一般來說順產大概是4個月後可以健身，剖腹產一般在六個月左右。不過每個人身體恢復情況不一樣，健身前最好去醫院做一個檢查，看看盆底恢復情況和傷口恢復情況。

產後一般最需要的就是減脂和塑形，這兩個是同步的，光減脂的話身體沒有好看的線條，所以得有氧運動配合肌肉阻力訓練一同進行。有條件可以請私教針對性地進行指導效果會更明顯。

產後何時健身怎麼開始？

一說到健身就會想到在跑步機上揮汗如雨，在健身器械上齜牙咧嘴的用盡最後一絲力氣，這是誤區，健身的方法很多，健身也有著不同的強度，根據每個人的身體狀況和需求不同健身也有著不同的手段。產後恢復就是眾多健身種類中的一種，產後恢復更需要科學化和更高的專業水準。

產後恢復運動越早身體復原越快，如果是順產，產後第二天就應該邁出你產後恢復的第一步。

一、胸部運動(產後第2天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

二、乳部運動(產後第3天開始)：

1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。 　3.重複10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

三、頸部運動(產後第4天開始)：

l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.重複5～10次。

作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部運動(產後第5天開始)：

1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

3.最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。

4.重複5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。

五、臀部運動(產後第8天開始)：

1.俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.重複10—15次，每日2遍。

作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。

六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：

1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

2.身體挺起用肩部支援，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

3.重複數次，每日2遍。

作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。

七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產後第15天開始)：

1.俯臥於地板，雙膝分開約30釐米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分鐘。

作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

八、腹部運動(產後第15天開始)：

1.仰臥，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。

2.連續數次，每日1遍。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。

首先要弄明白產後恢復的意義：是將因妊娠、分娩導致全身包括生殖器官的各個方面的變化復原。

如果是順產24小時就可以做運動恢復了，剖腹產在十天以後可以觀察癒合情況而鍛練。

要注意不適宜產後的人群：身體虛弱，產褥期併發感染，貧血，血壓不穩定且持續升高，會陰傷口嚴重未癒合，剖腹產傷口未癒合及感染，內臟系統疾病等。

訓練：寶媽們都很想把肚子收回去，但是切記不能做仰臥起坐的動作。還有就是我們經常忽略了盆底肌，同樣重要，產後漏尿、子宮下垂等都是因為盆底肌修復不足而引起的。可以透過鍛練把這兩個部位恢復好！前期要學會呼吸法和收陰提肛，這兩個訓練方法比較簡單作用很大，可以在家裡或者床上做！還有比較詳細的歡迎再再諮詢！

首先恭賀喜獲寶寶。

其次針對提到的孕期總生病、期待產後開始健身的問題，不知道寶媽是順產嗎？ 若是的話，可以與你分享我的經歷、經驗。

我是順產，產前156斤，產後130斤，身高165cm。產後一個半月開始借用每日瑜伽APP，每天跟著練習10分鐘，包括一些拉伸、下腰、舒展等動作。強度不大、時間適中，微微出汗。

兩個月後每週一次戶外徒步，半小時到1小時左右，勻速進行，非負重狀態。結合早晚帶孩子散步，三個月後身體各方面恢復正常，體重在120斤左右，6個月後體重在110斤左右，一直到現在寶寶快兩歲了，體重在110-115斤之間擺動，體型保持在標準狀態。

期間身體健康，很少生病，最多會有受涼感冒，我會喝熱水、睡一覺，第二天就自然好了，不會影響母乳餵養。其實體重的變化，除了與持續鍛鍊有關係，和母乳餵養也有一定關係。很少生病的另一個原因是孕前體質就不錯，這也得益於戶外鍛鍊，懷孕四五個月的時候還可以徒步、在深圳爬筆架山，後期也是經常外出走路，動起來身體機能逐漸增強，當然這也要以個人身體情況為基準。

順產一個半月會一次到醫院體檢的機會，如果醫生檢查子宮、骨盆、撕裂等恢復的不錯的話，就可以開始有規律的、小幅度的鍛鍊，逐步再延長時間和增加頻率、強度，有條件的話也可以去產後修復中心，結合按摩手法和專業的身體恢復指導以及香薰療愈，會讓身心舒服。

題主提到總生病，要多關注體質增強、有氧呼吸方面的鍛鍊，體重變化倒不是必須的，瑜伽練習是很好的選擇。希望可以幫助到題主。

產後最好三個月以後再做劇烈的健身運動。一般一個月的媽媽身體還很虛弱的，都是躺著，而且每天照顧寶寶的吃喝拉撒就已經夠累的了，不需要額外的健身，養好身體才最重要。如果要健身可以做蹲起，就是蹲下起來，可以瘦腿。也可以仰臥起坐，能瘦肚子。還可以做俯臥、撐伸展運動和廣播體操。不要多做，一天做三組就行了。不過，還是不建議三個月內做運動，胖點沒關係的，等出了百天，有的是時間健身，不急這一時。保養好身體最重要。

經常碰見有很多的產婦問我到底產後多久可以開始健身減肥？對他們我，我的答案基本上是讓她們不要操之過急，產後身材是是要有一定的恢復過程。一般的情況下，足月順產的新媽媽在產後的一個月以後就可以做產後恢復鍛鍊了，也就是基本上坐完月子差不多就可以了，此時建議的運動方式是：漫步、小幅度的健身操。兩個月以後基本上可以進行你的瘦身運動了，瑜伽，游泳，慢跑都是可以的，然後慢慢的，切記是慢慢的加個你的運動量及幅度。對於剖腹產的新媽媽，運動的計劃可能就要多推遲一個月，根據恢復的情況，甚至時間會加長。兩個月以後適當的做一下小幅度健身操，散散步。對於稍微劇烈一點的運動，比如跑步、游泳等運動。根據自身的恢復情況，至少要4到6個月以後。

通常情況下，足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了，也就是剛做完月子差不多的時候，

而剖腹產等情況下，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動。另外需要注意的是在產後運動剛開始時，建議從以短距離走動為主，瑜伽、普拉提等，

之後慢慢的加大行走距離，循序漸進，嚴禁不宜大幅度活動或劇烈運動，有時可以因為某種過激的產後運動反而給產後恢復帶來很多不必要的麻煩。

具體的應該先從腹直肌修復坐起。

（健身諮詢weixin：nclaole）