鍛鍊身體減肥的確是一個很好的方案，而且有效，不傷身體，但前提是：必須持之以恆，堅持不懈，下面本人將減肚子上的獒肉的動作告知筆者，要求每天三小時，供筆者參考：跨部壓腿，100下，左右腿輪換；正壓腿，左右腿輪換，各100下；俯臥撐次數越多越規範越有效。加上其它輔助動作，加上吃喝飲食的調節，能在最短的時間內達到筆者想要的理想境界。

你可以試試

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛鍊後的保養

白領女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

贅肉的生成多數是和缺乏運動，飲食和生活習慣不當有關。因此主動鍛鍊，定期運動，尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發生，改善健康狀況的最根本舉措。

如何在家運動減肥？ 藉助輔助傢俱

在家裡運動減肥的話說起來似乎很困難，但實際上比較簡單因為家裡有很多的傢俱，家庭婦女就可以利用家裡的傢俱進行減肥，比如說家裡的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運動可以瘦腹部以及手臂，還可以在家裡的地毯上做瑜伽運動。其實在家裡晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。

一、床上晨操

瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

二、爬樓梯

瘦身效果：多耗10大卡

背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

三、坐姿轉體

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸，並且整個過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂，持續運動個20～40分鐘左右，就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。

四、站立摸腳

雙腳自然的分開，站在地面上，雙手向兩側張開平舉。然後向右側彎腰，用左手去觸碰右腳腳尖，右臂向後方伸展，感覺到整個身體的拉伸。接著向左側彎腰，用右手去觸碰左腳腳尖，左臂向後方伸展，反覆的練習。這是一個非常好的瘦身運動，可以幫助我們減少手臂、腰部以及腿部的贅肉。

每天晚上，到了8點多，就把毯子鋪到地上，當時住的是單位的宿舍，房間只有5個多平米，一張床已經佔去2個平米，再放一張書桌就只剩下個通道了。我就在那個通道上跳，然後做墊上的運動，就是伸展四肢，鍛鍊腹部的動作。

　　幾乎每次開始時都是一番思想掙扎，跳到一半時也想放棄，但差不多每次都堅持到了最後。

　　就這樣每天地跳著，每次一個小時左右，過了兩三個月，我已經從116斤減到了98斤，這中間我沒有控制自己的飲食，魚和肉照常吃。等我發現剛開始工作時買的裙子都大了一大圈的時候，又重新買了好多漂亮的新裙子，那時我的自信心和快樂漸漸回來了，而且有一個大型的公司要聘用我。記得去和領導見面的那天，和領導談完，介紹我去的人送我出來，我揮手告別他後，快速地跑到路的對面，感覺到自己就像個皮球在跳，讓我跳躍的一是心裡面的快樂，二是輕盈的身體。

　　我慶幸自己減肥成功，而且快樂的心情給我帶來了好的工作機會，收入增加了幾倍，信心更是增加了幾倍。