自己要養成好的生活習慣，早睡早起，多運動，水果蔬菜都要吃！我每次早晚吃飯前還都會喝點蜂蜜水跟纖伊美白芸豆來瘦身，喝了大概有一個多月吧，瘦掉了二十多斤呢!自我覺得減肥就應該少吃一些油膩的東西。多運動。簡單的說就是“管住嘴，邁開腿”。所以我要堅持下來。

“少吃多運動，就消耗脂肪來填補熱量缺口”是減肥謠言界最耀眼的明星，所有錯誤減肥方法的理論地基，所有減肥謠言裡害人最多慘的大騙子。

你能想象，上面這兩張照片，是同一個人嗎？

這是一位因為節食減肥而患上厭食症的姑娘，因為厭食症，差點活活餓死，體重最低時只有38kg，皮包骨。

我相信無論男女，都會認為左邊照片上，她豐滿有肉的時候更好看。

儘管厭食症是比較極端的例子，但少吃多運動卻一直被看做是減肥的不二法門。只要消耗的熱量比吃下的熱量多，就消耗脂肪填補這個熱量缺口，就能減肥。

沒毛病啊！

毛病大了。

1 身體裡有三個“蓄水池”

“少吃多運動就減肥”是把身體看成一個蓄水池。

少吃，減少熱量攝入，進入水池的水就少。多運動，消耗更多熱量，流出水池的水就多。

一進一出，水池裡的水就越來越少，自然脂肪就越來越少，身體也越來越瘦。

Too Young Too Simple。

如果我們身體的能量儲備和供應系統這麼簡單，人類這個物種早就在進化中被淘汰了。

實際情況是，如果把身體中的能量看成是容器，那也不是一個水池，而是三個，分別儲存糖分、蛋白質和脂肪。

三個水池是很複雜的關聯絡統，不是一進一出那麼簡單

糖分的蓄水池儲量很小流出量卻很大，供應日常生理活動和運動所需的大部分能量。

蛋白質蓄水池的儲量很大流出量很小，但蛋白質關係到正常生理活動的方方面面，不能缺，所以這個水池必須是滿的。

脂肪蓄水池的容量沒有上限，消耗量卻糖分蓄水池差不多，就顯得消耗速度很慢。而且，與其他蓄水池不一樣的是，他有兩個進水管。來自食物中的脂肪會直接儲存在這裡面，另外，糖分蓄水池的水滿了，多出的部分就會被轉移到脂肪蓄水池來。所以，只要吃得多了，脂肪蓄水池特別容易滿到溢位來，人就越來越胖。

我們減肥的目標，是減少脂肪蓄水池的儲量，身上脂肪少了，但身體很健康，才是我們說的苗條身材。

2 少吃多運動對脂肪蓄水池沒影響

少吃會讓三個蓄水池的進水量全部減小。

但是，糖分蓄水池率先報警，因為這個水池太小了。這時候，糖分蓄水池就會向蛋白質蓄水池求援，因為蛋白質的轉化成能量的速度跟糖分一樣快。

“快快，蛋哥，趕緊借點水來用用，我這要乾了。”

“好好，糖妹妹，蛋哥罩你，馬上就來。”

糖分蓄儲量過少時，由蛋白質補充，對脂肪沒影響

但是，蛋哥家的水太重要，借一點可以，借多了就是藥丸的節奏。

不要以為這時候脂肪蓄水池要出力了，這個傢伙很摳門。

“地主家也沒餘糧啊！！！”

這是因為，脂肪是人體最後的能量保障，只有當你實在沒東西吃，或者故意不吃東西快餓死的時候，才會增加脂肪消耗給你續命。

所以說，少吃對對糖分和蛋白質兩個蓄水池的影響是巨大的，但對脂肪蓄水池來說，除非你快餓死了，否則沒什麼影響。

這時候如果還增加了高強度運動，看似是增加了能量消耗，但實際上，這部分能量是來自於糖分蓄水池而不是脂肪蓄水池。

糖分蓄水池的儲量越少，就需要從蛋白質蓄水池呼叫更多的水，蛋白質蓄水池的水量越來越少，健康狀況也就越來越差，健康狀況變差，脂肪蓄水池消耗速度就更慢了。

弄來弄去，把身體搞壞了，脂肪蓄水池的儲量減少卻並不多，人也沒瘦多少。

3 減肥必須好好吃飯

少吃和多運動都不會加速脂肪蓄水池的消耗量，脂肪就不會減少太多瘦。結果反而把蛋白質蓄水池的儲量都用掉了，身體也就完了。

事實上，即便因厭食症死亡的人，體脂率也不會太低。

不要以為開頭提到那位姑娘體內脂肪很少。她皮包骨的狀態是因為肌肉大量流失導致，實際上皮下仍有清晰可見的脂肪層。

所以，正確的減肥首先要好好吃飯。

好好吃飯的意思是，吃足夠的糖分和肉類，減少過量的脂肪攝入。

這樣，保證糖分蓄水池和蛋白質水池水量的充足，並減少脂肪蓄水池的進水量。健康狀況就有了保證，脂肪蓄水池裡的水才能正常流出。

脂肪蓄水池的進水少了，但流出速度一直保持正常，那麼脂肪蓄水池裡的水就會越來越少，身上的脂肪量就會越來越少。

【減肥≠攝入﹤支出】❗️你知道為什麼嗎❓

打個比方，我們減肥這個計算的熱量差可以看為【玩遊戲取得勝利的次數=總遊戲次數-對方輸的次數】大家都知道。

但是誰平白無故會去輸！！身體也是一樣，身體是一個非常聰明的機體。消耗大於熱量的確是可以在一段時間內降低體重，但是由於自動的調節機制，單純的有氧和飲食控制身體會傾向降低基礎代謝。

再打個簡單的比方，你為了減脂就少吃脂肪，甚至節食，身體就會認為哎呀不行不行！我快餓死了，他就會拼命儲存脂肪。

換句話講，我們的運動會大打折扣，最後變成大量運動，不吃飯都不會瘦了。