月子裡不要老是躺著，坐著，要走動可以排除淤血，不會長太多肉。多喝水少喝油湯，多吃蔬果肉，蛋不要吃多了，一天兩個就好。自己母乳餵養帶孩子保證長不胖

生完寶寶的幸福媽咪們一定在為產後怎麼瘦肚子的問題著急吧，其實很簡單，這裡教您啞鈴產後減肥方法並搭配5種產後減肥體操動作，相信您一定能快速收到產後減肥的效果！

使用工具：

一對5磅或8磅重的啞鈴，墊子，一把椅子

鍛鍊方法：

1、直立單腿飛

目標：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌

雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側；左腿向身後伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側開啟，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重複；右腿做5次，兩邊互換。

2、斜俯臥撐腿擴充套件

目標：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱

雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身後伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘並壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然後放低；重複在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續，換右腿，共做10次。 （容易點的做法是雙膝著地，向身後伸腿。）

3、單腿迎風展翅深蹲

目標：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱

雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側；身體重心轉移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身後並離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側重複動作；繼續，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛鍊1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然後原地踏步或慢跑（一分鐘）。

4、三頭肌伸展腿腱捲曲

目標：三頭肌，腹肌，腿腱

左腿向身後伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身後伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次;換腿。

5、外旋和屈膝下蹲

目標：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內側

站立，腳跟並在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側開啟雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢;在右側重複；每邊做15次。

6、腹部支撐划船

目標：肩部，胸部，腹部，中到上背部

開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側；做10次，換手和重複；有氧間隔鍛鍊2（兩分鐘）：用想象的跳繩來“跳繩”（一分鐘），然後滑步從一邊到另一邊（一分鐘）；

注意事項：適量運動更健康。