方法一

老年人坐或站立，將兩手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感受到肩背部肌肉酸脹後停止這一動作，每天早晚各做1次能夠有效的環境駝背的發生。

方法二

老年人背對牆，距牆約30釐米，將兩腳開立同肩寬，雙臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做這個動作10次，每天做2到3遍。

方法三

老年人可以坐在靠背椅上，然後將雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，每一次堅持10到15分鐘後停止，如果在做這個的時候感覺到非常痠痛的話就要降低時間。每天做3到4次能夠有效的改善身板。

方法四

老年人仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的墊子，然後全身放鬆，將兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，保持這個動作五分鐘每天堅持2到3次就能夠很好的預防駝背的發生。

早上起來到晚上睡覺前：不管站立還是走路都要保持挺胸收腹的狀態，有時確實需要彎腰拿東西的時候也不要先低頭，要讓你的胸脯先下。我這樣說你可能嫌太麻煩，沒有付出哪來的收穫啊？不管你想改變任何事情都要先改變思維然後改變行為和行動，這一切的改變或者說是付出都是為了你想要改變的事情而做的努力。是不是顯著我說的太囉嗦了，本來兩句話就能說清楚的，我也不想長篇大論，我回答的問題都是很簡單的。