三餐都吃代餐粉，再加上運動，如果沒有其他的身體因素，完全是可以達到減肥的目的。

但是我想問問你，三頓都代餐粉，題主你是要瘋啊！減肥固然是要減的，但是三餐全部代餐粉，請問你能堅持多久？而且是都營養能跟上？還有就是如果人生在世，起碼說可以吃點自己喜歡吃的蔬菜，肉食，一日三餐都是代餐粉，還 有什麼樂趣？

長期以往怕是營養不良不說，堅持減肥成功了，摒棄了代餐粉後又反彈怎麼弄？

當然可能很多人說代餐粉有穀類代餐粉，果蔬代餐粉，巴拉巴拉的，怎麼可能營養不良？ 當然看著是可以吃各種代餐粉，但是，這種深加工的東西，長期來吃真的好麼？

所以，代餐粉可以吃，但是不要一日三餐都是代餐粉可好？

完全可以用正常飲食，比如多吃蔬菜，喜歡吃肉的每天也可以吃一點白肉，多吃點粗糧。217建議你代餐粉只用在加餐的時候。

what？加餐？減肥不是少吃多運動麼？

對，少吃是少吃，但是不是讓你節食，OK？

是少吃多餐，就是把你的早中晚的主食分量分一點出來，在早飯跟午飯之間，午飯跟晚飯之間，這叫“加餐”，不是讓你多吃。

這樣一來hi提高你的基礎代謝，讓身體消耗脂肪的速度更快而已，然後再配合上運動，你就離減肥成功不遠了，但是千萬千萬就不要一日三餐去吃代餐粉，那樣瘦下來不是反彈就是增加患疾病的機率，這絕對不是危言聳聽。切記！

其實不管你一日三餐吃的到底是什麼，我們吃下去無非就是三個東西：碳水、脂肪、蛋白質，只要是這三樣，就會有能量，只要攝入＞支出，就會增重；相反，攝入＜支出，就會減肥。

然而事實並沒有這麼簡單，從題主描述來看，一日三餐吃代餐，一天的能量赤字太大，雖然初期減肥效果會比較明顯，但是同時會帶來一些減肥隱患。

關於節食減肥的危害，Peter已經多次分享過了，簡單總結一下：1、太大的能量赤字，會導致身體進入“生存模式”，基礎代謝降低，人變得懶惰不想動。2、節食減肥身體會丟掉更多的瘦體重，使肌肉分解，而肌肉是耗能大戶，肌肉也跟基礎代謝有強相關。3、節食減肥帶來的是激素分泌混亂，瘦素分泌減少，食慾素分泌增加，帶來暴食症的風險，如果繼續節食還能造成神經性厭食症。你可以選擇一日三餐吃代餐，但隨著時間流逝，你會發現你需要吃的更少才能維持減肥效果，你還要忍受每天大腦分泌的食慾素指令。所以Peter並不建議一日三餐都吃代餐粉。

按照上面的飲食設計，即可以幫助你減肥，又可以讓你的飲食豐富，而不是逼著自己只吃代餐，這樣減肥還有什麼樂趣，這就是大多數人減到中途放棄的原因，沒有找對正確的方法。Peter建議你可以把晚餐改為碳水，其他兩餐可以正常攝入，減少油膩，減少米飯的攝入，注意總得攝入不能＞支出。

減肥包括攝入和支出，攝入就是吃，而支出有多方面，支出主要包括：人體生命活動的基礎新陳代謝、食物的特殊動力作用和運動消耗，前兩項都是我們控制不了的，而運動消耗是我們可以控制的。如果我們單純的透過飲食控制，減掉的體重裡面有大概30%的肌肉，而透過運動減掉的體重裡面只有大概10%左右的肌肉，如果做無氧訓練，甚至可以做到即增肌又減脂。而減肥就是調整飲食控制和運動消耗的比例。

這裡Peter有一個建議，減肥初期可以進行有氧運動，一旦發現減肥到了平臺期，除了調整自己的飲食之外，適當增加一些無氧訓練。

《說真的，吃飽了才有力氣減肥》

《親身經歷告訴你，不要40min有氧也能減肥》

《冷知識：減的太快，你得吃回去》

《冷知識：想減肥，多吃肉（一）》

《冷知識：想減肥，多吃肉（二），減肥怎麼吃，看這篇就夠了》

《冷知識：長期跑步會讓你容易變胖》

一天三頓吃代餐粉，請問一次吃多少，一袋代餐粉的能量是多少呢？

減肥原理是攝入量<消耗量，當吃的食物不夠提供身體日常功能，就會消耗身體內的脂肪，用來供能，吃代餐粉的原理也是這樣。

輕體力勞動者，女性需1800kcal能量，男性需2100kcal能量。所以如果想減肥，女性每天攝入的能量就要低於1500kcal，男性低於1800kcal。

當一天三餐都用代餐粉代替，且總能量低於每日所需，是能達到減肥的目的。

如果加上適當運動，讓身體消耗能量更大，身體所需能量更多，減肥效果也越快越好。

當一天三餐都用代餐粉，但總能量高於每日所需，即使加上運動，也高於消耗，能減肥？你猜呢。

所以，吃代餐粉能不能達到減肥的目的，取決定於每日的攝入量。也就是要看代餐粉一袋多少能量，一天吃幾袋。

另外，選擇代餐粉也要看一下營養成分，不能只因為而忽視了營養，讓身體有損害。

最後，祝你減肥成功！

首先本人是超級反對代餐粉的，如果真的三餐只吃代餐粉（針對市場上大部分代餐粉），全天其他的東西什麼都不吃，確實可以瘦。但是你如果把代餐粉換成全天只吃一根玉米，也照樣能瘦，而且還不用運動。

我之前一位同事使用代餐粉減肥，每週的代餐粉都被安排好了，什麼時候吃哪一種，什麼時候全天不能吃東西，形式感超級足。也確實有效果，兩週下來，按照她的說法，手指都變細了。當然她本身就不是很胖。

但這沒有用，一個月之後她的手指又胖回來了，而且體重還增加了。因為她沒辦法堅持這種減肥方法，餓的難受。開始的時候比較激動和新鮮，時間長了天天過的跟苦行僧一樣，甚至因為沒有食物攝入，連shi都拉不出來了……

上圖是我的一位客戶發過來的，一餐吃一袋，我們可以換算一下，這個產品是90克，一袋是30克，那麼一袋的熱量就是差不多131千卡。也就是說這位身高160的女生一餐的熱量攝入是131千卡，那麼三餐就是393千卡的熱量。

我們隨便找一個計算基礎代謝的軟體計算一下，一個女生一天基礎代謝差不多要1200千卡，這還不算日常活動的消耗。

結果吃了一天代餐粉，才攝入了393千卡的熱量，還不到身體基礎需要量的三分之一。

這基本上就是節食了，如果你要用這種方法減肥，那真不如每天吃根玉米，效果也出來了，而且還不用多花錢。

我們人體獲取能量和養分，是有一整套消化吸收代謝系統的，胃腸道一直處於蠕動狀態，他們需要不停地有食物填充進來，但是代餐粉卻給胃腸道放了假，一包粉衝了水喝下去就可以了，人家手術後還喝的是流食呢，代餐粉比流食還流食。

胃腸道只能乾耗著，這就相當於汽車掛空擋猛加油。

代餐粉我瞭解不多，只要採用非飲食非訓練的方式減肥，個人都比較排斥。其中一個重要原因是，這種方式沒辦法做好落地。

就像開頭講到的我那位同事，她雖然減肥成功了，但是她不知道不吃代餐粉的時候該怎麼吃。因為造成她肥胖的原因就是自己沒有剋制的飲食，只要恢復到原來的飲食，她還是會胖，而且確實胖了。

這是代餐粉的一個弊端，卻是廠家的一個金牌盈利模式：吃了代餐粉就要永遠吃，不吃就胖。

但你真的可以堅持吃麼？

可以，兩年前我朋友就是吃代餐粉瘦下來的，但是減到了20斤後就再也不掉稱了，停止後一個月就反彈了，還因為喝了四個月之久，身體營養嚴重不足，引起低血糖，頭暈走路不穩。醫生緊急叫停！半年後用了我的方法，沒有營養不良，瘦身35斤，脂肪肝沒了，高血糖穩定到6.0，呼吸暫停消失，現在狀態非常好！彷彿換了一個人。

答案是可以的，但是達到減肥的同時，犧牲了你的健康，建議你三餐都吃代餐的絕對不懷好意的，以五穀健怡代餐為例，正確食用方法如下：

1.一天一餐即可。一餐代替哪一頓呢？這個根據自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接衝一包代餐粉解決了。晚上有聚會也可以選擇中午吃。

2.當做零食充飢吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會傷害身體。而且你越是不吃東西，就會吃的越多。

3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉裡是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營養的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當補助一點。

4. 輕斷食時吃代餐粉。《中國超重／肥胖醫學營養治療專家共識》中推薦過一種減肥方式：每週5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續斷食。這個時候，你就可以在斷食的時候用代餐粉補充體內能量了。

減肥是一件長久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會傷害身體而且效果也不佳。