綠茶或苦茶，腸清茶也不錯，不過建議你還是服用天然的綠茶或苦丁茶，雖然慢，但是它是真正的自然調理，如果喝一些藥物性質的排毒茶，當時是管用，可是越喝需要的量就越大，越來越不管用了，而且喝習慣了，不喝就不容易上廁所。

現在的人大魚大肉，便秘的人很多，幾乎%90的人都有這種情況，導致腸道垃圾太多，如何清理腸道可以透過喝茶來清理：

1、柚子茶 ：潤腸清火，呆在暖和的屋子裡，不少人會出現上火的情況，如果油膩的食物吃多了，還會便秘，因此，最好每天喝點柚子茶，柚子茶偏涼性，能夠潤腸清火

2、大麥茶：健脾胃、解油膩，大魚大肉吃一些油膩的食物，很容易積食，此時就可以喝點大麥茶。大麥茶中含有澱粉酶，可以增加胃酸和胃蛋白酶，有幫助消化的作用，能夠消積食、健脾胃、解油膩從中醫角度講，大麥茶性平和，很多人都可以喝，但大麥有回奶作用，哺乳期的女性不宜飲用。

3、綠茶 ：清火利尿　　醇香的綠茶好處很多，特別是清火利尿的作用，高血壓患者，聚會時高興的氣氛會讓血壓升高，因此，最好多喝點綠茶，利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓。

4.腸清茶，電視廣告天天有，不知道效果怎麼樣，建議可以試一下。

喝茶可以但不能太依賴茶，長期依賴同樣會導致腸道問題。

不僅喝茶才能夠清理腸道垃圾，比如吃一些高纖維的食物，多吃水果蔬菜能，要多運動，這樣腸道垃圾就自然而然的排空了

由於營養過剩、運動太少、過於肥胖、血管老化等原因，血管壁內會出現各種沉積物，這些沉積物稱之為粥樣斑塊，堆積到一定程度，就會堵塞血管，阻礙血液流通，更可怕的是，這些斑塊會突然破裂，破裂的斑塊到處流竄，心肌梗死、中風等心腦血管疾病就這麼來了。

　　超過30歲的人都應該好好養護血管

下面推薦一個將血管壁清理乾淨的非常有效的食物——火麻仁，火麻仁來自長壽之鄉巴馬，是當地人每日必吃的食物，有“長壽麻”的美譽，各國科學家調查巴馬人長壽之謎時都認為除了當地獨特的自然環境外，長期食用火麻仁也是重要原因，當地不但百歲老人多，而且很少有心腦血管疾病患者。

　　火麻仁能將體內多餘的脂肪顆粒、膽固醇排出體外，還能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積，是個清理血管的好幫手。

　　但火麻仁不建議直接食用，一般做成火麻油、火麻糊、火麻仁茶等，更利於人體吸收。

　　尤其是火麻油，單元不飽和脂肪酸含量高達92%，甚至比橄欖油（72.5%）高，日常作為食用油取代動物油脂可以有效提升心血管健康，還有潤腸通便治便秘的效果。

中國的茶葉是除了水之外全球飲用最多的飲品之一，在中國飲茶這個習慣已經流傳了幾個世紀。

茶葉中確實含有很多對人體健康有益的成分，比如說茶多酚、咖啡鹼、茶多糖等。有研究表明，長期飲茶有助於預防心腦血管疾病，可降低某些腫瘤的發生風險。飲用茶水也確定可以改善腸道健康，緩解便秘，但是要說清理腸道垃圾有些誇張。而茶葉中能夠預防便秘的成分就是我們上面提到過的“茶多糖”

茶多糖，顧名思義茶葉裡的多糖，主要包括：澱粉、纖維素、半纖維素、果膠等物質。除了澱粉外，其它都屬於我們熟悉的膳食纖維。說到膳食纖維很多人就不會陌生了，它是一種不能被人體消化吸收的物質，且不產生能量，它是維持人體健康必不可少的物質。膳食纖維具有增加糞便體積，軟化糞便，刺激結腸內的發酵的作用，同時膳食纖維還有降低血中總膽固醇或低密度膽固醇水平；降低餐後血糖和胰島素水平等等。

因此，飲茶不僅可以改善腸道健康，緩解便秘，預防心腦血管疾病，對於血脂異常和糖尿病患者也有很大幫助。

中國茶按照發酵程度和製作工藝不同可分為六大類，分別是：綠茶、黃茶、白茶、烏龍茶、紅茶和黑茶。

而茶多糖主要是在比較粗老的茶葉中含量較多，它也是衡量茶葉老嫩度的重要成份。也就是說茶葉嫩度低，多糖含量就越高。茶葉嫩度高，多糖含量就越低。所以在六大茶類中，黑茶是茶多糖含量比較多的茶類。

所以，想要腸道健康，緩解便秘，不妨飲用一些黑茶。

註冊營養技師(RD)/國家二級公共營養師/高階健康管理師