科學坐月子

傳統觀念坐月子有各種各樣的禁忌，其中有不少是坑孃的。但現在慢慢都開始講科學坐月子就是醫學上所說的產褥期。從字面意義理解，坐月子就是一個月的時間，而醫學上說的產褥期，有6周的時間，也就是42天。

一、不能不通風

傳統觀念認為，月子裡產婦身體比較弱，不僅不能吹風，最好還能捂得嚴嚴實實的。對於這種說法，產婦也是正常人啊！夏天產婦也會覺得熱啊！其實仔細想想就知道不能吹風的說法是毫無根據的，生孩子的時候醫院裡不也開著空調嗎？新聞曾報道，上海一產婦就是因為夏天堅決不通風不開空調，還捂在棉被裡，結果不幸中暑身亡了。

正確做法：如果是夏天生產的新媽媽，應該穿寬鬆的短袖短褲或裙子，不要刻意捂著。注意開窗通風，保持空氣清新。十分炎熱的時候，要使用風扇或空調。空調溫度調到26～27℃是比較適宜的室溫。

二、不能不活動

老一輩人覺得，產婦應該儘量臥床休息，簡單地從字面意義去理解坐月子，覺得就是應該坐。可事實上，產婦一直坐著不動是很危險的。為減少分娩時失血，產婦的身體會產生一些變化，讓體內的血液在生產前後處於高凝狀態。這種變化本來是身體自我保護的機制，但如長期臥床不活動，下肢很易形成血栓，這些血栓一旦隨血液移動到心肺部位，命都可能丟掉。這不，福州就曾有產婦因為久坐不動，險些因為肺栓塞喪命。

正確做法：不要只是臥床靜養，適當活動有助於產婦身體恢復。只要感覺身體吃得消，應該儘量多出去走動走動。

三、不能不洗頭洗澡

坐月子怎麼能沾水呢！會落下病根的！很多新媽媽一定聽過這樣的說法。可是，產後反而更應該注意個人衛生。月子裡，產婦要把懷孕時增加的血容量排出去，新陳代謝會比較旺盛，最明顯的表現就是多汗。這可不是什麼盜汗、虛汗，而是產後正常的生理現象，在醫學上我們把它叫做產後褥汗。要是不洗乾淨，渾身汗津津的，多難受啊！而且因為要排惡露，新媽媽們尤其要注意清洗會陰部位，每天用清水洗淨流出來的血跡，不然會增加產褥感染風險。另外，乳房也要注意清洗。乳房上有皮脂腺和大汗腺，加上給寶寶餵奶，各種水分、糖分、蛋白質、脂肪什麼的混在一起，如果不注意清潔，病菌很容易趁機侵入。有的新媽媽就因為不注意清洗，患上了乳腺炎。

正確做法：順產的媽媽，住院的時候就可以淋浴了，醫護人員也會幫忙給傷口消毒，回家以後可以正常洗澡，不過不推薦盆浴。剖腹產的媽媽，可以用保鮮膜繃在肚子上，將傷口遮住，然後就能愉快地洗澡了。拆線後和普通洗澡就沒什麼兩樣了。

四、不能不刷牙

直到今天，坐月子不能刷牙這種說法還在荼毒著很多新媽媽。你們可以想象一下一個月不刷牙的結果：牙菌斑堆積，口氣熏天，牙齦紅腫發炎、出血、萎縮.......所以我想告訴大家的是，月子期不僅應該刷牙，而且應該好好刷！尤其是如果這位女性平時刷牙就不是很認真，懷孕生子的過程中，因為雌孕激素的變化，更容易暴露出本來不明顯的問題，比如加重牙齦炎症。

正確做法：不管是懷孕、坐月子、哺乳或生二胎，都請像平常那樣好好刷，仔細刷，認真刷。最理想的做法是早晚各刷一次，最好還能配合使用牙線。哦對了，不要去某寶上買什麼「月子牙刷」，之前我們已經請牙醫闢謠了，那個根本刷不乾淨！

五、不能同房

有些新媽媽也不知道怎麼說好，能忍著不洗澡忍著不刷牙，對同房的態度倒是沒什麼顧忌。好吧，或許在這個問題上也應該連帶著批評有些新爸爸。無論是順產還是剖腹產，身體都需要恢復，一般是大約 6 周左右。子宮頸閉合、產後出血停止、生產所致的裂傷及傷口縫合處的癒合都是需要時間的，這時候貿然同房，會增加感染的風險。當然啦，每個人的恢復情況不同，在自己的產科醫生認為合適之前，不要進行性生活。另外，新媽媽的心理狀況也是一個重要的因素。有的媽媽產後數週便做好了恢復性生活的準備，有些卻需要數月甚至更久。這種時候，請新爸爸們多一些體諒，少一些責怪。

正確做法：產後 6 周不要同房，至於具體何時可以恢復，要看新媽媽的身體及心理恢復情況，沒有確定的標準。哺乳期同房一樣得避孕！一樣得避孕！一樣得避孕！真的有媽媽以為沒恢復月經就一定不會排卵，結果還喂著奶就又懷上了。

六、順產的產後護理

每天應根據自身情況適當活動；順產常常伴有陰道撕裂或實施陰道側切，為了緩解傷口的疼痛，可以用冰袋隔著乾淨的衛生棉冷敷；為減少排尿時的刺痛，在排尿的同時用溫水沖洗外陰；排便時用乾淨的吸水墊緊緊按住傷口；保持傷口清潔，每次大小便後用洗瓶沖洗陰道口和肛門；坐下時要小心，坐在枕頭或圈枕上會更舒服一些；每天刷牙、保持身體清潔，有條件的要定期淋浴。

七、剖腹產後的護理

放輕鬆，儘可能地多休息，但每天活動也是必不可少的，適量的活動有利於手術後恢復；把自己和嬰兒需要用的物品放在容易夠到的地方；最初的幾週中，不要搬或提比嬰兒還重的東西；注意站立和走路的姿勢；咳嗽、打噴嚏和大笑的時候用手捂住腹部傷口附近；需要的話可以服用布洛芬或撲熱息痛來止痛，這些藥物對哺乳期女性是安全的；喝足量的水（包括牛奶、湯等），多喝水一方面補充生產和哺乳失去的水分，另一方面又能防止便秘；注意多排尿以降低尿路感染的風險；每天刷牙，保持身體清潔，有條件的要定期淋浴。

八、飲食

產婦的飲食和我們平時提倡的健康飲食差別不大。產婦可以在此基礎上適當多吃一些魚類、瘦肉、牛奶和堅果，保證優質蛋白質和必需脂肪酸的攝入；保證喝夠水；懷孕期間吃的維生素和必需脂肪酸還要接著吃。民間所謂生冷辛辣的食物並不用忌口。不要喝酒（也不要吸菸），少喝咖啡和茶以及含咖啡因的飲料（如可樂、可可、紅牛等），儘量避免甜點、快餐和含糖的軟飲料。

九、居住和穿著

有條件的話，室內溫度保持在 20-26°C，這是人體感覺舒服的溫度。使用空調、電扇，開窗換氣都是可以的；穿著以產婦感覺舒適為宜，不要刻意地多穿。嬰兒應該比成人多穿一層，但也不要穿得過多。

十、電腦和手機

產婦可以使用電腦和手機，它們的輻射都不足以造成傷害。普通人長時間看電腦和手機也不是健康的生活方式，產婦容易疲勞更應該注意；但所謂月子裡不能用電腦或手機則毫無根據。

總結

很多傳統坐月子的方法，不僅沒有科學依據，而且可能對新媽媽造成傷害。有些新媽媽是因為家裡老人態度強硬，自己也是被逼無奈的。怎麼辦呢？在現實面前，我們可以這樣：沒什麼根據，也沒什麼害處的那些傳統，實在拗不過家裡人，應付一下至少能求個清淨；那些不僅沒好處，還可能傷害自己的，堅決不能照做。哎，一點點來吧。

中國哺乳期婦女膳食指南提出了月子餐的飲食原則：①增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。②適當增飲奶類、多喝湯水。③產褥期食物多樣、不過量。④忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。⑤科學活動和鍛鍊，保持健康體重。⑥注意飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易於消化。

經常會聽到媽媽那輩人訴苦，說是自己月子沒做好，落下一身毛病。到底什麼是月子病呢？生產後怎樣坐月子比較好呢？老王是一名高階的孕嬰師，每天為您解答和分享更專業的育兒知識。

月子病是指婦女在生產（小產）之後的一個月內受到的外感或內傷而引起的病症。婦女在生產後，身體虛弱，如果此時風寒侵入，或情緒不穩定，大怒大悲的都可能引起月子病。

1.月子裡玩手機：坐月子期間，除了照顧寶寶就沒有其他娛樂專案了，就開始玩手機了。如果坐月子期間過度玩手機對身體是有很大危害的，特別對視力的影響很大，容易增加近視度數，而且長時間拿手機，也會導致手腕和拇指部位難受。

2.情緒不穩定：生完寶寶後，沒日沒夜的照顧寶寶，開始還無法適應媽媽這一角色，如果家人再不支援，不理解，寶媽就會傷心。產後經常流淚，會讓眼睛留下毛病。

3.經常憋尿：由於傷口疼痛，許多寶媽憋著尿不敢去廁所，這對寶媽會造成極大傷害，導致脹大的膀胱壓迫子宮，妨礙子宮復原。

瞭解了這些可以導致月子病的不好行為後，相信許多寶媽寶爸都應該注意，特別是寶爸，月子裡給辛苦的寶媽多一點理解和關愛吧。

1.禁止性生活：產後一個月內一定要禁止性生活。

2.保持好心態：做到心胸開闊，少發脾氣，調節好自己的情緒。

3.避免過度勞累：月子期間不應該過度活動，也不能久站、久坐。

4.規律飲食：月子期間應少吃多餐，不應暴飲暴食，更不能吃生、涼、辣、硬的食物。

女性朋友們為了自己不留下病根，儘量讓自己的月子坐的好一點吧，男性朋友們，為了辛苦的寶媽多付出一點理解和關愛吧，女人生孩子是很不容易的。

月子病的預防措施。根據大多數月子病人的病因，北京臻月月子餐的營養師總結出以下注意事項：

1．孕婦產後一月內禁止過性生活，否則可能傷及性命。為保險起見，百日後才可。

2．保持良好心情，不怒、不燥、心胸開闊、少思少想。

3．孕婦坐月子期間不可過多活動，也不可久站、久坐，以免勞累過度留下病根。

4．孕婦坐月子期間飲食要有節制，不可過飽過飢，不要吃生、涼、辣之物；除糧食以外的食物不可一次吃的過多，更不可因擔心肥胖而節食。

5．孕婦坐月子期間不要穿拖鞋、短袖衣服、短裙，春秋冬季出門要戴帽子；出汗後一定要在室內等涼幹後再出門；不能用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡（包括夏天）。

產後如何預防月子病？預防月子病的食療吃什麼好？除了最基本的一些產後生活注意事項外，就是營養食療了，要選對食物，還要多樣化，才能更好的增強體質恢復身體。下面是臻月月子餐的調養身體食譜，給大家參考參考。

早餐

豬肝蕎麥麵+蒸紅薯

菠菜炒木耳

豆皮銀芽

早加餐 美顏補氣羹（早）+奶多湯

午餐

紫米白米飯

醬香龍利魚

油菜雞腿肉

麻油芥菜

午加餐 四仙蓮藕湯（午）+奶多湯

晚餐

海參粥+50雜糧

醬香豬排

彩椒牛柳

香菇菜心

晚加餐 紅豆牛奶汁（晚）

調理湯品

淮杞牛肉湯

生產後怎麼做月子最好？史醫生來教你！

坐月子時，需要考慮身體狀況，然後分段進行調整。第一階段是產後第一週，以排出產婦產前水腫和身體多餘水分為主；第二階段是產後第二週，主要以減輕腰痠背痛症狀為主；第三階段就進入補氣血的階段。

第一階段：新媽媽產後有乏力、納差等現象屬正常反應，不要擔心。這個時候是新媽媽排惡露的黃金時期，同時也是排除產前的水腫以及身體多餘的水分的好時機。因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

第二階段：惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，所以建議可以食用一些補腰腎的食物，同時也可以在食物中適當的杜仲，提高效用。這是因為杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。

第三階段：惡露基本已經排盡，這個時候可以補鈣、補氣血，也就是進補的時候。懷孕期間，很多的媽媽都注重補鈣，讓孩子能健康成長。但生育後，隨著小寶寶的出生，作為母體的鈣質也會隨之流失，所以補鈣是新媽媽必不可少的。同時不管是順產還是剖腹產，對於母體來說都會流失大量的血液，所以就需要補氣血。

史醫生小提示：剛生產完的新媽媽在生產完的六個小時之內最好禁食，因為生產後胃腸道正常功能被抑制，腸蠕動相對減慢，如進食過多，腸道負擔加重，不僅會造成便秘，而且產氣增多，不利於康復。而且產後前兩天最好吃些清淡的流食，少吃多餐，避免讓腸胃負擔過重。

科學坐月子吧。

什麼不下床不洗頭不洗澡不通風之類早就該摒棄了。大魚大肉油膩高湯適可而止吧。

總的說來，一要注意休息，但不是臥床不起，不要搬動重物，適當活動，有助於恢復。

二營養均衡，魚肉蛋奶蔬菜水果都應該吃，不要過於油膩，否則容易堵塞乳腺，也容易發胖。

三注意個人衛生，一般產後一週就可以洗頭洗澡了，注意不要著涼，時間不易太長，乾淨的身體會使人心情愉快，對寶寶也好。

四要心情愉快，產後激素水平劇烈變化，心情一旦不好就容易產後抑鬱，家人應多理解多幫忙，特別是孩子爸爸，更要多體貼。

另外就是身體上有任何不適，比如惡露不盡，或者顏色性狀不對，傷口感染等，應當及時就醫。

產後坐好月子對於一個女人來說真的特別重要，所以這個時候一定要料理好。

1、不講究衛生

產後媽媽容易出汗，乳房淌奶水，下身惡露，形成全向發粘，極容易生病。所以比平常更需要多注意衛生。

多洗澡、洗頭、洗腳。充分保暖，洗頭和淋浴更健康，為了避免受涼，產後兩週內不可洗澡，用擦洗方式。

2、吹風受涼

室溫控制在25-28℃，空調風不可吹到自己和寶寶，穿長袖和長褲，最好再配上一雙透氣的薄襪子。

把門窗緊閉的做法是不可取的，空氣不流通容易引發大量細菌滋生，感染疾病，應每天定時開窗通風換氣

月子裡也不可碰冷水，以免留下病根。

3、忌大魚大肉

產後兩週身體內臟尚未收縮完全，疲勞未完全恢復，吃太油膩不易吸收，更容易發胖

乳汁的脂肪含量過高，易導致嬰兒肥胖腹洩。也容易導致乳腺炎發作。

4、產後不能過度勞累，以免落下病根。

5、產後可以配合使用暖宮貼，可以加快子宮內組織的修復生長，加快產後惡露的排出，增強免疫力，防止產後腹痛，可以有效的防治“月子病”。

剛生完寶寶，產婦需要充足的休息才能恢復健康，那麼如何幫助產婦做好護理工作呢?

順產一般會留下陰道撕裂傷，或會陰側切的傷口。

因傷口位尿道口、陰道口、肛門交匯處，很容易發生傷口不愈，所以在護理上會有需要特別注意的地方，以防止外陰感染。

1、保持會陰的清潔與乾燥

☆ 勤換衛生墊，避免溼透，傷口浸泡在溼透的衛生墊上很難癒合,而且久了細菌滋生對傷口癒合不好;

☆ 每天用溫水勤沖洗會陰部，切忌由後向前擦，應該由前向後，防止會陰切口拆線後裂開。

2、避免傷口裂開

☆ 側切的媽媽，睡覺或坐著時重心應側向傷口對側，避免惡露汙染傷口，避免傷口受壓，切口表面錯開;

☆ 發生便秘難解時，不要進氣用力，可用開塞露幫助通便，不過根據破解謠言群媽媽實驗，吃火龍果可以緩解便秘，當然多吃地瓜等粗糧也是有幫助的;

☆ 拆線後的幾天內，避免做下蹲用力動作;如在解便時，宜先收斂會陰和臀部後再坐在馬桶上，屏氣用力常常是會陰傷口裂開的原因;

☆ 避免摔倒或大腿過度外展，這樣都會使傷口再度裂開。

3、平時多做縮肛運動

☆ 躺著、坐著，隨時隨地都可以做的;

這樣既有助於促進擴約肌的收縮，又能夠早日恢復陰道的緊緻。

4、要經常留意傷口，一直到產後兩週為止

☆ 留意傷口是否疼痛：如感覺傷口疼痛，傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿等現象，最好馬上就醫，很可能是傷口感染。

☆ 如果發現傷口處有小的膿包，可能是對縫合線的吸收有障礙，應到醫院請醫生將縫合線拆除，傷口就癒合了。

剖腹產表皮傷口在術後5—7日就可以癒合，但完全恢復大約需要4—6周。

一般傷口在一年半左右都是紅色的瘢痕，摸起來有些硬;陰天下雨會癢，這是一個傷口癒合過程中的慢性炎症;

一年半後基本就變成一條白色的軟軟的瘢痕了。

1、保持傷口清潔乾燥

☆每天檢視腹部切口，並給傷口消毒(在手術後1周內，每天測量兩次體溫如果新媽媽自我感覺身體不適，應增加測量體溫次數);

☆術後兩週內，避免腹部切口沾溼;

☆可用溼毛巾擦浴，惡露未排乾淨前禁止盆浴;

☆出院時，貼在傷口的透氣膠帶1周後即可去掉，並可洗澡;美容膠上的紗布滿4天即可取下，或潮溼時須立即取下;

☆一旦傷口出現了局部的紅、腫、熱、開裂等現象，或者出現膿性分泌物，或全身發燒等，一定要儘快到醫院檢查。

2、手術後多散散步

☆ 散步能幫助新媽媽儘快恢復胃腸系統功能。

3、少活動，勿提重物

☆ 不要一拆完線就回家，以防傷口再次裂開。回家後儘量多休息，但也要有規律地起床四處走走。可以促進術後的恢復，預防諸如血栓等併發症的發生，切忌過度;

☆ 坐月子期間最好少抱寶寶，更不要提比寶寶還重的物品，以免擠壓到傷口。

4、儘量避免疤痕產生

☆每天用手指頭輕輕按摩傷口3—5分鐘，可有效減少疤痕產生;

☆避免Sunny直接暴曬傷口，使疤痕顏色加深;

☆一旦產生疤痕，也要保持疤痕處的清潔衛生，及時擦去汗液。

☆不要用手抓的方式止癢，以免加劇區域性刺激。疤痕的刺癢一般會隨著時間的延長而消失;

☆出院時，醫生會在新媽媽的傷口上貼一塊敷料包，這塊敷料包最多隻能貼3天，到時候一定要撕掉。

很多新媽媽怕傷口暴露在外面會引起摩擦，其實只要穿上生寶寶前的孕婦內褲，就能蓋住傷口了，時刻關注傷口痊癒情況，如果長久不癒合或者出膿出血了要及時去醫院。

很多寶媽在產後都會出現情緒低落、失眠、悲觀等，這些情況都會影響到對寶寶的照料。

坐月子最怕就是寶媽的心情。最科學的辦法就是寶媽可以鼓勵孩子爸多瞭解下寶寶的護理知識，多點了解寶媽產後的一些心理特徵，學會開導寶媽，替寶媽減輕負擔，多陪在寶媽身邊！生了孩子身體本就虛弱，更需要孩子爸的關懷與分擔！

寶媽要保證有充足的睡眠，舒適安靜的環境！多學習一些母乳餵養的指導。寶寶會經常哭，半夜哭，要學習下認同作媽媽的角色。控制好自己的情緒！

還有就是飲食調理身體也很重要，坐月子多吃點營養豐富的補品，但是補品往往會導致媽媽上火、心煩、失眠。所以要合理搭配飲食，多吃蔬菜和水果，多喝點水！