西藏徒步裝備攻略。徒步進藏，是現在驢友越來越熱衷的旅行方式。不過西藏的環境和路況與其他的旅遊地區都有所不同，出行前，要做充足的準備。西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅遊之前一定要去醫院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那麼建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。

患有器質性疾病、嚴重貧血或重症高血壓的遊客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高於其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由於機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。

如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，並且儘量本著穩健的原則。

（1）進入高原前，可向有高原生活經歷的人諮詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。（2）進入高原之前，禁止菸酒，防止上呼吸道感染。避免過於勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治癒後再進入高原。

（3）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

（4）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。

（1）應儘可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，建議如：硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶鹼等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。

（2）由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的禦寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。

（3）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀，應立即處理，及時服用氨茶鹼或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應儘快到附近醫院進行搶救，或儘快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。

（1）注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂裡待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的乾燥也很重要。

2）高原強烈的Sunny和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太Sunny，在Sunny燦爛的日子裡將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的症狀是：對光線敏感,不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩矇住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，儘量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的症狀，但完全恢復通常須5～7天。 （3）西藏各條旅遊線上，塵土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。 （4）剛剛上高原的時候由於氣候乾燥，會造成部分遊客易流鼻血和嘴唇乾裂。在貢嘎機場經常可以看到一些遊客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。 （5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角乾燥帶來的鼻喉不適。 （6）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。 （7）建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊裡，小的隨身帶。 （8）小心中暑，高原的Sunny是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應儘快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水溼潤患者內衣，不停扇風並用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。患者清醒時，應給他補充水分。

1、財物安全

西藏社會治安總體是不錯的，但社會上仍然存在著極少數偷、詐、搶的壞人，切忌輕易深交，勿洩“機密”，以防上當受騙，造成損失。旅遊旺季時景點和酒店人很多，所以要保管好自己的貴重物品，確保個人的財產和人身安全。現金與貴重物品須貼身攜放（特別是手機與錢包）。為保證財物安全，行李保管提醒三句話：（1）集小成大件數清；（2）隨時清點不亂放；（3）離開不忘回頭看。

2、飲食衛生

旅遊途中，應多喝純淨水，吃新鮮水果，防止水土不服。在大排檔用餐時更要注意食品及餐具的衛生，食物要煮熟，餐具要消毒，蔬菜要過水。旅遊途中不要隨意採食野果和菌類，以防誤食中毒。

3、景點購物

在景點購物時，對貴重物品遵循眼看手勿動的原則，購買工藝品需輕拿輕放，一定要注意不要發生爭執。購物要做到貨比三家，善於砍價，善於識假。在購物店購物時可以講價，購物屬自願行為，不強制消費。當地購物，為了維護您的切身利益，記得索取正規發票，如實在沒有發票的，建議您不要購買。

4、高原地區

遊覽過程中要輕裝，帶足飲料和必備的藥品，以應急需。此外，還需注意以下幾點：

1、5歲以下的小孩和70歲以上的老人最好不要進藏，另外建議以下病患者最好也不要進藏：嚴重高血壓患者、患有冠心病尤其是開過刀的患者、嚴重糖尿病患者、嚴重慢性肺病的患者、支氣管哮喘患者、各種心肺疾病引起的肺動脈高壓患者、睡眠中容易出現呼吸暫停的人、嚴重感冒患者；

2、高原氣候，晝夜溫差大，要注意準備足夠的禦寒衣服，以防受涼感冒，因為寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病；

3、剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀，但這並不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后一般都可使上述症狀好轉或消失；

4、坐飛機上高原的高山反應症狀會在12～14小時左右產生，所以剛到達高原時一定不要劇烈運動，而要立刻臥床休息，否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應；

5、進藏後要多吃碳水化合物、易消化的食品，多喝水，多吃水果、蔬菜等富含維生素的食物，使體內保持充分的水分，晚餐不宜過飽，最好不要飲酒和吸菸；

6、旅遊活動不宜過於頻繁，一切活動以“慢節奏”為原則；

7、進入高原後，如果反應的症狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，併到醫院就診。（注：極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，並在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。）

每年的5-9月是西藏旅遊的黃金旺季，進藏的人也多起來，注意事項給大家明確下。

1、有嚴重高血壓、心臟病患者不宜去西藏，請不要帶嚴重的感冒進藏。

2、西藏地處高原，大部分客人會或多或少有高原反應，只要注意休息飲食得當（切勿吃的太飽，增加腸胃負擔），自然會克服；可適當服用一些藥品，如：高原安、紅景天、諾迪康等，嚴重者可適當吸氧，或吊鹽水。

3、鑑於現在西藏的特殊情況，請客人注意安全，切記不要私自脫離團隊或改變行程；貴重財物請寄在賓館前臺，不可放在房間，晚上出去遊玩請結伴同行，務必在晚上12：00點之前回賓館，以免影響第二天的行程。

4、由於西藏線路長，許多時間是在車上，難免不能按時吃飯，請客人帶一些零食及餅乾，西洋參可幫您提神，可捎帶一些。

5、由於西藏條件特殊，故請客人注意自身保暖，第一天請儘量不要洗澡，以免感冒。

6、西藏早晚溫差較大，溫度較低，請務必帶上羊毛衫、厚外套、牛仔褲等，注意保暖。

7、西藏日照強烈，氣候尤其乾燥，防曬霜、墨鏡、潤唇膏等必不可少。

8、由於西藏的特殊情況，拉薩-日喀則、林芝、山南整個餐的風味以川菜為主，但也可根據客人的口味適當調配。

9、西藏主要地區海拔：拉薩3650米、納木措湖4770米；林芝3040米、波密2750米、然烏湖3807米、墨脫1225米，日喀則3860米、江孜3977米、亞東2300米、定日4410米、絨布寺5100米、樟木210 0米；山南（澤當）3580米、朗縣3100米；薩嘎4502米、普蘭4216米、獅泉河4279米、改則4350米。

10、出行前購買足夠的膠捲；數碼相機備用足夠記憶體空間。西藏布達拉宮附近有很多的相機維修加油站。

一、進藏前：

　　心理準備：良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的情緒，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

　　身體準備：進藏前睡眠和休息要充足，嚴重高血壓、心臟病患者不宜進藏。進入高原之前，禁止菸酒，防止上呼吸道感染。避免過於勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治癒後再進入高原。

　　隨身物品：高原海拔高日照強烈，早晚溫差大，需準備長袖衣褲、羊毛衫、夾克衫，同時帶好墨鏡、太陽帽、防曬霜、潤唇膏、感冒藥、腸胃藥、阿斯匹林、安定等物品。

　　進入高原反映是最常見的，初到高原者最好多備常用藥物如：紅景天、肌肝口服液、感冒藥、消炎藥、老牌頭痛粉等。進入高原每個人都會感到不同程度的高原反應，如頭痛、胸悶、呼吸急促、噁心、嘔吐、失眠等，一般來說過1-2天后，以上症狀都會逐步減輕或消失。但有嚴重心、肺病、高血壓患者不宜到高原旅遊。

　　友情提示：足夠的膠捲、相機電池、現金、全球通手機、溼紙巾、個人衛生用品。

　　特別提示：赴珠穆朗瑪峰旅遊請準備好羽絨服和睡袋。

二、旅途中：

　　適量飲用酥油茶、奶製品和牛羊肉可增強對高原氣候的適應能力。

　　初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁菸酒。不要奔跑和劇烈運動。

　　飲食宜有節制，不可暴飲暴食，以免增加腸胃負擔。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活動前喝足水，活動時多喝水但每次少喝點，最好不吸菸、不喝酒。在高原旅遊宜穿寬鬆、保暖的衣服。因為日照強烈，最好戴上墨鏡、太陽帽、防曬霜以免紫外線灼傷面板。還有就是進高原時自己帶點零食（註明：巧克

　　西藏屬特殊地區，請團友和睦相處，尊重民族地區的文化和信仰習慣。

嚴重高血壓，心臟病，哮喘病患者請勿入藏。

常規旅遊準備一些感冒藥品、胃腸類藥品和一些去熱止痛的藥品就可以了，如：感冒片劑、感冒沖劑、瀉痢停、複方阿斯匹林、撲爾敏、抗生素，若對高原反應沒有信心，可以準備一些抗高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、高原安（抵西藏後服用）、西洋參含片。 對於完全揹包客、徒步、探險之類的自助旅遊，建議還要備一些一下藥品： 常備藥物：牛黃解毒片、黃蓮素、牙周寧、息斯敏、乘暈寧；抗高原反應藥：諾迪康膠囊、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸；外用藥：雲南白藥、萬花油、創可貼、清涼油、風油精、傷溼止痛膏、眼藥水、藥棉、紗布、繃帶、白膠布；維生素類：金施爾康、善存片、其他維生素片。 　　 　　

為了防止飲食不習慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉乾、榨菜、餅乾及其他個人愛好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因為嚼口香糖可以緩解耳鳴頭痛，注意不要過密，會引起口乾。如果您是自助旅行，有可能會去到無人區，建議您再帶上壓縮餅乾，有時還能起到救命的作用。 　　 　

進藏旅遊必備用品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣；對於自助旅遊或去阿里、藏北、川藏線旅遊，建議帶：睡袋、羽絨服、登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、捲筒紙、紙內褲、消毒溼巾、手電筒、防水火柴、刀具、繩子。 　　

由於西藏紫外線特別強，最好不要穿短袖上衣和短褲，必須備毛衣，春秋冬季建議帶上羽絨服、保暖內衣，到珠峰、阿里地區、藏北地區一年四季都必須帶羽絨服；鞋子最好是旅遊鞋或登山鞋。如果您是揹包自助遊的話，衝鋒衣、防雨衣褲、速幹內衣、登山鞋，都是必不可少的。

其實徒步川藏線最需要的準備，就是一個人的勇氣，還有就是徒步過程當中，統籌吃喝拉撒，能夠把這些工作做到步步到位，沒有露宿街頭，沒有餓肚子，沒有渴的嗓子冒煙，身體還跟的上，那就是對川藏徒步旅行者的最大的安慰，也是成功的。

那麼針對以上情況，做一些相對應的準備工作，就是最重要的，當然，徒步川藏線不是直的，純徒步川藏線，也可以坐區間車，不建議搭車。

第一，出發前要看前輩們的攻略，他們的經驗都是用血和淚，以及心酸寫出來的，所以都是非常寶貴的，用他們的經驗來鋪平自己的出行道路，那是非常值得的，所以一定要做好萬全的攻略。

我這裡說的攻略是指，出發前都需要帶哪些裝備，在路上，徒步的過程當中會遇到哪些困難，還有就是在路上會不會遇到一些人和事，走了岔道，還有就是要在哪一站停歇，那些純正，可以補充我們的糧餉，怎麼躲避下大雨，泥石流，山體滑坡等？

還有最重要的一點就是關注自己的身體問題，因為徒步川藏線，一路上你會遇到日曬風吹，下大雨，等情況，所以一定會對身體進行一定的侵擾，那麼這個時候就要注意預防感冒，尤為重要。

出發前一定要準備好，感冒藥，消炎藥，預防高反的藥，預防蚊蟲的藥，還有急救包，當我們遇到感冒，遇到蚊蟲，遇到磕磕碰碰的時候，能夠使得我們擁有最好的，用藥和治療方案，不至於，因為這些小事而影響我們的行程，甚至釀成不可挽回的後果，特別是感冒後得不到及時治療，會引發腦水腫或者肺水腫，嚴重情況下，還會威脅生命。

我還告訴你，1身份證，錢包，帳篷，睡袋，水壺，速幹褲，一次性襪子，一到兩天的乾糧，背一個65升以上的揹包，工兵鏟，戶外油爐，鍋具，急救藥品。在進藏之前最好先確定一下自己有沒有高反，建議如下：可以先去爬一些四川境內的一些海發在3800到4200左右的雪山，如果都沒問題的情況下再選擇徒步進藏，不要相信吃什麼紅景天之類的東西，如果你要靠吃紅景天或者是吸氧才能適應的話勸你趁早放棄。