不盲目相信非專業網路、小廣告或偽科學宣傳；不能用保健品、理療或食療替代藥物治療。防止不懂裝懂的半仙們施以迷信加偏方，騙取錢財。提醒：天下最可怕的就是自作主張嚐盡各種療法，拿自己或親朋好友的生命當試驗品！最終耽誤病情。

不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

　　香蕉醋減肥的說法早幾年已有流傳，如今再次被說起。這一方法源自日本，傳說每日三餐吃三湯匙的香蕉醋就能達到月瘦8斤的功效。一些人第一次聽說香蕉跟醋的奇葩組合都會驚詫，這是什麼東西，能吃麼？下面，讓我們先回顧一下關於香蕉醋的傳聞：

　　減肥原理：香蕉醋所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，會發生檸檬酸迴圈作用，將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量，避免脂肪囤積。

　　做法：香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度；耐熱密封瓶內放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c.水果醋，稍微搖晃一下；放進微波爐，中強度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可；取出之後，在室溫下待涼即完成，隔天便可以食用。

　　食用方法：可直接喝或用水稀釋喝，每日三餐前或三餐後的10分鐘喝三湯匙。

　　這一減肥法被傳得神乎其神，不少人也嘗試了。有的人嚐到了甜頭，變瘦了；而有的人卻因為這減肥方法吃了不少苦：

　　松竹鴻雁：我今天開始吃醋泡香蕉，好餓，飯量比平時大3倍。

　　不願透露姓名的喵星人：讓你徹底沒有食慾吃不下飯嗎。。。黑暗料理啊。。

　　淡紫刺鳥：為什麼我也吃這個完全不管用？？？

　　御噴泉：你覺得可能違反質量守恆定律定律嗎？要瘦要麼不吃要麼運動！

香蕉、醋以及黑糖的香蕉醋減肥法源自日本，每天三餐時間喝三湯匙香蕉醋就能達到減肥的作用。按照此方法，一個月可以輕8斤左右。這種香蕉醋可以直接喝，也可以用冷開水稀釋，可以在飯前喝也可以在飯後，如果在飯後，可以相隔10分鐘再飲用。一邊喝醋一邊還可以吃香蕉，有利於加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達到減肥瘦身的功效。

減肥原理香蕉醋減肥法是藉由“檸檬酸迴圈”發揮瘦身作用。當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸迴圈作用。檸檬酸迴圈就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量。即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內，還會在體內被分解。增進代謝力：維他命B群、C、E。維他命C是可促進基礎代謝不可缺少的元素，也能幫助燃燒脂肪的肉鹼合成，還可防止因壓力而暴飲暴食;維他命B群能提高醣類、脂質、蛋白質3大營養素的代謝速度。合併圖冊(2張)1根普通大小的香蕉約100g，熱量約87卡，比半碗飯、1片土司少了70卡左右，香蕉中含有食物酵素澱粉，可幫助醣類消化;鎂能預防心情焦慮與疲勞，提高酵素活性，改善代謝不良，並保持腸內水分，幫助排便。幫助脂肪燃燒力：鋅、鈣、鋅可刺激腦中的飽食中樞，促進抑制食慾物質合成，還可幫助燃燒脂肪的荷爾蒙運作，避免脂肪細胞堆積;鈣可以排出體內多餘水分，避免水腫。

可以

香蕉、醋以及黑糖的香蕉醋減肥法源自日本，每天三餐時間喝三湯匙香蕉醋就能達到減肥的作用。按照此方法，一個月可以輕8斤左右。這種香蕉醋可以直接喝，也可以用冷開水稀釋，可以在飯前喝也可以在飯後，如果在飯後，可以相隔10分鐘再飲用。一邊喝醋一邊還可以吃香蕉，有利於加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達到減肥瘦身的功效。做法介紹香蕉醋減肥食譜的做法也很簡單，具體步驟如下：步驟1：香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度；步驟2：耐熱密封瓶內放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c.水果醋，稍微搖晃一下；步驟3：放進微波爐，中強度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可；步驟4：取出之後，在室溫下待涼即完成，隔天就可以吃。

當然可以啊！在夏季用香蕉醋減肥是最健康的，因為香蕉醋既消耗脂肪，又補充夏季因出汗導致的微量元素流失。下面，我給你詳細的說道說道。

①減肥原理

⑴分解脂肪等

香蕉醋減肥法是藉由“檸檬酸迴圈”發揮瘦身作用。當醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，就會發生檸檬酸迴圈作用。檸檬酸迴圈就是將脂肪等營養素分解，轉化成能量。

⑵增進代謝力

維他命C是可促進基礎代謝不可缺少的元素，也能幫助燃燒脂肪的肉鹼合成，還可防止因壓力而暴飲暴食;維他命B群能提高醣類、脂質、蛋白質3大營養素的代謝速度。

1根普通大小的香蕉約100g，熱量約87卡，比半碗飯、1片土司少了70卡左右，香蕉中含有食物酵素澱粉，可幫助醣類消化;鎂能預防心情焦慮與疲勞，提高酵素活性，改善代謝不良，並保持腸內水分，幫助排便。

⑶幫助脂肪燃燒力

鋅、鈣、鋅可刺激腦中的飽食中樞，促進抑制食慾物質合成，還可幫助燃燒脂肪的荷爾蒙運作，避免脂肪細胞堆積;鈣可以排出體內多餘水分，避免水腫。

②營養價值

1 均衡的鈣和鎂

鈣不只能強化骨骼，還可以維持心臟規律的跳動、促進唾液和胃液的分泌、安定心神的作用。但是，如果鈣攝取過量，就會沉積在血管壁，引發動脈硬化的危險，而鎂可以抑制體內過度吸收鈣。含有鈣和鎂兩種營養素的黑糖，可說是最適合的食材。每100g黑糖的主要營養熱量365卡 鈣464mg 鎂85mg 鉀453mg 鋅0.3mg

2 不可或缺的微量元素鋅

鋅多存在於海鮮或肉類中，但黑糖所含的鋅也不少。鋅是人體不可或缺的微量元素，因為許多細胞和組織代謝不可缺少的酵素，都把鋅當作必須成份。鋅具有加速成長、抑制掉髮、使傷口早愈、維持味覺和嗅覺正常等作用，還可以提高免疫力，預防感冒等

3 鉀含量超越其他糖類

黑糖的鉀含量，竟是白砂糖的400多倍！白砂糖等糖類是由黑糖精製而來，但是在精製時，黑糖中所含的豐富礦物質也跟著消失了。 鉀有降血壓的作用和預防夏季疲勞、消浮腫、幫助腸胃蠕動、促進排便的作用。

每天3湯匙，可直接喝或稀釋，甚至應用在日常飲食中，方法簡單又有趣，最令人驚喜的是，不知不覺中，體重很快就會往下掉！據專業調查，在日本就有許多人因為喝了香蕉醋，體重在2個月急瘦8kg，體脂肪也少了7%，甚至膽固醇值也恢復正常呢！香蕉醋減肥法的功效真的是非常神奇！

④減肥禁忌

一般的人在用這種減肥法的時候，一次就是三匙的醋，粗略的計算，一天喝醋的最高上限是30毫升。

所以這樣的減肥法，過多攝入了醋，醋食用過量,會灼傷食道、腐蝕胃黏膜，醋雖然可以加強鈣質的吸收，但醋喝多了，反而有礙鈣質的代謝，損害骨頭的堅硬度，容易造成骨質疏鬆，為了減肥而變得骨質疏鬆那就得不償失。

雖然香蕉內含有豐富的糖和纖維物質，有利消化和通便等功效，但是香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利於身體健康。

人家說香蕉醋減肥，你還真信了？

香蕉醋減肥的說法早幾年已有流傳，如今再次被說起。這一方法源自日本，傳說每日三餐吃三湯匙的香蕉醋就能達到月瘦8斤的功效。一些人第一次聽說香蕉跟醋的奇葩組合都會驚詫，這是什麼東西，能吃麼？

告訴你不可以！

下面，讓我們先回顧一下關於香蕉醋的傳聞：

減肥原理：香蕉醋所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進到人體內，會發生檸檬酸迴圈作用，將脂肪、碳水化合物、蛋白質等營養素分解，轉化成能量，避免脂肪囤積。

做法：香蕉去皮，輪狀切約2cm厚度；耐熱密封瓶內放入黑糖，再放切好的香蕉，倒入200c.c.水果醋，稍微搖晃一下；放進微波爐，中強度加熱30-40秒，讓黑糖溶化即可；取出之後，在室溫下待涼即完成，隔天便可以食用。

食用方法：可直接喝或用水稀釋喝，每日三餐前或三餐後的10分鐘喝三湯匙。

一、香蕉醋能減肥嗎？

香蕉醋減肥傳言的依據原理是檸檬酸的迴圈作用。實際上人體本身就有檸檬酸迴圈的代謝途徑，只要正常進食，自然產生檸檬酸迴圈作用，跟吃香蕉醋關係不大。

人們有種慣性的思路就是，一個東西好，另一個東西也好，那麼這兩樣東西加起來效果一定好。醋是樣好東西，用醋來烹調食物，減少食鹽的用量，能夠降低高血壓風險。但是食用醋泡香蕉並沒有傳言中的減肥效果。香蕉是水果中糖分和熱量比較高的一種。香蕉含較多澱粉，在有些國家還充當了主食的角色。另外，香蕉食譜配方中加入了糖，再加上醋本身也含有熱量。飯前或飯後吃香蕉醋，攝入熱量不減反增，因此，吃香蕉醋減肥並不合理。

二、常吃醋泡食物會有什麼危害？

經常吃醋泡食物除了會影響體型外，還會對健康造成多方面的傷害。首先，經常吃醋泡食物減肥會導致一些微量營養素缺乏。其次，醋泡食物是酸性的食物，常吃對牙齒損傷大。再者，醋泡食物對食道損傷大，會增加罹患食道炎症和癌症的風險。

三、醋的健康吃法是什麼？

用醋來做菜就是一種比較健康的吃法。建議在買醋的時候儘量挑釀造醋，配製醋很多是勾兌的，並不太健康。建議不要吃特別酸，口味重的醋，烹調菜餚時也要注意醋的用量。

四、市場常見的是陳醋和白醋，這兩種醋哪種更好？

A：陳醋會好一點。白醋經過再加工，提純提煉得到，過程營養有所減少。一般我們只會在做需要去色的菜餚時用到白醋。相對而言，陳醋的營養要豐富些，尤其是鈣和鐵。

飲食是減肥的重要關口，為了瘦下來，人們會去嘗試各種飲食減肥方法，然而卻屢屢遭坑。

除了香蕉醋減肥，坑人的還有哪些飲食減肥方法？

1.爆米花瘦身法

減肥方法：不吃飯，每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。

雖說單純的爆米花含有膳食纖維素，能讓人飽腹，但是無節制地食用，導致營養不良，影響身體代謝。並且爆米花本身是有熱量的，要達到飽腹就會吃大量的爆米花，這樣一來，攝入熱量也可能過量。

2.綠茶粉+優酪乳

減肥方法：將500毫升優酪乳和3大茶匙綠茶粉攪在一起空腹食用。

綠茶粉含有兒茶素、茶多酚和咖啡因，對減肥有一定的功效，但是需要達到一定的量。在減肥有效的研究當中，每天的茶多酚的數量需要達到90~690毫克之間。綠茶粉含咖啡因等生物鹼，搭配優酪乳空腹食用，易使腸道吸收咖啡鹼過多，從而會使某些人產生亢進的症狀，如心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等。

3.蜂蜜+白醋

減肥方法：將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，每天早餐前20分鐘空腹喝下，吃過午飯和晚飯後立刻喝下，除此以外，照常飲食。

蜂蜜是高熱量的，而白醋又能增加食慾，這兩種東西加在一起並不會有減肥效果。

4.絕食減肥法

減肥方法：以水充飢，可以適當補充維生素

絕食會在短時間內使體重迅速變輕，但長時間的絕食會出現營養不良，甚至導致厭食症、暴食症，並引起內分泌失調，嚴重影響身心健康。

5.鹽水清腸減肥法

減肥方法：第一天吃清淡的食物，第二天，在3升水中加入15g鹽，一口氣喝掉。喝鹽水同時結合一些運動。

中國營養學會建議，每人每天飲食用鹽不要超過6g，鹽水清腸減肥法中，一下子攝入15g鹽，持續堅持下去會導致體內血液離子濃度升高，進而導致水鈉形成水腫。另外大量飲用生理鹽水導洩，這種人工導洩長期下去很有可能會破壞腸道菌群，使得腸道功能紊亂。

6.黑咖啡減肥法

減肥方法：餐後或者運動前喝一杯黑咖啡，不加伴侶、不加牛奶、不加糖。

黑咖啡含較多的咖啡因，喝過量的咖啡會導致身體脫水，同時帶來血壓升高，夜間失眠，情緒緊張、憂慮，心跳加速等症狀。