葉酸真的可以稱得上是一種“聰明營養素”了。它是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的B族維生素,因為最早是從葉子中提取而得名。研究發現,葉酸對孕婦尤其重要,如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,而導致畸形。所以,準備懷孕的白領女性,可在備孕的時候就要開始每天服用400微克葉酸。提前準備還是有用的。

　　維生素C對於增強備孕女性體質有著至關重要的作用。維生素C有助於提高免疫力,可以預防癌症、心臟病、中風,保護牙齒和牙齦等。另外,堅持按時服用維生素C還可以使面板黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,讓面板白皙。建議備孕的白領媽媽每天攝入130毫克的維生素C。

　　1、在洗菜時,速度要快,要先洗後切,這樣可以減少營養成分的流失。

　　2、在烹調時應該快燒,少加或者不加水;不要為了保持菜葉翠綠的顏色加蘇打,這樣更容易破壞維生素C。或者大家可以先用60℃的熱水燙過後再烹調,這樣可以避免菜葉變黑,且減少維生素C的流失。

　　3、食用水果儘可能帶皮一起吃,剝開的水果也應該儘快食用。在榨果汁的時候,可以加入少許鹽,這樣可以降低維生素C被破壞的速度。

　　維生素E又叫生育酚,它可以增加卵巢的功能,有增強孕酮的作用,是名符其實的有孕力的營養素。維生素E不僅能幫助女性提高孕力,同時也能夠促進精子的生成和增強其活力,所以,備孕爸媽都少不了補充維生素E。

　　對於備孕女性,建議每日吸收14毫克的維生素E。其實維生素E就在我們的周圍。譬如葵花籽就富含維E,你只要炒菜時弄兩勺葵花籽油,基本上也就能滿足身體對維生素E的日均需求了。

準媽媽，第一個月重點補充葉酸。

準媽媽，第二個月重點補充維生素c。

準媽媽，第三個月重點補充維生素a。

準媽媽，第四個月重點補充鋅。

準媽媽，第五個月重點補充維生素d和鈣。

準媽媽，第六個月重點補充鐵。

準媽媽，第七個月重點補充DHA

準媽媽，第八個月重點補充碳水化合物。

準媽媽，第九個月重點補充膳食纖維。

孕期吃沙巴燕之婉燕窩是非常好的，可以一人吃兩人補。燕窩中的唾液酸成分只有母乳中含有，不僅僅可以幫助媽媽提高免疫力，減少妊娠紋的產生，而且還能夠美容養顏，重要的是可以提高胎兒的免疫力，對胎兒的智力發育也有很大的幫助。人腦發育的黃金期是妊娠至2歲，所以在這段時間一定要注意唾液酸的及時補充，對準媽媽們而言，妊娠期一定要堅持每天空腹食用3-5克燕窩，從而幫助寶寶的腦細胞和神經系統發育，寶寶出生後媽媽也要堅持吃燕窩，第一幫助身體復原病提高抵抗力，第二增加母乳中的唾液酸含量，幫助寶寶的記憶力形成更加穩固的結構基礎，並加強神經系統發育。

剛剛懷孕的媽媽們在飲食上一定要注意補充營養。其中有幾項是非常重要的，分別是蛋白質、糖類、脂肪、礦物質和維生素。這些都是準媽媽需要的主要營養素。不過好在現在大家整體的生活水平都已經很高了，一般都不會缺少營養，只是要注意從哪些食物中攝取，以及大概的需求量即可，不能沒有，但是也不能營養過剩。

首先，無論是否懷孕，蛋白質的攝取都是非常重要的。作為準媽媽每天攝取的蛋白質在60g左右，到孕晚期需求量會更多，來滿足分娩和哺乳的需求。含有蛋白質的食物有很多，魚、肉、蛋、乳類、豆類，其中蛋類和乳類的蛋白質最容易被吸收。

脂肪主要是給媽媽們提供能量，每天需求量大約是20-30g左右。但是最好不要超過50g，避免因為攝取過多脂肪，增加肝臟的負擔，造成孕期肥胖。脂肪可以從肥肉、乳製品、果仁、食用油等食物中獲取。

礦物質也就是無機鹽是非常重要的。懷孕期間對鈣質的需求非常大，來滿足胎兒骨骼的形成。媽媽要多選擇豐富鈣和維生素D的食物。比如魚肉、蛋黃和魚肝油等等。不過要按照醫生的安排來攝取。不要自己判斷自己是否缺鈣。

維生素也是非常重要的，例如維生素A可以保持面板健康、增強陰道抗感染的能力。維生素A主要存在在牛奶、雞蛋、魚類和動物肝臟。而維生素C的重要性大家都知道，重要從水果和蔬菜中攝取。

懷孕期間便秘也是很容易發生的，那麼這個時候媽媽們就要注意纖維素的攝取。可以透過一些粗糧、乾果和芹菜等粗纖維的食物中攝取。