如果你稍微控制下飲食再加上跑步，瘦是肯定會瘦的，心肺功能也會增強，但是你沒必要每天都跑，否則你身體會吃不消，容易拉傷，你自己過段時間也可能堅持不下去。總得給肌肉休息的機會吧？

一週跑三、四次就行，跑前跑後都要拉伸。其餘的幾天可以練練無氧。有氧和無氧結合能更好的減脂和塑形。

我不知道你的身材是什麼樣的。

若是瘦子：減少跑步，多做力量。胖子的話按我上面說的就行。太胖的話就把跑步換成快走，後期適應了，負荷沒那麼大了，就換成慢跑即可，力量還是必須要做的。

光跑步的話，除非你參加比賽，否則沒有太大意義。

下圖是我短期200斤到180斤的蛻變，適度鍛鍊，不要太狠！

如果你之前從來沒跑過步，現在開始連續一個月每天跑6公里，我覺得很大可能出現3種情況：

1、受傷並停止跑步

2、受傷並堅持下來

3、增加了受傷的風險，但是還是堅持了下來

當然，世事無絕對，萬一你是那種有跑步天賦和一開始跑步就在正確的路上，比如姿勢正確，核心穩定，臀腿力量不弱，左右腳很平衡，呼吸節奏掌握得很好，總之，你一開始跑步就是那種跑了好幾年的達人水平。

假設你安然無恙的完成了持續1個月每天6公里的計劃，那麼從身體情況來說，你的心肺耐力得到了一定的增強，腿部肌肉耐力也有改善。從心理層面來說，你可能更加自信，很多人都不能做到的事你做到了，你可能會有更進一步的想法，比如每天跑10公里，持續一個月。

誇了你這麼多，再來說說有些人不愛聽的話，真沒有必要每天跑步，為了證明自己有能力有毅力，夠自律？跑步只是一種運動，能跑一時沒有什麼了不起，能跑一輩子才是本事，能無傷的跑一輩子才是最後的贏家，如果說為了用持續跑一個月來證明什麼，或者發個朋友圈之類，而付出受傷的代價，真沒必要，不要說受傷總是難免的，明明可以避免的事，為什麼還去做呢？那不是什麼堅持，是…我就不那麼直白了。

首先，會很累，真的！但請繼續堅持，21天的習慣養成後，幾乎每天你心裡都有個事惦念著～跑步！

其實沒必要天天跑，我基本上是跑一休一，有時也跑二或三休一，雨天除外！我從今年5月開始到今天(8/27)，透過跑步和適量減食體重減輕了12斤左右，月減約3斤，從156斤到現在的144斤，慢慢的已經養成了跑步的習慣。主要以慢跑為主，心率控制在140～150上下，時而加速心率在170以下，一般跑40～60分鐘，差不多7－10公里吧！