高血壓是一種慢性疾病，它是由血管壓力改變導致的。高血壓發病率越來越高，跟人們的生活習慣不無關係。現如今，有越來越多的年輕人，也被診斷為高血壓，之前本屬於上了年紀的人，才可能會患的高血壓，如今卻是非常普遍了。如何控制血壓，使其不會飆升？大家在平時的生活中，請牢記這些常識，3種食物少吃，3件事情多做，對心腦血管有好處。

一、3種食物少吃

食物對血壓的影響非常大，哪3類食物不宜多吃？

1.少吃鹽。食鹽裡面含有氯化鈉，鈉離子會影響血管的收縮。正常情況下，人每天攝入的食鹽量不得超過6克，超過了這個數字，就會對血壓有影響，長期超標攝入會導致血壓升高。

2.少吃肉。肉類含有高能量、高脂肪，身體不需要過量的脂肪，多了會導致脂質堆積，多餘的脂質會在血管內沉積，導致血管的管腔狹窄，從而導致血壓升高。

3.少吃糖。糖類食物主要成分是碳水化合物，這種物質主要為身體供能，但是在過剩的條件下，可以轉化為脂類，所以會朝著脂肪轉化，最終也有可能導致血管狹窄。

二、3件事情多做

適當的做一些有益於血管健康的事情，可以控制血壓。

1.多運動。運動可以幫助身體降脂，消耗大量的熱量，避免了脂質在血管內堆積，導致管腔狹窄。

2.多休息。休息不好的人，血壓會受到很大的影響，尤其是熬夜，經常熬夜會導致內分泌失調，激素紊亂，加重血管的調節異常。

3.多放鬆。事實證明，如果一個人長期處於高強度的壓力狀態下，精神高度緊張，也會導致血壓飆升，因為緊張的情緒，會導致代謝、激素受影響，所以間接影響血管的壓力，引發血壓變化。

三、3個常識多學

1.學習一些蔬果療法。多吃一些有益的蔬菜和水果，這些食物中含有的熱量很低，纖維素、維生素含量高，可以抗氧化，促進身體代謝。

2.學習一些低鹽料理。自己動手豐衣足食，如何嚴格控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食？可以自學一些低鹽料理，既好吃，又健康。

3.學習一些好習慣。散步、打太極拳、下棋等好習慣可以學一學，另外還需要戒菸、戒酒、戒熬夜。

如果能夠做好這些，血壓就會穩如泰山。

高血壓患者在生活中忽略了一個重要的小習慣！這個小習慣可能會導致血壓的升高！

尤其是年齡比較大的高血壓患者，應該禁止趴著看書、看電視。因為趴在床上看書、看電視，對患有高血壓的人會帶來危害！患有高血壓的人由於經常長期趴伏，不能進行深呼吸，而且壓迫腹部的肌肉活動會引起肌肉收縮，血中氧分不足，致使血壓升高，容易造成腦血管破裂！這麼可怕，你還敢趴著嗎！

高血壓，中國最常見的慢性疾病之一，是心腦血管意外的最重要的危險因素，嚴重威脅到我們的生命安全。控制血壓刻不容緩，而日常生活控制是不可或缺的治療手段！正確的日常生活方式不僅能幫助我們控制好血壓，還能有效降低心腦血管意外發生的風險！

1、限制鈉鹽攝入，增加鉀攝入

鈉鹽可顯著升高血壓，增加高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。減少烹飪用鹽、儘量不吃醃製品、增加新鮮水果蔬菜的攝入。

2、體重控制

肥胖是血壓升高的原因之一，腹型肥胖更是導致高血壓、糖尿病、高脂血症等代謝性疾病的罪魁禍首。對於肥胖的患者來說，平均減重10kg，血壓可以降低5-15mmHg。同時減重對於糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥也是有輔助治療的效果。

3、戒菸

吸菸可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險，進而發生心腦血管意外的風險明顯增高。戒菸能明顯降低心腦血管意外的風險。

4、限制飲酒

限制飲酒量可顯著降低高血壓的發病風險，如果非要飲酒我們建議每日酒精攝入量男性不應超過25 g，女性不應超過15 g。

5、堅持運動

長期規律的運動可輔助降血壓、同時改善機體糖代謝。我們建議每天運動＞30分鐘，每週5次。

6、調整心態，避免壓力過大

精神壓力過大或者其他負面情緒都會影響血壓的控制，特別是情緒激動的患者的血壓會特別高，所以管控情緒是非常重要的。

當然控制血壓除了以上生活方式干預，我們還必須根據醫生建議選擇藥物治療。在控制血壓的漫長路程中，藥物治療與生活方式干預缺一不可，希望我們大家正確認識，積極改善。

高血壓患者控制血壓的主要措施有：

1、在醫生的指導下，制定降壓目標。一般高血壓患者都是將收縮壓控制在140mmHg以下，舒張壓控制在90mmHg以下，但是對於60歲以上並且合併冠心病、糖尿病、腎臟疾病等疾病的患者，則要制定不同的降壓目標。

2、遵醫囑按時服用降壓藥。很多患者需要長期服藥。有些患者吃完藥，量血壓正常了，就不吃藥了，或者過一段時間再吃藥，這樣很容易造成血壓波動，增加腦出血及腦梗塞的發生風險，因此高血壓患者需要接受長期規範的治療。

3、養成良好的生活習慣，與藥物治療相互配合。注意低鹽低脂飲食，每天控制食鹽在5克以內，少吃或不吃鹹菜、榨菜、臘肉等醃製食品，少吃高熱量的食物。在血壓控制平穩的情況下，適量運動，每天運動30分鐘，有利於降低血壓。還要戒菸限酒，控制體重，養成規律的生活習慣。

高血壓患者的日常生活注意

對於高血壓患者的日常生活注意事項，我們談過很多了，今天再來強調一下：

2. 控制好體重：肥胖人群的高血壓發病率遠遠高於體型正常人群，控制好體重，從飲食方面來說，一定要減少高脂高糖的攝入，每餐控制蔬菜水果佔總攝入量的一半以上，少吃精米白麵，多吃雜糧類。

3. 堅持運動鍛鍊：運動鍛鍊可以擴張血壓，也可以加強身體素質和身體的代謝能力，建議每週進行至少5次，每次不少於30分鐘的鍛鍊。怎麼鍛鍊？最簡單的快步走就是不錯的運動，每天走6000步，堅持一個月看看，效果顯著！

4. 戒菸限酒：如果想要控制好血壓，就要嚴格的控制自己的一些不良嗜好。吸菸對身體百害無利，必須戒除，飲酒也要適量，高血壓切勿一次性大量飲酒，風險很大！

5. 平和心態：長期的難以釋放的壓力也是導致血壓升高的因素之一。無論如何，要學會戒除憂思，舒緩心理和身體的壓力，這對於血壓的控制非常有幫助。

6. 保持良好作息：好的健康的身體，離不開每天充足良好的睡眠，很多血壓無法控制平穩的朋友，要麼是有熬夜的壞習慣，要麼是有失眠的問題，養成良好的睡眠衛生習慣，對於控制血壓平穩很重要。

高血壓患者想要平穩的控制血壓，無外乎兩個方面，一是生活上保持健康的飲食和生活方式，二是堅持服用藥物平穩控制血壓，這兩點都非常重要。關於高血壓的用藥，給大家幾點小建議：

1. 儘量選擇長效藥物，每天服用一次即可，這樣可以大大提高用藥依從性。

2. 不必過分擔心藥物的副作用，如果藥物對身體沒有出現不可耐受的副作用，控制血壓平穩，應當堅持服用，不要吃吃停停。

3. 不要擔心降血壓藥物的耐藥性，如果出現原來服用藥物控制良好，現在服用藥物控制不佳的情況，應首先排除身體問題引起繼發性高血壓的可能，同時年齡的衰老，血管的老化，都可能導致這種問題的出現，這種情況下，可考慮藥物聯用來控制血壓平穩。

4. 服藥期間，也應該定期測量血壓，以確認藥物對於血壓的控制情況，測量頻率？服藥初期可每天測量，控壓平穩後建議每週測量一次。

5. 即使服用藥物期間，也要堅持上面提到的生活方式的保持，降血壓如果單靠藥物，效果一定不會好。

高血壓患者在日常生活中應該透過兩個方面控制血壓，第一個方面是藥物治療，第二個方面是改善生活方式。

1.藥物治療策略。多數的高血壓患者應該服藥治療。在選擇藥物的時候，要注意個體化的原則，也就是說，不同的高血壓個體應該選擇不同的降壓藥物，比如說，有糖尿病的患者，應該優先選擇血管緊張素轉換酶抑制劑，也就是所謂的普利類的藥物。這樣，才能對機體產生更多的益處。

在服藥期間要注意血壓水平。不同的降壓藥物，降壓力度和藥效時間是不同的，所以，在服藥期間應監測血壓控制是否達標，從而決定是否增加藥物的劑量和種類。

另外，一定要監測藥物可能會出現的一些不良反應，比如，在服用血管緊張素轉換酶抑制劑後，可能會出現乾咳等副作用。如不能耐受，則需要及時更換。

2.調整生活方式。高血壓是一種生活方式病，不良的生活方式，能夠增加血壓水平和高血壓病的發病率，建議所有的高血壓患者調整飲食方式，包括低鹽富鉀飲食、適當控制飽和脂肪酸的攝入等。同時，控制體重，肥胖者應該透過適當的運動減肥。

甚至，部分輕度高血壓患者，在嚴格調整生活方式之後，能脫離藥物治療。

高血壓患者在日常生活中，應從以下幾個方面控制血壓：

1、不良生活方式的改善。不管是否應用降壓藥物，不良生活方式的改善都是高血壓治療的基石。具體包括飲食+運動+戒菸限酒。飲食上應注意綜合平衡飲食，每日限鹽6克以下（大約一空啤酒蓋的量），多吃富含鉀、鈣的食物，如香蕉，牛奶等，多吃蔬菜水果。堅持鍛鍊身體，控制體重，避免久坐不動的生活方式。不要熬夜，保持心情舒暢，戒怒。

2、藥物控制。根據不同的年齡和靶器官損害情況，選擇適合自己的降壓藥，務必使血壓達到目標值。一般來講，老年人至少應達到150/90mmHg以下，如能耐受，可降至140/90mmHg，其他人應降到140/90mmHg以下。合併有心衰，糖尿病、腎功能不全的，最好降至130/80mmHg以下。降壓務必保持平穩，儘量選用長效降壓藥，避免血壓的波動過大。在血壓能達標的前提下，選擇對靶器官有保護作用的降壓藥。

3、學會自我監測血壓。高血壓患者不是吃上降壓藥就萬事大吉了，要學會自己在家監測血壓。如果是診斷和治療初期，每日早晚（早餐和服降壓藥前，晚上睡覺前）各測量1次、連續1周，去除第1天血壓值，計算後6天的平均值。血壓已穩定者，每週選1～2天，早晚各測量1次。血壓未控制、波動大,或服藥不規律,增加次數,如每天早晚各測1次,或每週自測幾次。

4、在控制血壓的同時，注意血脂、血糖等高血壓的伴發心血管危險因素，要定期複查隨訪，血壓的控制需要綜合管理。

控制血壓的核心目的，是減少或減緩心腦血管併發症的發生，避免過高的血壓對靶器官的損害。

大部分人不健康的飲食習慣是導致高血壓的原因，所以合理的飲食不僅可以有效的控制高血壓，還可以預防其他併發症的出現。那麼高血壓患者到底應該吃什麼好呢，又有哪些不能吃的呢？下面我們一起來看看吧。

高血壓患者飲食指南

首先，飯吃七分飽。

建議大家平時最好不要吃得太飽，七分飽即可，尤其是高血壓患者，吃得太飽，對於健康是有影響的。在一些研究中發現，體重與血壓有呈正比上升的趨勢，而吃的太多，發胖的可能就越大。

然後，三種食物不能缺。

高血壓患者蛋白質是必須要補充的，如果缺乏這種營養物質，那麼，血管就很容易老化，變的沒有彈性，很容易出現高血壓併發症；還有就是要多吃新鮮蔬果，也是有利於血壓控制的，因為蔬菜和水果含鉀高，而鉀元素是抗衡高血壓的重要武器，能促進鈉的排出，不然鈉元素太高，就很容易導致血壓升高。此外，補鐵對高血壓患者來說，也是很關鍵的，因為有研究發現，高血壓患者，尤其是年紀比較大的高血壓患者，體內的血漿鐵含量要比一般人低很多。

最後，三種食物不能碰。

第一，對鹽的攝入需要嚴格控制，因為大量的食鹽是導致高血壓的一個關鍵因素，它當中的氯化鈉，可產生滯留，然後導致細胞外液增加，心排出量增多，從而導致血壓上升，而在控鹽的時候，大家要多留意，不僅是那種食鹽，還有那些“隱形”的含鹽的食物，比如鹹菜、鹹魚、臘肉之類的。

第二，就是患有高血壓的患者也不能老吃一些高熱量食物，這類食物吃多了容易發胖，而肥胖的人發生高血壓的機率又比瘦的人高。

第三，脂肪高、膽固醇高、動物蛋白含量高的食物，高血壓患者也要儘量避免。

溫馨提醒：上述就是關於高血壓患者飲食方面的一些建議，如果你血壓過高，可以花個兩三分時間瞭解一下上述的內容，然後可以按照上述的這些建議嘗試一下，並堅持一段時間，相信對你的病情是有幫助的。如果實在不知道吃什麼，怎麼吃，也可以諮詢一下專業的醫師。不過需要提醒大家的是，高血壓患者，要想健健康康生活，還需要多方面的配合，比如遵從醫囑服藥、養成良好的生活、飲食習慣等，大家有時間的話，也可以自己再去詳細的瞭解一下。

對於高血壓患者來說，首先要注意保持輕鬆愉快的心情，有不少高血壓患者會因為自己的病情而出現一些過度緊張、焦慮煩躁的情緒，但是這些情緒往往會引起血壓升高，患者在平時還要注意不能熬夜，保持足夠的休息時間，熬夜對於高血壓患者來說是百害而無一利的。

其次，在飲食方面，患者的飲食結構主要以低鹽低脂為主，多吃蔬菜水果，少吃或者不吃過鹹、脂肪過高的食物，脂肪高的食物攝入過多會造成血管堵塞，機體為了各個組織細胞能夠得到足夠的供血量就會增大血壓，從而引起血壓升高，但是在忌口的同時還是要注意保持營養的全面均衡，低鹽低脂的食物有利降低心臟的負擔，有利於對降低血壓。

最後，高血壓患者在平時的生活中一定要養成自我愛護的意識，每天要測量血壓，並按時按量服用降壓藥，不要隨意停藥，以免出現血壓反跳現象。同時可以做一些有氧運動，這樣經常鍛鍊，可以增強身體的免疫力，也可以幫助高血壓患者控制體重。