主要是將身體體能恢復能力調整到競技狀態，說白了，體能儲備好了，一場比賽下來兩天體能可以恢復個八九成，體能儲備不足，需要一週時間……

體能儲備就是身體的耐力、爆發力和比賽韌勁能夠在一個相當長的時間內支撐頻繁而密集的比賽。在每一場比賽中可以實現：

1.定量的勻速跑；

2.定量的變速跑；

3.定量的技術動作實施；

4.定量的身體對抗；

5.壓低受傷風險。

要做到上述五點，需要把體能、抗衝撞能力拉高到一個平臺期，並且維持這個平臺期在賽季內不下滑。

現在我們能看到很多中超俱樂部在海南冬訓，甲A時代則多數選擇在昆明海埂冬訓，進行賽季前的備戰，這個訓練期就是為了拉高體能，循序漸進地讓球員從休假狀態恢復，繼而進入比賽狀態。

體能儲備一般都是從恢復肌肉強度和身體耐力開始做起，例如健身房練核心力量、上肢力量、下肢力量等，非器械訓練包括：

1.仰臥起坐，分為轉體和非轉體，屈膝和非屈膝。預設20個一組，一般情況下，轉體/非轉體、屈膝和非屈膝仰臥起坐的基礎訓練量均為20×2，總數是160個，每組之間休息90秒到120秒。

2.俯臥撐，分為正常俯臥撐，左右交替抬肘俯臥撐，左右移動俯臥撐三種，每種型別的基礎訓練量為20×2，總數120個，每組之間休息90秒到120秒，身體條件出眾者可從20×4開始向上遞增。

3.靠牆蹲。靠牆站立，慢慢彎曲膝蓋，儘可能保持背部緊貼牆壁。然後保持大腿與地板平行的，單次堅持45秒，休息時間為60到90秒。基礎訓練量為10×2。

4.原地高抬腿。1～3分鐘內快速高抬腿100～140次為一組，休息時間為60到90秒。基礎訓練量為10×2。

跑步訓練包括：

進行大量的1000、3000和5000米的慢速跑，為身體承受長時間跑動築底。

然後是無氧耐力訓練，例如大量25米折返跑，30、40、50、60米衝刺跑，短時間內完成，壓榨身體承受極限，提升球場上的變速奔跑承受力。

以25日折返跑為例，訓練量從2×2遞增，一組跑兩次25米折返跑，一次訓練過程為兩組。每日訓練量最多可以到6×6。每組之間休息60秒到90秒。

其中還會加入大量的爆發力訓練以提升區域性肌肉的供能能力，例如敏捷梯訓練，這一點和橄欖球訓練是相通的，“無敵跑鋒”克里斯-約翰遜在網上有很多訓練的影片，其中就有敏捷梯訓練。

大量的有球訓練也可以增強體能。例如15/20/25/30/35/40米帶球繞碟/繞杆，15/20/30/40/50/60米帶球衝刺跑，大量的個人技術動作訓練，也是增強比賽時段技術動作穩定性、完成強度的方法。

分組對抗訓練賽，是對比賽的最大程度模擬，大量高強度的分組對抗訓練賽可以有效提升比賽體能。

大家說的都不錯。其實以前靠經驗為主，現在有了高科技裝置的輔助，對於球員身體狀態的檢測就更直觀，可以更有針對性了

一直覺得“體能儲備”這詞有點用詞不當，好像是把體能儲存起來，慢慢拿出來用....

其實並不是

所謂的體能儲備，就是透過有氧和無氧的訓練提高自己的心肺功能，以及肌肉抗疲勞能力，這樣球員在正式比賽中自然不容易疲勞。而足球的體能訓練有自己的特性，和諸如長跑專案的體能訓練不太一樣，足球的體能訓練要加入有球練習以及大量的往返跑等練習。

足球運動員對於體能訓練一般可以遵循下邊的方式進行：

注：曼城體育科學主管Sam Erith設計出的足球體能訓練方法。

一，帶球高速跑

先沿底線以最快速度帶球從角球區奔向對面角球區，然後中速帶球透過球場到達對面底線，然後做一到三次從角球區到球門的往返跑。結束往返跑再以中速帶球抵達對面角球區，然後以高速帶球跑回起點。之後休息和之前帶球時間相同的時間，休息結束再繼續一組，重複3-6次。

二，配合衝刺

將兩個足球擺放在兩個不同的位置，一個在球場中心點，另一個在球門線中間位置。然後你和一個隊友站在第一個球之後9米左右的位置，高速衝刺到第一個球點，將球傳給同伴然後回到出發位置，再衝刺到球門線，這時，你的第二個隊友將門線中間的球拋給你，你再衝刺回出發位置。如此迴圈，完成六組動作。

三，變速跑

以角旗區作為出發位置，繞著球場四條邊一週後再回到角旗區，以最高速度的70%跑到中線位置，再慢跑回角旗區。再出發，跑約三分之二的距離，放緩速度跑到起始點對面的角旗區，再以你的方式回到起始點。

用以上三種訓練為基礎，重複進行這三組練習，身體狀況允許的話，可以持續創造新的衝刺距離，直到你能夠一氣呵成的完成動作為止。

AC米蘭的全稱是（Associazione Calcio Milan） 義大利語AC是足球俱樂部的簡稱,就像英語中的FC一樣，所以AC Milan實際上應翻譯成米蘭足球俱樂部，簡稱米蘭隊。義大利有很多足球俱樂部都帶有AC縮寫，只有中國媒體上叫AC米蘭隊，可能是為了和國際米蘭區分，但其實歐冠抽籤上都是直接寫的是米蘭隊和國際隊。

在運動生理學有個概念叫做超量恢復，是指在一定範圍內對透過對身體的運動刺激達到體能極限，這樣身體中的能量和身體各方面機能在恢復時有一段時間可以可以超越原來的水平，超量恢復可以維持一段時間，過一段時間就會迴歸正常水平。 所謂體能訓練就是不斷達到超量恢復，從而提高身體機能的下限。 不管是短期賽會制比賽還是長期賽季制比賽，在比賽開始前大運動量的體能訓練就是為了保證在比賽開始後身體機能保持在一個高水平階段。 對於短期賽會制比賽的訓練安排個人還是有一定經驗，儘量保證隊員在比賽開始後身體剛好處於超量恢復階段。而長期賽季制比賽應該也是同樣一個道理，賽季前的大運動量超量恢復和賽季進行中的短期超量恢復相結合，在賽季進行中的不同時段讓隊員的身體機能處於什麼階段是很考驗教練員智慧的。

當年踢球校足球隊硬是沒比贏田徑隊，田徑隊全場奔跑，足球隊上半時體力就耗得差不多，下半場被田徑隊進兩球。當年田徑隊配置：守門員跨110欄的，三後衛都練中跑的，一箇中場練400的，兩個練100的打前鋒。七人制足球賽。