善待自己，養成健康的飲食習慣：

1、用餐時，可以先喝一小碗湯，然後再吃飯，吃飽了就不再勉強塞下去。

2、經常記錄自己一天內吃了哪些食物，從中發現自己的飲食缺點在哪裡。

3、酒精中的熱量不可忽視，少飲或不飲酒，對產婦的健美非常有益。

4、晚宴前吃兩個煮熟的雞蛋，可避免食慾太好。

5、養成真正感到餓時才進食的習慣。

6、不要忽略早餐，最好早些起床，做些愛吃的早餐。

7、如果這一餐吃多了，那麼下一餐必須少吃，否則累積下去，很容易肥胖。

8、養成細嚼慢嚥的習慣，一口食物咀嚼40~50次再嚥下，這種進食習慣，最容易提早產生飽足感，可以避免吃下過多的食物。

9、肚子餓了，馬上吃些東西，如豆腐乾、生菜沙拉、番茄或煮雞蛋，避免極度飢餓時大吃大喝。

10、口味應儘量淡化，少加鹽、醬油以及番茄醬，多用蔥、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、檸檬汁、芹菜末、醋、麻油、咖哩來調味。

11、多吃些粗糙食物，如糙米、全麥製品、青菜等，這些食物熱量低，易飽足。有助產婦減肥的一些飲食措施

12、吃較費事的食物，如吃帶骨的雞肉，吃帶刺的魚，越費事，越拖延進食時間，越容易滿足咀嚼感，提早產生飽足感。

13、冰箱內常備些蔬菜，如芹菜、小黃瓜、紅蘿蔔、番茄等，在飢餓時可代替零食。

14、避免用糖，可用一些水果及香料代替糖。

15、養成吃過東西馬上刷牙或漱口的習慣，不但可減少感染疾病的機會，也可因口中清爽而不再隨時吃東西。

16、避免購買易胖的食品，如餅乾、蛋糕、糖果、蜜餞等，可以用牛肉乾、豆腐乾、核桃仁、杏仁、新鮮水果替代。

17、養成喝咖啡、喝茶不加糖的習慣。

18、剩菜剩飯寧可留在下一頓再吃，絕不可一掃而光。

19、適度的運動非常重要，如仰臥起坐、慢跑、舞蹈，將使身體健美。

20、在早晨同一時間量體重，但不需每天測量，每隔三五天稱一次即可。

21、如果在飯館就餐，可以吃完一樣菜再點一樣，或請服務員一道一道慢慢上菜，這樣不但可避免過食，而且又可節省開銷。

22、不要用吃來獎賞或懲罰自己，更不要因心情不好而不吃，正餐是不能省略的。

首先，保證一日三餐，根據自身情況，選擇食材。

血糖高的人群，遠離甜食。含澱粉多的少量，比如地瓜、馬鈴薯、粉條等等。

尿酸高的少吃嘌呤高的食物。如肉湯，海鮮等。

人吃五穀雜糧最好，食物多樣化，營養不單一。食物中含有各種營養成分，以天然的食物為主。

每天保證充足的水分，七八杯水是正常代謝的需要。尿路感染者，需要大量飲水，沖洗尿道。心衰、腎衰者，控制液體攝入，減輕心腎負擔。

生冷硬辣的食物，刺激胃腸，有胃炎、腸炎的朋友要注意了。

女性朋友，每個月都有那麼幾天，生理期要避免過冷、辣等刺激，以免增加月經量。

養成健康的飲食習慣，不暴飲暴食，管住嘴，是一項長期的工程，需要我們不斷的努力。