儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算，減掉20斤的體重也不是那麼難。

　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

　　鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

　　跳繩減肥動作要領

　　1、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　5、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

跳繩是人們經常選擇的一種鍛鍊方式，市面上的跳繩種類有很多，材質也很豐富，老百姓應該如何選擇最適合自己的繩子呢？

目前，市場上的跳繩材質大致包括塑膠、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑膠繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學者使用。尼龍繩結實輕便，但甩起來手感較差，多人跳繩時不易甩起來，較適合單人使用。棉線繩子軟硬適中、輕重適合，甩起來手感較好，如果抽打在身上也不會很疼、速度也跳不快，較適合初學者和老年人。但需要注意的是，棉線繩子與地面摩擦次數多了之後，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹有一層橡膠套的繩子。麻繩的優缺點，和棉線繩子基本一樣，也應該選擇中間有橡膠套包裹的。布繩比較難跳、有些費力，但鍛鍊效果較好，消耗熱量較多，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率較快、對鍛鍊強度要求高的年輕人。橡膠繩子比較結實，耐磨性強，但手感不重，甩起來比較費力困難，跳多了還容易扭曲，會絆倒腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。

如今，不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細且輕，柄體尾端稍微粗一些，是比較好的選擇，這樣搖起來不會洩力，可以跳多種花樣，也能跳得稍微快點。此外，手柄和繩子的連線處最好能充分地自由轉動，保證繩子不會扭曲。