢慢的越來越能吃了。

增肥之方法一：

方法/步驟1:

保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。

方法/步驟2:

臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。

方法/步驟3:

要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。

方法/步驟4:

不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。

方法/步驟5:

當然，你要根據個人身體狀況選擇適當的方法，不要盲目。

增肥方法之二：

方法/步驟1:

一：猛吃猛撐 每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時準點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。我經濟有限，當然睡前只有吃點八寶粥，湯圓之類的。每一頓都要超出自己平時的的飯量，達到平時的１.５倍吧，絕對不能依自己的感覺的飽和程度來吃，因為感覺上吃飽了，實際還沒有飽，這就讓自己長期的保持了“瘦”體型的原因。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實再吃下去你會發現自己原來還能再吃的，只是胃口上讓自己產生了錯誤的判斷，以為吃飽了。

方法/步驟2:

二：儘量多吃肉之類食品 特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食慾。

方法/步驟3:

三：天天喝雞湯 想領悟最快的增肥方法這就是重點（從孕婦那觀察來的），雖然我也很討厭吃這些東西，感覺很油，有些受不了，有一次吃的我都嘔吐了。但為了增肥，我不管了，因為這是每頓必不可少的營養品，一頓要喝一碗，其實雞肉不吃也無所謂，因為精華都在熬的湯裡了，多熬幾次，那肉也沒有什麼用了，有點像熬中藥。裡面還要加上當歸和棗子之類的補品，雖然更難吃了也要堅持。每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個蛋也是必不可少。雖然吃這些東西也讓我反胃，特別是有些腥味的荷泡蛋更讓我一聞就想吐。我全是把它當藥來吃的，沒辦法，為了營養嘛。有規律的作息早上８點準時起來，晚上１１點前準時睡覺，以前我愛熬夜，吃飯也是飽一頓餓一頓的，所以當了６年的瘦子。只能做少量的運動 這是我的增肥方法，因為少量的運動有助於消化和新陳代謝，增強胃口。但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。

注意事項

男人到一定年齡應該有些“肚量”。確實有不少身體偏瘦的男士都希望自己能更胖些，這樣看起來“體面”。

醫院消化科醫生認為，盲目增肥會加重人體消化系統負擔，如果長期服用一些增肥產品會導致人體內分泌失調，並會產生多毛、痤瘡甚至引起骨骼、性格上的改變。他建議瘦人如果想長胖還是應該從日常三餐開始調整，每天可多吃些富含高熱量、高蛋白的食物，如肉類、雞蛋和牛奶，並注意適當鍛鍊，這樣循序漸進地增加身體脂肪較為合適。

好多人都靠節食運動吃各種各樣的減肥茶和藥物減肥！而你卻要增肥，那就反其道而行吧，多吃高脂肪的油炸的，甜食類等等，如果這樣還不能增肥，那就去看醫生，什麼原因導致光吃不胖了！找到原因，還怕胖不起來嗎！