很多女生在減肥的時候可能都有這種困惑就是減肥不成功但是自己的胸還變小了，真是讓人苦惱，每個女人都希望擁有美胸，用這樣的方法你就可以在減肥的同是還能不減胸。​

1.節食減重是很多女生首選的減肥方法，該吃飯的時候不吃飯，每天僅靠吃點水果來充飢，其實這樣的方法是不對的，不要以節食為主導進行減重，這樣胸部的曲線會變得不明顯。

2.中藥減肥，中藥減肥法能夠從內到外對人體進行調理，效果良好又不會帶來副作用，從中醫的角度來分析，是一種很健康的減肥方式，這樣減肥可以避免縮胸。​

3.不要過量運動，過量運動會使胸部曲線變得越來越不明顯，甚至會下垂，多出走戶外、投入大自然，登山遠足、Golf球都是不錯的戶外活動，比待在健身房運動的效果會好。

減脂不縮胸，簡單來說有幾條需要注意：

科學減脂，合理調整飲食結構，保持飲食多樣化，就是說蛋白質、碳水化合物、脂肪都不能缺。

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減脂不能過快，什麼藥物、節食之類減肥千萬別信，就連運動也要適度，超大量的有氧運動治標不治本，沒有力量訓練來增肌，提高基礎代謝，一切只是鏡花水月，減的多快，反彈就有多猛烈，欲速則不達。

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一定要穿好運動文胸，庫伯懸韌帶的損傷是不可逆的。跑步、HIIT、tabata、跳繩等等這些對胸部來說都算是劇烈運動，即使是A杯的妹子，胸部在這些運動中也需要呵護好，不然又小又垂就悲劇了。

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飲食上多吃優質蛋白質和不飽和脂肪等一些對胸部有效果的，比如海鮮、牛奶、堅果類、酒釀蛋等等。

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儘快幫我發貨哦 祝你生意興隆 發財發財[財神]洗澡時多用冷熱水交替按摩，網上有一些健胸操等手法，但是需要注意，如果有乳腺類疾病不適合按摩。

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最重要的是做胸部力量訓練，打好基礎，減脂同時也要塑形才可以保持挺翹。

對在家健身塑形感興趣​的妹子可以加我一起變美：）

這真是個難題，一般人都說“減肥先瘦胸”，而且這個真理我也是親自驗證過的了。但是一般只要減肥的幅度不是很大，胸的變化也不是那麼明顯的。但是還是有些方法是可以讓胸縮的不那麼明顯的吧。

第一，合理的飲食結構。減肥一般不要選擇節食，有時候效果雖然大，但是很容易反彈，還是多吃水果、少吃主食，多運動才是王道啊。在減肥的過程中，可以吃一些含膠原蛋白比較多和特定的水果。比如豬蹄、雞爪、木瓜等。

第二，保持特定的鍛鍊。這個豐胸的鍛鍊還真不知道，但是想想美臀，應該胸也可以在鍛鍊上得到滿足吧。但是不要想透過鍛鍊變得多大，一般不大可能。可以做一些塑性的運動啊，保持好的胸型也是很重要的。

第三，多喝奶。這個不知道準不準確，反正青春期那會有同學發育的比別人好，就問她的時候，她就說喝奶......

第四，這個有男朋友的人應該都知道，就不說了吧。

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想減肥的女性常常會落入這樣兩難的境地，減肥減去了一身肥肉，但不想瘦下來的胸部，卻往往也跟著消瘦了，難道沒有避免的方法嗎？事實上，減肥後連胸部一起瘦了是無可避免的，這是減肥所必須付出的代價之一，愛美的女性減肥時恐怕要多衡量一下了。

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　　人體的脂肪分佈在全身各個部位，胸部自然也有不少。現在那些稱“只減肥不減胸”都是不科學的。因為透過各種方式減肥時，應是燃燒脂肪，使身體脂肪的比例下降，並不會跳過某個部位。因此，若只想減掉贅肉，不瘦胸部，是不太可能的事。

　　減肥容易造成營養不良、身體消瘦，並導致乳房變小，大大降低了美感。所以，在減肥期間應該特別注意飲食，減肥的同時也別忘了補補胸。

　　1.補充脂肪

　　乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、家禽、豆類等。

　　建議：正在減肥中，基本上植物性的蛋白質可以從豆漿、黃豆、四季豆、豆腐、黃豆製品等補充，只要你不會脹氣的話，如果肚子有點餓，250cc的牛奶也可以當點心。動物性蛋白質你可以吃雞胸肉，但要去皮，牛肉富含鐵質和蛋白質，豬肉不建議，因為就算只吃瘦肉，脂肪還是比雞肉和牛肉高。

　　2.補充水分

　　多飲水對乳房的健美作用很大。

　　3.補充膠原蛋白

　　乳房健美標準之一，是光潔度好，有彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等

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　　4.調整激素分泌

　　激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物，如捲心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　5.補充豐富蛋白質

　　不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。

　　網友經驗談

　　“我胸部好像也瘦一點~所以用力給他補充蛋白質！運動完喝一大杯牛奶加堅果~補回來！！還有記得要穿運動內衣~”

　　“記得要練胸大肌啊！胸部不會變胸肌，胸肌也不會變胸部，胸肌會幫你把胸部變挺。”

　　“每個人減肥會先減到那裡，本來就是因人而異，所以，除了有氧，一定要靠肌力訓練來塑型，而胸部除了脂肪之外，其實還有大片肌肉喔，可透過鍛鍊胸大肌，讓胸型更豐挺好看，另外，蛋白質一定要足夠，不然更容易消掉胸部的脂肪。”

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　　“瘦身時要多多補充蛋白質才比較不會瘦的胸部”

　　“我建議多吃食補~膠原蛋白是很重要的~按摩也很重要~只要多按摩胸部幾個穴道~減肥胸部不會變小還有可能增大~”

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事實上，運動減肥真的會使胸部會變小。

小一點

胸部組成大部分都是由脂肪去充實的，減脂必然會消耗掉一些脂肪，但不會有很大的變化。

如果胸圍小了好多，那我就要問你了：

力量訓練可以增加體內的激素水平，安排脂肪重新分佈，讓它們去該去的地方。

脂肪含量的下降會讓胸小一點，但是安排的胸大肌訓練會使胸部變得更加挺拔，防止出現最糟糕的情況——胸大且下垂。